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हर कोई जानता है कि जीवन हमेशा मजेदार चीजों से भरा नहीं होता है। दैनिक गतिविधियों को अंजाम देते समय, कई बार आप समस्याओं का सामना करेंगे, जो अक्सर आपको उदास महसूस करते हैं।
कभी-कभी, यह तनाव तनाव की ओर जाता है और अनजाने में आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। सौभाग्य से, एक विधि का नाम बॉडी स्कैन मेडिटेशन इसे हल करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
वो क्या है बॉडी स्कैन मेडिटेशन ?
क्या आपको कभी दर्द नहीं हुआ है जैसे कि सिरदर्द, पीठ में दर्द, और तंग मांसपेशियां, भले ही आप बीमार नहीं हैं या ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे हैं?
इस बात की समीक्षा करने की कोशिश करें कि हाल ही में कौन सी घटनाएं आपके विचारों और भावनाओं को बहुत आगे ले जा रही हैं। इसका कारण है, भावनात्मक स्थितियां जो अच्छी नहीं हैं, वास्तव में आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है।
जब जोर दिया जाता है, तो शरीर हार्मोन कोर्टिसोल जारी करेगा जो वास्तव में प्रतिरक्षा प्रणाली की सक्रियता को बढ़ाने के लिए अच्छी तरह से काम करता है। हालांकि, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली और एचपीए अक्ष के बीच संचार समस्याओं का कारण बन सकता है।
एचपीए अक्ष अंतःस्रावी तंत्र का हिस्सा है जो मस्तिष्क की तनाव की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है। एक बार परेशान होने के बाद, परिणाम शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे थकान और चयापचय संबंधी विकार पैदा कर सकते हैं।
भले ही आप ठीक महसूस करते हैं, यह प्रभाव बाद में महसूस किया जा सकता है, इसलिए यह अक्सर आपको लगता है कि आपको कोई बीमारी है।
सौभाग्य से तनाव को कम करने के कई तरीके हैं, उनमें से एक है जैसे कि ध्यान करना बॉडी स्कैन मेडिटेशन।
बॉडी स्कैन मेडिटेशन या बॉडी स्कैन मेडिटेशन एक और मेडिटेशन तकनीक है, जो आपको अपनी स्वयं की स्थिति के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करेगी। आमतौर पर झूठ बोलने की स्थिति में किया जाता है, बाद में आप शरीर में पैरों से सिर तक विभिन्न संवेदनाओं को महसूस करेंगे।
इसके साथ, आपको यह भी पता चल जाएगा कि क्या शरीर के कुछ हिस्सों में दर्द या दर्द है जो आपको असहज बनाते हैं।
यह ध्यान तकनीक अभ्यास का हिस्सा है माइंडफुलनेस, एक ऐसी अवस्था जिसमें व्यक्ति वास्तव में अपनी वर्तमान स्थिति से अवगत होता है और भविष्य में अतीत और उसके प्रभावों के बारे में सोचे बिना वह क्या करता है, इस पर ध्यान केंद्रित करता है।
क्या लाभ हैं शरीर स्कैन ध्यान?
बॉडी स्कैन मेडिटेशन आपके लिए एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपके साथ और अधिक जुड़ती है और आपके शरीर को सुनती है, इसके बारे में क्या शिकायत है और आपका शरीर इसे किस सीमा तक सहन कर सकता है।
वास्तव में, बॉडी स्कैन मेडिटेशन यह आपके द्वारा अनुभव किए गए दर्द को तुरंत ठीक नहीं करेगा, लेकिन ध्यान आपको आपके शरीर में उत्पन्न होने वाली समस्याओं को महसूस करने में मदद करेगा ताकि आप तुरंत उनका इलाज कर सकें या दर्द के लक्षणों को कम कर सकें।
हालाँकि, इस विधि को करने की कोशिश करना आपके लिए कुछ भी गलत नहीं है। यदि ठीक से और नियमित रूप से किया जाता है, बॉडी स्कैन मेडिटेशन नियमित ध्यान जैसे लाभ प्रदान कर सकते हैं जो आप लंबे समय में अनुभव करेंगे।
यह ध्यान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव के चक्र को तोड़ने में मदद करेगा जो आपके शरीर में दर्द पैदा कर रहा है। अक्सर ऐसा करने से, ध्यान आपको वापस आने में मदद करेगा और जब आप घबराहट या तनाव महसूस कर रहे हों तो एक सुकून की स्थिति बनाए रखें।
जो लोग तनाव का अनुभव कर रहे हैं, उनमें नींद की गुणवत्ता भी कम है। ध्यान करो सचेतन जैसा बॉडी स्कैन मेडिटेशन एक बेहतर नींद के समय में मदद करने के लिए विश्वास किया।
2012 में किए गए एक अध्ययन में यह खुलासा किया गया है। यह दिखाया गया था कि नींद की बीमारी वाले बुजुर्ग लोग नियमित ध्यान के बाद केवल कुछ ही समय में अपनी नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार करते हैं।
इसके अलावा अन्य शोध से, ध्यान अभ्यास ने भी उच्च स्तर की एकाग्रता के रूप में परिणाम उत्पन्न किए हैं। परिणामों को स्मृति को बनाए रखने की बेहतर क्षमता सहित अन्य प्रभावों का पालन किया गया था।
शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें
करने से पहले शुरू करें शरीर स्कैन ध्यान, पहले अभ्यास के लिए सही जगह चुनें। एक ऐसे कमरे को चुनने की कोशिश करें जो विक्षेपों से मुक्त हो, यह एक ऐसे कमरे में हो सकता है जिसका उपयोग शायद ही कभी या आपके पिछवाड़े में किया गया हो।
आदर्श रूप से, 45 मिनट के लिए ध्यान करें। इसलिए, इसे करने के लिए व्यस्तता के बीच का समय छोड़ दें। यदि आपको इसकी आदत है, तो आप कम समय में, लगभग 15-20 मिनट ध्यान कर सकते हैं।
जब आप वास्तव में तैयार हो जाते हैं, तो यहां वे चरण हैं जिनका आपको पालन करना चाहिए।
- शरीर को यथासंभव आरामदायक स्थिति दें। उनमें से अधिकांश बॉडी स्कैन मेडिटेशन झूठ बोलने की स्थिति में किया जाता है, लेकिन आप इसे बैठने की स्थिति में या खड़े होकर भी कर सकते हैं।
- ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने विचारों को नियंत्रित करते हुए अपनी आँखें बंद करें। उस अनुभूति को महसूस करें जो आपके शरीर के स्पर्श और उस गद्दे या कुर्सी से उठती है जिस पर आप बैठे हैं।
- कुछ गहरी साँस लें। जब आप साँस लें तो आपके शरीर को उतनी ही ऑक्सीजन मिल सके जितनी आपके शरीर से एक फूला हुआ पेट जैसा होता है। अपने शरीर को और भी अधिक आराम करते हुए साँस छोड़ें।
- यदि आपका मन अन्य चीजों के लिए भटकने लगता है, तो अपने आस-पास होने वाली ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए बाथरूम से पोखर की आवाज़ या हवा में उड़ने वाले पत्तों की आवाज़।
- जब आप दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो शांत रहें और धीरे से सांस लें। दर्द से छुटकारा पाने के लिए जल्दी मत करो, यह पता लगाने के लिए कि दर्द कितनी देर तक रहेगा।
- अपने शरीर के सभी हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें, वहां होने वाली संवेदनाओं को महसूस करें। बाएं पैर की नोक से, फिर दाहिने पैर तक, और इसी तरह। एक बार करने के बाद, आप अपनी आँखें खोल सकते हैं।
सौभाग्य!
एक्स
