प्रभावी गाउट रोकथाम के उपाय

गाउट एक प्रकार का गठिया है जो स्तरों के कारण होता है यूरिक अम्ल (यूरिक एसिड) जो शरीर में अधिक होता है। आम लोगों में, इस स्थिति को गाउट के रूप में भी जाना जाता है। इसलिए, यूरिक एसिड के स्तर को गाउट की रोकथाम के रूप में सामान्य सीमा में रखा जाना चाहिए। तो, आप गाउट को कैसे रोक सकते हैं?

गाउट को रोकने के विभिन्न तरीके जो आप कर सकते हैं

गाउट को रोकने के लिए, सामान्य यूरिक एसिड के स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता है, महिलाओं में कम से कम 6.0 मिलीग्राम / डीएल और पुरुषों में 7.0 मिलीग्राम / डीएल। यदि आप इस संख्या से अधिक हो जाते हैं, तो शरीर में अतिरिक्त यूरिक एसिड जमा हो सकता है और फिर जोड़ों में क्रिस्टलीकरण हो सकता है, जिससे गाउट के विभिन्न लक्षण हो सकते हैं।

हालांकि, हर किसी को यूरिक एसिड का स्तर नहीं होता है उच्च लक्षण महसूस होगा। हालांकि, लोगों के इस समूह को स्तरों को बनाए रखने की आवश्यकता है यूरिक अम्ल लक्षणों या भविष्य के गाउट हमलों को रोकने के लिए। इसके अलावा, गाउट की रोकथाम भी आप में से उन लोगों के लिए की जानी चाहिए जिन्हें इस बीमारी का अत्यधिक खतरा है, जैसे कि परिवार का इतिहास, मोटापा या मध्यम आयु में प्रवेश करना।

यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप गाउट और इसके लक्षणों की पुनरावृत्ति को रोक सकते हैं:

1. प्यूरीन में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करें

उच्च प्यूरीन का सेवन गाउट के कारणों में से एक है। इसलिए, गाउट को होने से रोकने के लिए आपको आहार को बनाए रखने और प्यूरीन में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करने की आवश्यकता है।

यूरिक एसिड पैदा करने वाले कुछ खाद्य पदार्थ प्यूरिन में उच्च होते हैं, जिनमें अंग मीट, समुद्री भोजन (समुद्री भोजन), लाल मांस, मादक पेय, मीठे खाद्य पदार्थ या पेय, और अन्य प्रकार के भोजन। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपके यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है, इसलिए वे एक समय में लक्षण विकसित कर सकते हैं।

दूसरी ओर, कम-प्यूरिन खाद्य पदार्थों का चयन करके स्वस्थ और संतुलित आहार से चिपके रहें, जो गाउट, अर्थात् फल, कम-प्यूरीन सब्जियां, और साबुत अनाज खाद्य पदार्थ (भूरा या भूरा चावल, पूरी गेहूं की रोटी, या पूरे गेहूं अनाज) को रोक सकते हैं। । ऐसे खाद्य पदार्थों का भी चयन करें जो प्रोटीन में उच्च हों, लेकिन वसा में कम हों, जैसे दाल, कम वसा वाला दूध, या मुर्गी पालन।

2. गाउट को रोकने के उपाय के रूप में नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम आपके जोड़ों और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है और विभिन्न रोगों के खिलाफ निवारक उपाय के रूप में एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रख सकता है, जिसमें गाउट भी शामिल है।

गाउट के जोखिम को कम करने के लिए, आप सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक नियमित और नियमित व्यायाम कर सकते हैं। आप मध्यम से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम कर सकते हैं, जैसे चलना, तैरना, या साइकिल चलाना।

3. मोटापे से बचें और शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखें

मोटापा गाउट के लिए एक जोखिम कारक है। इसलिए, आपको गाउट को रोकने के तरीके के रूप में मोटापे से बचने के लिए एक आदर्श और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने की आवश्यकता है। जब आप अधिक वजन वाले होते हैं, तो आपको अपने आदर्श आंकड़े तक पहुंचने तक वजन कम करने की कोशिश करनी चाहिए।

मेयो क्लिनिक से रिपोर्ट करते हुए, शोध से पता चलता है कि प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थों को सीमित किए बिना भी कैलोरी की संख्या कम करना और वजन कम करना, यूरिक एसिड के स्तर को कम कर सकता है और गाउट के हमलों की संख्या को कम कर सकता है। वजन कम करने से आपके जोड़ों पर दबाव भी कम होता है, इसलिए यह आपके जोड़ों को स्वस्थ रखने में भी भूमिका निभाता है।

इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों को सीमित करने और हर दिन कम से कम 30 मिनट तक नियमित और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें कि कैसे सही तरीके से वजन कम करें।

4. हर दिन पर्याप्त पानी पिएं

तरल पदार्थ आपके शरीर में यूरिक एसिड को पतला और फ्लश करने में मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, निर्जलीकरण वास्तव में गाउट के हमलों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

इसलिए, आपको अपने शरीर के लिए पर्याप्त पानी की जरूरतों को पूरा करने की आवश्यकता है। कम से कम, गाउट की रोकथाम के रूप में प्रति दिन आठ गिलास पानी पीना चाहिए। शुगर ड्रिंक जैसे सोडा या फलों के रस से भी दूर रहें, क्योंकि वे लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं।

5. गाउट की रोकथाम के लिए चोट से बचें

आघात या जोड़ों में चोट लगने से गाउट के हमले का खतरा बढ़ सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास पहले से ही यूरिक एसिड है। इसलिए, आपको गाउट की रोकथाम के रूप में आघात या चोट से बचना चाहिए। अपने पैर में चोट या आघात को रोकने के लिए, आप ऐसे जूते पहन सकते हैं जो आपके पैर को ठीक से फिट करें।

6. कोई भी दवा न लें

भले ही आपने सावधानी बरती हो, लेकिन गाउट के लक्षण या लक्षण अभी भी संभव हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो आपको दर्द से राहत पाने और लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए तुरंत गाउट दवा लेनी चाहिए ताकि अगले गाउट के हमले को रोका जा सके।

हालांकि, हालांकि कुछ दवाओं को फार्मेसियों में काउंटर पर खरीदा जा सकता है, आपको कोई भी दवा नहीं लेनी चाहिए। कारण है, कुछ दवाएं वास्तव में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकती हैं, जैसे कि दर्द निवारक एस्पिरिन। इससे बचने के लिए, आपको कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

7. गाउट के लक्षणों को दूर करने के लिए कदमों से खुद को बांधे

दवा लेने के अलावा, आप गाउट के लक्षणों से निपटने में मदद करने के लिए सरल कदम भी उठा सकते हैं यदि एक दिन वे होते हैं। इस विधि को जानने से आप अगले गाउट के हमले को रोक सकते हैं और गाउट की जटिलताओं से बच सकते हैं।

• दर्द और सूजन को कम करने के लिए जोड़ों पर 20-30 मिनट के लिए ठंडा या बर्फ लगाएँ।
• प्रभावित क्षेत्र को उठाएं और सूजन को कम करने में मदद के लिए नीचे एक समर्थन रखें।
• ब्रेक लें और तनाव से बचने के लिए आराम करने की कोशिश करें।

नियंत्रण के स्तर में मदद के लिए नियमित रूप से यूरिक एसिड की जांच करना न भूलें यूरिक अम्ल आप और बीमारी से बचें।