9 सबसे लगातार गलतियाँ जो आप अपने दाँत ब्रश करते हैं

अपने दाँत ब्रश करना एक दैनिक दिनचर्या है जिसके बारे में आपको सोचने की ज़रूरत नहीं है: दिन में दो बार - स्क्रब, कुल्ला, फेंक दें। आखिरकार, आपने बचपन से ही इसका उपयोग किया है (उम्मीद है)। हालांकि, हम में से कई लोग अपने दांतों को गलत तरीके से ब्रश करते हैं। अपने दांतों को ब्रश करने का गलत तरीका वास्तव में बैक्टीरिया को जीने और मुंह में समस्याएं पैदा करने के अधिक अवसर खोलता है, आप जानते हैं! हे… क्या आप अभी भी अक्सर इन आदतों को करते हैं?

अपने दाँत ब्रश करने का गलत तरीका

1. अपने दांतों को भी संक्षेप में ब्रश करना

क्या आप जानते हैं कि उचित ब्रशिंग में कम से कम दो मिनट लगते हैं? अधिकांश वयस्क इसे बहुत जल्दी करते हैं, यहां तक ​​कि एक मिनट के भीतर भी - और यहां तक ​​कि नोटिस भी नहीं करते हैं। हम कितनी देर ब्रश करते हैं, इसकी हमारी धारणा बहुत गलत है। कुछ लोगों को लगता है कि वे कुछ मिनटों के लिए अपने दाँत ब्रश करते हैं, लेकिन इसमें आधा मिनट से भी कम समय लग सकता है।

अनुशंसित समय तक पहुंचने के लिए, स्टॉपवॉच का उपयोग करने का प्रयास करें। या, निर्मित अलार्म के साथ एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करें जो तब लगता है जब आपने दो मिनट के लिए ब्रश किया हो। आदर्श रूप से, अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन के उपभोक्ता सलाहकार, रिचर्ड एच। प्राइस, डीएमडी, सुझाव देते हैं कि आप अपने मुंह को चार क्षेत्रों में विभाजित करते हैं और प्रत्येक भाग पर 30 सेकंड खर्च करते हैं।

2. अपने दांतों को भी जोर से ब्रश करना

यदि आपकी ब्रश करने की शक्ति लगभग उतनी ही मजबूत है जब आप फ्राइंग पैन की पीठ पर चिपचिपा क्रस्ट रगड़ते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं। कठिन स्क्रबिंग से आपको आंतरिक संतुष्टि का एहसास होता है कि आप जो काम कर रहे हैं वह सभी पट्टिका और बचे हुए से 100 प्रतिशत हटा दिया गया है जो अटक गए हैं।

हालांकि, बहुत मुश्किल से रगड़ने से मसूड़े के ऊतकों को काफी तनाव हो सकता है और वास्तव में यह दांतों की कुछ जड़ों को उजागर करते हुए ढीला होने का कारण बनता है। यह क्षेत्र गर्मी और ठंड के लिए बहुत संवेदनशील है। दाँत तामचीनी के कठिन भागों की तुलना में दाँत की जड़ें भी गुहा गठन के लिए अधिक प्रवण होती हैं।

पट्टिका (बैक्टीरिया कॉलोनी परत) चिपचिपा है, लेकिन नरम भी है, इसलिए आपको हर बार जब आप अपने दाँत ब्रश करते हैं तो आपको अपनी आस्तीन ऊपर रोल करने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, अपने दांतों को दिन में तीन बार से अधिक ब्रश न करें। अपने दांतों को ब्रश करना भी अक्सर आपके दांतों की बाहरी परत उर्फ ​​एनामेल बना सकता है, तेजी से बाहर निकलता है और आपके मसूड़ों को नुकसान पहुंचाता है। दिन में दो बार, सुबह और शाम, पर्याप्त है।

3. बस इसे रगड़ें

सीधे दाँतों को ब्रश करना, आगे और पीछे जैसे आप इस्त्री कर रहे हैं, यह दांतों को साफ़ करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है।

नीचे दी गई विधि के बाद दांत के प्रत्येक क्षेत्र में अपने दांतों की पूरी तरह से सफाई करें, मसूड़ों, पीठ के उन हिस्सों और गहरे दांतों पर अतिरिक्त ध्यान दें, जिन तक पहुंचना मुश्किल है, और आस-पास के क्षेत्र, मुकुट या अन्य क्षेत्र। दंत मरम्मत के लिए:

• टूथब्रश को 45 line के मामूली कोण पर टूथब्रश के सिर पर रखकर (टूथब्रश की पूरी सतह को सीधे दांतों पर न रखकर) अपने टूथब्रश को पकड़ें। सामने के दांतों की पूरी सतह के लिए मसूड़ों की रेखा से दूर, छोटे वृत्तों में झाडू लगाने के समान छोटे, वृताकार स्ट्रोक में ब्रश करें। यह तकनीक काम करती है ताकि ब्रिस्टल गम लाइन के पीछे छिपी पट्टिका को हटा सकें। गम लाइन के कोण पर ब्रिसल्स को रखते हुए शीर्ष, फिर नीचे की पंक्तियों को साफ करें
• दाएं और बाएं तरफ दांतों की पंक्तियों को साफ करने के लिए उसी विधि का उपयोग करें, ऊपर से शुरू होता है फिर नीचे (आंतरिक किनारे से सबसे बाहरी)।
• अपने दांतों की सतह को एक व्यापक गति में, सबसे बाहरी सिरे से लेकर बाहर तक ब्रश करें। ऊपर की तरफ साफ करें, फिर नीचे की तरफ
• दांतों की सामने की पंक्ति के अंदर की सफाई करने के लिए, ब्रिसल्स को लंबवत रखें और ब्रश सिर की नोक से छोटे गोलाकार गतियों में ब्रश करें
• अंत में, अपनी जीभ को ब्रश करें ताकि आपकी सांस को ताज़ा करते हुए जीभ की सतह पर चिपक जाने वाली पट्टिका को हटाने में मदद करें।

4. अपने दाँत ब्रश करने के बाद जल्दी करो

अपने दाँत ब्रश करने के बाद, टूथब्रश से अतिरिक्त झाग बाहर थूकें और तुरंत बाद कुल्ला न करें। अपने दाँत ब्रश करने के बाद गरारे करना टूथपेस्ट से शेष फ्लोराइड सांद्रता को बाहर निकाल देगा, जिससे यह पतला हो जाएगा और टूथपेस्ट के प्रभाव को कम करेगा।

5. खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करें

कुछ खाने या पीने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश न करें। हमेशा कम से कम 30 मिनट प्रतीक्षा करें।

शोध से पता चलता है कि खाने और पीने के बाद बहुत जल्दी ब्रश करना, विशेष रूप से अम्लीय वाले, आपके दांतों के स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आपने कुछ भी अम्लीय सेवन किया है, तो आपको अपने दांतों को कम से कम 30 मिनट तक ब्रश करने से बचना चाहिए।

जिन खाद्य पदार्थों में साइट्रिक एसिड होता है, जैसे संतरे, अंगूर, और नींबू, दाँत तामचीनी को कमजोर करते हैं। एसिड दांतों पर हमला करता है, तामचीनी को मिटा देता है और नीचे की परत, जिसे डेंटिन कहा जाता है। ब्रश करने से अपघर्षक प्रक्रिया तेज हो सकती है।

एसिड रिफ्लक्स एक ही समस्या पैदा करता है: जबकि कड़वा, गर्म स्वाद से बचने के लिए पेट में एसिड बढ़ जाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करना अच्छा हो सकता है, यह आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकता है।

दंत स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि एसिड खाने या पीने से पहले अपने दांतों को ब्रश करना बेहतर होता है, और जब आप इसे अपने दाँतों से एसिड को बाहर निकालने के लिए किया जाता है तो एक गिलास पानी पीते हैं।

दूसरी ओर, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय - विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च - आपके मुंह में कुछ बैक्टीरिया के प्रसार को उत्तेजित करते हैं जो आपके खाने के कम से कम बीस मिनट बाद आपके दाँत तामचीनी पर हमला करेंगे। इन खाद्य पदार्थों को खाने के साथ ही अपने दांतों को ब्रश करने से, आपको अपने दांतों पर कुतरना शुरू करने से पहले बैक्टीरिया से छुटकारा मिल जाएगा।

6. एक टूथब्रश या टूथपेस्ट चुनें

समय के साथ, ब्रिसल्स मोटे, झुर्रीदार, मुड़े हुए और मुड़े हुए हो जाते हैं ताकि जब आप अपने ब्रश को 45 डिग्री पर कोण दें, तो ब्रिसल्स अब सही दिशा में इंगित नहीं कर रहे हैं। ब्रिसल नरम हो जाते हैं और प्रभावी ढंग से काम करना बंद कर देते हैं। हर तीन महीने में, अपने टूथब्रश को एक नए के साथ बदलें।

आपका टूथब्रश आपके मुंह में आराम से फिट होना चाहिए - और सामान्य तौर पर, एक छोटा ब्रश सिर बेहतर होता है। जब तक आपके पास एक बड़ा मुंह नहीं होता है, एक छोटा ब्रश सिर हार्ड-टू-पहुंच और हार्ड-टू-देखने वाले विद्वानों तक पहुंचने में आपकी मदद करने में समान रूप से प्रभावी हो सकता है।

आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला टूथपेस्ट का प्रकार भी मायने रखता है। विशेष सफ़ेद या तीखा-नियंत्रित टूथपेस्ट में मौजूद तत्व आपके दांतों पर कठोर हो सकते हैं। टूथपेस्ट में सफ़ेद कण हानिकारक हो सकते हैं और दांतों की संरचना को नष्ट कर सकते हैं।

नियमित फ्लोराइड टूथपेस्ट का उपयोग करें। वयस्कों को टूथपेस्ट का उपयोग करना चाहिए जिसमें फ्लोराइड के प्रति मिलियन (पीपीएम) कम से कम 1,350 भाग होते हैं। बच्चों को विशेष "बच्चों के टूथपेस्ट" का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। सभी उम्र के बच्चे पारिवारिक टूथपेस्ट का उपयोग कर सकते हैं, जब तक कि इसमें 1,350-1,500ppm फ्लोराइड न हो।

यदि आप अपनी मुस्कुराहट को सफेद करना चाहते हैं, तो आप हमेशा सफ़ेद टूथपेस्ट और नियमित आधार पर नियमित रूप से बदल सकते हैं।

7. कोई फ्लॉसिंग नहीं

आप अकेले नहीं हैं यदि आप शायद ही कभी या कभी नहीं सोते हैं या यहां तक ​​कि दंत सोता का उपयोग करते हैं। लेकिन, एक टूथब्रश पर्याप्त नहीं है।

अपने दांतों को ब्रश करना केवल आपके दांतों के बीच पहुंच सकता है जहां बाल खड़े हो सकते हैं, लेकिन यह उन सभी पट्टिकाओं को नहीं हटाता है जो आपके बारे में जानने के बिना इसके बारे में जिद्दी हो सकती हैं। यहीं से फ्लॉसिंग काम आता है।

फ्लॉसिंग सिर्फ दांतों के बीच फंसी पट्टिका और भोजन के मलबे को हटाने के लिए नहीं है, आप जानते हैं। नियमित रूप से फ्लॉसिंग से मसूड़ों की बीमारी का खतरा भी कम हो सकता है और गम लाइन के साथ पट्टिका के कारण सांसों की बदबू भी हो सकती है। अपने दांतों को ब्रश करने से पहले और साथ ही हर दिन बिस्तर पर जाने से पहले फ्लॉस करने की सलाह दी जाती है।

8. अपने दांतों को ब्रश करने के बाद माउथवॉश का इस्तेमाल करें

फ्लोराइड युक्त माउथवॉश का उपयोग करने से दांतों की सड़न को रोकने में मदद मिल सकती है, लेकिन ब्रश करने के तुरंत बाद माउथवॉश का उपयोग न करें या आप अपने दांतों पर बने टूथपेस्ट में फ्लोराइड की एकाग्रता को धो देंगे।

माउथवॉश का उपयोग करने के लिए एक अलग समय चुनें, जैसे लंच के बाद। माउथवॉश का इस्तेमाल करने के बाद 30 मिनट तक कुछ न खाएं या पिएं।

अंततः…

9. शायद ही कभी अपने दांतों को ब्रश करें

आपको लगता है कि बिस्तर से पहले अपने दांतों को ब्रश करने के लिए कभी-कभी स्किपिंग यात्रा करना कोई बड़ी बात नहीं है। तुम गलत हो। सभी दंत रोगों के अड़तालीस प्रतिशत दिन में दो बार ब्रश करने से (सुबह और रात को सोने से पहले) फ्लोराइडयुक्त टूथपेस्ट और फ्लॉसिंग के साथ, नियमित दंत चिकित्सा परीक्षाओं से बचा जा सकता है।

रीडर्स डाइजेस्ट द्वारा रिपोर्ट किए गए बीएमजे में प्रकाशित एक अध्ययन में, खराब मौखिक स्वच्छता (पढ़ें: जो लोग शायद ही कभी / कभी अपने दांतों को ब्रश नहीं करते हैं) और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।