विषयसूची:
- पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत दिलाता है
- कंधे के दर्द से राहत दिलाता है
- पैरों में दर्द से राहत दिलाता है
- हाथ के जोड़ में दर्द से राहत दिलाता है
- छाती की मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाता है
- कूल्हे के दर्द से राहत दिलाता है
- नितंबों की मांसपेशियों में दर्द से राहत देता है
- ऊपरी पीठ दर्द से राहत दिलाता है
- घुटने के दर्द से राहत दिलाता है
- गर्दन के दर्द से राहत दिलाएं
चाहे आप सक्रिय हों और अक्सर स्ट्रेच करते हों, शरीर के एक हिस्से में दर्द कभी भी और कहीं भी हो सकता है। सौभाग्य से, आपकी कुर्सी से हिलने की आवश्यकता के बिना दर्द से राहत के लिए तरीके हैं।
पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत दिलाता है
- एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
- एक घुटने को छाती के स्तर तक उठाएं और इसे नीचे से पकड़ें।
- इसे धीरे-धीरे शरीर की ओर खींचें।
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
- धीरे-धीरे पैरों को छोड़ें।
- इस प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
कंधे के दर्द से राहत दिलाता है
- एक गहरी सांस लें और अपने कंधों को अपने कानों की तरफ उठाएं।
- 3 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
- साँस छोड़ें और अपने कंधों को नीचे करें।
- 10 या अधिक बार दोहराएं।
पैरों में दर्द से राहत दिलाता है
- एक पैर को दूसरे के सामने रखें।
- पैर को पीछे ले जाएं और पंजों को एड़ी की तरफ मोड़ें।
- इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें।
- अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे सीधा करें।
- पैरों को स्विच करें और इस प्रक्रिया को दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
हाथ के जोड़ में दर्द से राहत दिलाता है
- दोनों हाथों से मुट्ठी बना लें।
- अपनी मुट्ठी अपने सामने रखो।
- अपने जोड़ों के साथ हवा में एक चक्र बनाएं।
- दोनों दिशाओं के लिए 10 बार दोहराएं।
छाती की मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाता है
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें ताकि आपकी कोहनी पंखों के समान हो।
- अपनी बाहों को पीठ की तरफ कम करें ताकि आपके कंधे एक दूसरे के करीब हों।
- इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें।
- हाथ को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
कूल्हे के दर्द से राहत दिलाता है
- कुर्सी के किनारे पर सीधे बैठें।
- अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने धड़ को दाईं ओर थोड़ा मोड़ लें।
- अपने बाएं पैर को अपने पीछे खींचे।
- अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री के कोण पर रखें।
- अपनी छाती को सीधा रखें और अपने कूल्हों को दबाएं।
- इसे 30 सेकंड तक करें।
- धीरे-धीरे जारी करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- दूसरे पक्ष के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
नितंबों की मांसपेशियों में दर्द से राहत देता है
- एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
- अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने पर रखें।
- मु़ड़ें।
- आप ग्लूट्स में तनाव महसूस करेंगे। उसे तंग मत करो।
- इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें।
- धीरे-धीरे सीधा करें।
- दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
ऊपरी पीठ दर्द से राहत दिलाता है
- अपने आप को गले लगाओ।
- अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने कंधे पर रखें।
- गहरी साँस लेना।
- 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।
- धीरे-धीरे रिलीज करें।
घुटने के दर्द से राहत दिलाता है
- एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
- धीरे-धीरे उठो।
- एक आंदोलन के रूप में खड़े रहें।
- धीरे बैठो।
- एक ही प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
गर्दन के दर्द से राहत दिलाएं
- एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
- अपने सिर को एक तरफ झुकाएं, अपने कानों और कंधों को एक साथ करीब लाएं।
- इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखें।
- धीरे-धीरे मुख्य स्थिति में सिर लौटें।
- सिर के दूसरे पक्ष के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
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