सामाजिक भय आपको सामूहीकरण करने से डरता है? इसे कैसे ठीक किया जाए

सोशल फोबिया उर्फ ​​सामाजिक चिंता विकार एक निडर कारण है जो एक व्यक्ति को अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के लिए है। लेकिन यहाँ डर सिर्फ शर्मिंदगी का नहीं है जब नए लोगों से मिलना या मंच पर डरना तब होता है जब उन्हें ऑफिस प्रोजेक्ट प्रेजेंटेशन के लिए जनता के बीच खड़ा होना पड़ता है। अपने आप को शर्मिंदा करने का डर इतना मजबूत होता है और आप उस डर को ट्रिगर करने वाली किसी भी स्थिति से पूरी तरह से बच जाते हैं। सामाजिक भय भी शारीरिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला का कारण बनता है जो बोझिल हो सकता है।

चिंता विकार अक्सर बचपन या शुरुआती किशोरावस्था में दिखाई देते हैं, और उम्र के साथ बेहतर होते जाते हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए, यह फोबिया उनके सामाजिक जीवन पर कहर ढाते हुए, जीवन भर उनके साथ रह सकता है। जिन व्यक्तियों में सामाजिक चिंता विकार, या सामाजिक भय है, उनके बहुत सीमित सामाजिक या रोमांटिक संबंध हो सकते हैं। न्याय करने और नकारात्मक रूप से देखने का यह गहन डर उन्हें असहाय, अकेला, अलग-थलग और यहां तक ​​कि उदास महसूस कराता है।

सामाजिक चिंता चिकित्सा पेशेवरों द्वारा आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त मनोरोग विकार है। यह ऐसी चीज नहीं है जिसे नजरअंदाज किया जाना चाहिए क्योंकि सामाजिक चिंता दैनिक गतिविधियों के लिए बहुत ही विघटनकारी है। यदि आप या आपके किसी करीबी ने सामाजिक चिंता की है, तो यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको सामाजिक भय से निपटने में मदद कर सकती हैं।

सामाजिक भय के लक्षणों से निपटने के लिए टिप्स और ट्रिक्स

1. पहचानें कि कौन से ट्रिगर आपको चिंतित कर रहे हैं

यदि आपको सामाजिक चिंता है, तो आपको सबसे महत्वपूर्ण बात यह पता लगाना है कि आप किस स्थिति में चिंता कर रहे हैं। क्या यह एक बंद कमरे में निजी तौर पर बात कर रहा है या बस एक खुली जगह में लोगों से भरा हुआ है?

सामाजिक चिंता का अनुभव करने वाले हर व्यक्ति के पास सामाजिक परिस्थितियों के लिए अलग-अलग ट्रिगर होंगे जो उसे चिंतित करते हैं, साथ ही साथ चिंता का अनुभव करने के कारण होने वाले शारीरिक लक्षण भी भिन्न होंगे। इसलिए, यह जानना कि आप किस स्थिति को चिंतित कर रहे हैं, आपके लिए स्थिति का सामना करना आसान बनाना बहुत महत्वपूर्ण है।

2, आराम करना सीखें

जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप अपने वातावरण या अपने अस्तित्व के साथ असहज महसूस करेंगे। और जब आप चिंतित होते हैं तो शारीरिक लक्षणों से निपटने का एक तरीका धीरे-धीरे साँस लेना सीखना है। आपको क्या पता होना चाहिए कि धीरे-धीरे साँस लेना चिंता की भावनाओं को दूर करने के लिए नहीं किया जाता है, क्योंकि चिंता एक ऐसी चीज है जिसका अनुभव सभी के लिए स्वाभाविक है। धीमी सांसें लेने का उपयोग आपके लिए चिंता से निपटने के लिए आसान बनाने के लिए किया जाता है, क्योंकि जब आप चिंतित होते हैं, तो आपकी सांस सामान्य से तेज होगी। नतीजतन, आप चक्कर महसूस करेंगे और आपकी चिंता बढ़ जाती है।

3. अपने सोचने के तरीके को बदलें

मन से चिंता उत्पन्न हो सकती है। अक्सर बार, चिंता का अनुभव करने वाले लोग सोचते हैं कि उनका अस्तित्व अवांछित है और उन्हें उनके वातावरण द्वारा नकारात्मक रूप से देखा जाएगा। वास्तव में, ये विचार आवश्यक रूप से सत्य नहीं हैं - आमतौर पर यह सिर्फ डर है जो बिना किसी कारण के उत्पन्न होता है। इसलिए, सामाजिक चिंता से निपटने का एक तरीका यह है कि आप अपने पर्यावरण के बारे में सोचने के तरीके को बदलें - क्योंकि आप जो डरते हैं वह सिर्फ एक धारणा है। उन विचारों पर ध्यान देने के बजाय अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको चिंता का कारण बनाते हैं।

4. प्रयास करें कि यह स्पष्ट न हो

अपने आप को उन गतिविधियों को करने के लिए मजबूर करें जो आपको चिंतित करते हैं और जिनसे आप अक्सर बचते हैं। यहां तक ​​कि अगर यह मुश्किल है, तो भी आपको इसे करने की आवश्यकता है क्योंकि परहेज आपके सामने आने वाली चिंता से बाहर निकलने का रास्ता नहीं है। क्या अधिक है, जो आपको चिंतित करता है उससे बचना केवल आपके डर को बढ़ाएगा और आपको महसूस कराएगा कि आप जो सोच रहे हैं वह सच है - भले ही, जरूरी नहीं। इसलिए, जो आप डरते हैं उसका सामना करने के लिए खुद को मजबूर करें। इसे बार-बार करने की आदत बनाएं, क्योंकि जितना अधिक आप उस स्थिति का सामना करेंगे, जितना अधिक आप इसकी अभ्यस्त होंगे, अपने डर को कम करें, और आपको अधिक आत्मविश्वास वाला बना देगा।

5. इसकी आदत डालने के लिए व्यायाम करें

चिंता से निपटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है अभ्यास। बेशक, सामाजिक चिंता पर काबू पाना आसान नहीं है और इसके लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए, वास्तव में सामाजिक चिंता पर काबू पाने के लिए, आपको ऊपर दिए गए सुझावों को करना होगा और इसे एक आदत बनाना होगा।

6. धैर्य रखें

आपको धैर्य रखना होगा, क्योंकि सामाजिक आदतों को खत्म करने सहित आदतों को बदलना आसान नहीं है। सामाजिक चिंता के साथ मुकाबला करना एक आजीवन सीखने की प्रक्रिया है क्योंकि आप हमेशा नए वातावरण के संपर्क में रहेंगे। चिंता की भावनाओं का आना सामान्य है, लेकिन आपको इससे उबरना होगा या आप हमेशा के लिए फोबिया से ग्रस्त हो जाएंगे, और यह आपकी गतिविधियों / करियर को बाधित कर सकता है।