इन 3 आसान उपायों से बच्चों में उच्च रक्तचाप से बचा जा सकता है

यदि आपको लगा कि उच्च रक्तचाप केवल वयस्कों में होता है, तो फिर से सोचें। बच्चों में उच्च रक्तचाप हो सकता है और जीवन में बाद में पुरानी बीमारी भी पैदा कर सकता है - यहां तक ​​कि उनके जीवन को छोटा कर सकता है। बच्चों में उच्च रक्तचाप के मामलों की संख्या साल-दर-साल बढ़ रही है। कई माता-पिता यह नहीं जानते हैं कि विभिन्न चीजें हैं जो आपके छोटे को उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम में डालती हैं। तो, बच्चों में उच्च रक्तचाप को कैसे रोकें?

बच्चों में उच्च रक्तचाप उतना ही खतरनाक है जितना कि वयस्कों में उच्च रक्तचाप

बच्चों में उच्च रक्तचाप के अधिकांश मामले उनके माता-पिता के आनुवंशिक मेकअप से प्रभावित होते हैं। हालांकि, यदि उच्च रक्तचाप का पहली बार निदान किया जाता है जब बच्चा 10 वर्ष से अधिक का होता है, तो संभावना है कि यह बच्चे की अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से प्रभावित होता है। उदाहरण के लिए, वह हर दिन वह शारीरिक गतिविधि करता है जो वह करता है।

उच्च रक्तचाप जो नियंत्रण से बाहर जारी है, गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकता है, जैसे कि दिल का दौरा और स्ट्रोक। यह जटिलता उन बच्चों को भी शिकार करती है जिन्हें उच्च रक्तचाप है। इसके अलावा, जैसे वयस्कों में उच्च रक्तचाप के मामले में, बच्चों में उच्च रक्तचाप की भी समय से पहले मौत के जोखिम में भूमिका होती है।

बच्चों के लिए एक स्वस्थ आहार बनाए रखने और नियमित व्यायाम से उन्हें वजन और रक्तचाप कम करने, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने और अब और भविष्य में उनके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

तो, बच्चों में उच्च रक्तचाप को कैसे रोकें?

वास्तव में, अपने छोटे से इस जीर्ण स्वास्थ्य स्थिति को रोकना मुश्किल नहीं है। यहां बताया गया है कि बच्चों में उच्च रक्तचाप को कैसे रोका जाए:

1. नमक कम करें

आप में से उन लोगों के लिए जो खाना पकाने में बहुत अधिक नमक जोड़ना पसंद करते हैं, आपको इस आदत को बदलना चाहिए। कारण है, अत्यधिक नमक का सेवन बच्चों में उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ा सकता है।

सोडियम में नमक अधिक होता है, ऐसा पदार्थ जो रक्तचाप बढ़ाता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि उच्च सोडियम के सेवन से बच्चों और किशोरों में उच्च रक्तचाप का जोखिम 13 वर्षों में 27% बढ़ जाता है।

इसलिए, नमक का उपयोग कम करना और भोजन देना जो आप अपने आप को अपने छोटे से पकाने के लिए देते हैं, क्योंकि आप उपयोग किए गए नमक के स्तर का पता लगा सकते हैं। उसे उन फलों और सब्जियों को खाने की आदत डालें जो फाइबर में उच्च हैं, ताकि यह उसके रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करे।

न केवल नमक में, बल्कि सोडियम विभिन्न पैकेज्ड खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में भी पाया जाता है। इसलिए, आपको अपने छोटे से पैक भोजन और पेय के प्रावधान को सीमित करना चाहिए। आपको उन्हें खरीदने से पहले फूड लेबल पढ़ने की आदत भी डालनी चाहिए, ताकि आप इन पैकेज्ड फूड या ड्रिंक्स में सोडियम की मात्रा जान सकें।

एक दिन में सोडियम की अनुशंसित मात्रा 1500 मिलीग्राम (पैकेज्ड खाद्य पदार्थों और नमक से सोडियम सहित) से अधिक नहीं होनी चाहिए।

2. कैलोरी सीमित करें

मोटापा बचपन के उच्च रक्तचाप के जोखिम कारकों में से एक है। यदि आप अपने छोटे में उच्च रक्तचाप को रोकना चाहते हैं, तो उसका वजन सामान्य रखें। आप कैलोरी को सीमित करके ऐसा कर सकते हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं हैं। उदाहरण के लिए, स्नैक्स या मीठे पेय जिनमें पर्याप्त कैलोरी होती है। या इससे पहले आपके छोटे को यह पसंद है स्नैक्स फ्रेंच फ्राइज़, कैंडी, या अन्य मीठे खाद्य पदार्थ।

खैर, इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को सीमित किया जाना चाहिए ताकि उनका वजन भी नियंत्रित रहे। यदि आपके बच्चे के शरीर का वजन सामान्य है, तो उसका रक्तचाप भी सामान्य हो जाएगा। अब से, आप अपने छोटे से एक के लिए स्वस्थ स्नैक्स बना सकते हैं। बेशक, स्वस्थ सामग्री और सही प्रसंस्करण विधियों के साथ।

सस्ता होने के अलावा, अपने स्वयं के स्वस्थ स्नैक्स बनाने से भी आप शांत हो जाएंगे, क्योंकि यह उनमें पोषण सामग्री की गारंटी देता है।

3. टीवी देखने में कम समय बिताएं

अनुसंधान टीवी समय देखने और अधिक वजन होने के बीच एक लिंक दिखाता है जो उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। मिशिगन विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य प्रणाली के अनुसंधान से लिए गए डेटा, यह ज्ञात है कि 8 से 18 साल के 70% से अधिक बच्चों को दिन में आठ से बारह घंटे टेलीविजन देखने की आदत है।

बेशक, यह आपके छोटे को निष्क्रिय बनाता है और मोटापे को जन्म दे सकता है। खैर, आपको उस समय को सीमित करना होगा जब वह टेलीविजन स्क्रीन के सामने हो। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के अनुसार, आदर्श टेलीविजन देखने की अवधि 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए एक घंटे और यदि 2 वर्ष से अधिक है तो दो घंटे है।

टेलीविजन देखने के बजाय, आप उसे खेलने और बाहरी गतिविधियाँ करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं, ताकि एक दिन में वह शारीरिक गतिविधि कर सके। इस तरह, आप बच्चों में उच्च रक्तचाप को रोक सकते हैं।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।

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