विषयसूची:
- 1. "दिन में एक बार" नियम नहीं है
- 2. यदि यह निर्धारित है, तो यह ठीक है
- 3. अचानक नाराज़गी का मतलब हमेशा बुरा नहीं होता है
- 4. कॉफी मल त्याग को उत्तेजित करती है? सच!
- 5. मासिक धर्म आपको अधिक लगातार मल त्याग करता है
- 6. स्क्वाट करना बेहतर है
- 7. जब छुट्टी पर हों, तो कम बार शौच करें?
- 8. शौचालय पर समय का आनंद लें
वास्तव में, शौच (बीएबी) के बारे में बात करना महत्वपूर्ण नहीं लगता है। हालांकि, आपको यह देखना चाहिए कि शौच भी एक चिकित्सा प्रतिक्रिया से जुड़ी गतिविधि है। इसलिए, जो कुछ हम रोज़ करते हैं, उसके लिए इस पर चर्चा करना ज़रूरी है। एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने शौच के बारे में दिलचस्प तथ्यों का खुलासा किया है, इस प्रकार है:
1. "दिन में एक बार" नियम नहीं है
"औसतन, एक व्यक्ति दिन में एक से दो बार शौच करने जाता है," न्यू यॉर्क, संयुक्त राज्य अमेरिका के एक पाचन स्वास्थ्य केंद्र, जे मोनाहन केंद्र के निदेशक फेलिस श्नोल-सुस्मान कहते हैं। "हालांकि, ऐसे भी हैं जो एक दिन में दो या तीन दिनों में शौच नहीं करते हैं," उन्होंने कहा। उसके लिए, जब तक उसका पेट ठीक महसूस करता है और आपको मल पास करने में कोई परेशानी नहीं होती है, इसका मतलब है कि कोई समस्या नहीं है।
फिर, क्या होता है यदि आप आमतौर पर एक दिन में एक मल त्याग करते हैं और फिर दिन में तीन या चार बार अचानक बदल जाते हैं? अभी चिंता मत करो। यह आपके अवयवों और आहार में परिवर्तन के कारण हो सकता है, और इस तरह के परिवर्तन आपके शरीर में फाइबर की वृद्धि के रूप में एक अच्छी बात हो सकती है। संक्षेप में, यदि आप लगातार पेट दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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2. यदि यह निर्धारित है, तो यह ठीक है
यदि आप एक ही समय में हर दिन शौच करते हैं, और आपको लगता है कि आप उस कार्यक्रम का प्रबंधन कर सकते हैं, तो आपका पाचन तंत्र प्रमुख स्थिति में है। यदि नहीं, तो क्या चिंता करने की कोई आवश्यकता है? अभी तक डरो मत। “मूल रूप से, एक रात में भारी भोजन करता है। इसलिए, हमारे शरीर को पचाने के लिए कुछ घंटे हैं। उनके अनुसार, यदि गंदगी पर कोई दबाव नहीं है, तो नींद की स्थिति आपके पेट को कवर करेगी, लेकिन जब आप खड़े हो जाते हैं तो गंदगी नीचे दब जाएगी। इसलिए, सुबह शौच सामान्य है।
एक सामान्य समय जब आपको लगता है कि आपको शौच करना है, काम से घर आ रहा है। जब आप अपनी नौकरी की दिनचर्या और तनाव से गुजरते हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक रूप से आराम करते हैं। लैंगोन मेडिकल सेंटर के प्रोफेसर, ऑस्टियोपैथ, लिसा गंझू कहते हैं, "यह सिर्फ इसलिए होता है क्योंकि आपके पास खुद के लिए एक ब्रेक है, इसका जीव विज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है।"
3. अचानक नाराज़गी का मतलब हमेशा बुरा नहीं होता है
क्या आपने कभी महसूस किया है कि जब आपने खाना खत्म कर लिया है, तो आपको तुरंत मल त्याग करने का मन हो रहा है? यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपका पाचन तंत्र "सुपर-कुशल" है। यदि यह आदत अभी भी आपको हो रही है, तो इसका मतलब है कि आपका पाचन तंत्र आकार में विकसित नहीं हुआ है। लिसा गंझू कहती हैं, "खाने के तुरंत बाद शौच करना शिशु के पलटा खाने जैसा है।" कुछ लोगों के लिए, ये सजगता कभी नहीं बदलेगी, और यह सामान्य है।
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यहां तक कि अगर यह बुरा लगता है, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। आपको शौचालय के पास खाने के लिए जगह खोजने की ज़रूरत नहीं है। श्नेल-सुस्मान कहते हैं कि जब तक आप मल त्याग करने में सक्षम होते हैं, तब तक यह सामान्य है। हालांकि, अगर ऐसा होता है कि आप अचानक खाना शुरू कर देते हैं और आप इसकी मदद नहीं कर सकते हैं, तो जब यह पानी से बाहर निकलता है, तैरता है, और मजबूत खुशबू आ रही है, तो आप परेशानी में हैं।
4. कॉफी मल त्याग को उत्तेजित करती है? सच!
गंझू ने पुष्टि की कि यह सच है कि कॉफी हमारे शरीर को शौच करने के लिए प्रेरित करती है (नाराज़गी पैदा करती है)। कैफीन आपके शरीर को उत्तेजित करता है, आपकी आंतों को सिकोड़ता है और फिर मल को मलाशय में धकेलता है। "लोगों के लिए सुबह कॉफी पीना और फिर तुरंत शौच करना असामान्य नहीं है," गंझू ने कहा।
5. मासिक धर्म आपको अधिक लगातार मल त्याग करता है
ये ऐसी चीजें हैं जो आप अपनी अवधि या मासिक धर्म के दौरान महसूस करेंगी: ऐंठन, सूजन, और निश्चित रूप से शौचालय में अधिक बार जाना। लिसा गंझू इसकी पुष्टि करता है, ऐसा होता है और हार्मोन से संबंधित है। वैज्ञानिकों का दावा है कि मासिक धर्म की अवधि में, महिला का शरीर प्रोस्टाग्लैंडिन जारी करता है और गर्भाशय को अनुबंधित करता है। फिर, ये संकुचन पाचन अंगों तक फैल जाते हैं ताकि नाराज़गी आए।
6. स्क्वाट करना बेहतर है
यदि आपको मल त्याग के दौरान मल पास करने में कठिनाई होती है, तो Schnoll-Sussman ने सोचा होगा कि आप अनुचित बैठने की स्थिति में हैं। विज्ञान ने साबित कर दिया है कि टॉयलेट सीट पर 90 डिग्री बॉडी एंगल सबसे अच्छा नहीं है। वास्तव में, 45 डिग्री के कोण पर स्क्वैट्स सर्वश्रेष्ठ हैं। दरअसल, इस युग में एक स्क्वेटिंग बाउल पोजिशन के साथ शौचालय ढूंढना मुश्किल है, लेकिन शौच की प्रक्रिया में यह मलाशय के लिए तकनीकी रूप से अच्छा है।
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7. जब छुट्टी पर हों, तो कम बार शौच करें?
निश्चित रूप से आप परिवार या दोस्तों के साथ छुट्टी पर रहे हैं, तब आपको पता चलता है कि आपने पूरे दिन मल त्याग नहीं किया है। एक अध्ययन में कहा गया है कि 40 प्रतिशत लोग छुट्टी पर रहने के दौरान कब्ज का अनुभव करेंगे, लेकिन श्नोल-सुस्मान और गंझू द्वारा इसका खंडन किया जाता है। उनके लिए, सही संख्या जानना मुश्किल होगा।
यह वास्तव में एक आम समस्या है, जो आपको लगता है कि आपकी आंतों को सूखा देगा हवाई दबाव के साथ एक विमान पर घंटों तक बैठे। छुट्टियों में भी आपको निर्जलित करने की क्षमता होती है, यह परिदृश्य पोषण संबंधी खाद्य पदार्थों से पूरित होता है जिन्हें अक्सर छुट्टियों पर अनदेखा किया जाता है।
8. शौचालय पर समय का आनंद लें
जब आप मल त्याग करते हैं तो आपको शौचालय में अपने होने की अवधि निर्धारित नहीं करनी चाहिए। बस समय का आनंद लें, इसे जल्दी मत करो। गंझू का कहना है कि आंत हमेशा खाली होने पर संकेत देगा और जब मल बाहर आएगा। अपने आप को तनाव में न रखें और मल को बाहर आने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। ऐसा महसूस होना चीजों को और भी मुश्किल बना देगा। हालांकि, श्नोल-सूसमैन ने कहा कि शौच में कठिनाई भी शारीरिक असामान्यता के कारण होती है, खासकर मलाशय में।
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