क्या यह सच है कि अगर हम व्यायाम करना बंद कर दें तो मांसपेशियाँ सिकुड़ सकती हैं?

एक बॉडीबिल्डर की तरह एक मस्कुलर बॉडी पाने के लिए कड़ी मेहनत और एक उच्च स्तर की दृढ़ता होती है। लेकिन सभी कड़ी मेहनत और पसीने की बूंदों के बाद जो इस समय बहाया गया है, क्या यह सच है कि अगर हम व्यायाम करना बंद कर दें तो मांसपेशियां सिकुड़ सकती हैं?

व्यायाम बंद करने के बाद मांसपेशियों को सिकोड़ सकते हैं

व्यायाम के दौरान, आपका शरीर वास्तव में नई मांसपेशियों का निर्माण नहीं करता है, बल्कि मौजूदा मांसपेशियों को बड़ा और मजबूत बनाने के लिए मजबूर करता है। नियमित व्यायाम भी इन मांसपेशियों की कोशिकाओं को रक्त प्रवाह की सुविधा के लिए जहाजों को चौड़ा कर सकता है ताकि उन्हें अधिक सक्रिय होने के लिए उत्तेजित किया जा सके। नतीजतन, आपकी मांसपेशियों को बड़ा और स्पष्ट दिखाई देगा।

अब जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो रक्त प्रवाह अब मांसपेशियों की कोशिकाओं की ओर केंद्रित नहीं होगा। शरीर भी शरीर की केशिकाओं को फिर से संकुचित करके आपके नए जीवनशैली परिवर्तनों को समायोजित करना शुरू कर देता है। मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है जो मांसपेशियों को पूरी तरह से गायब होने के बजाय द्रव्यमान में सिकुड़ने और कम करने के लिए बनते हैं।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के एक फिजियोलॉजिकल एक्सरसाइज विशेषज्ञ पीट मैककॉल का कहना है कि समय के साथ मांसपेशियों को एहसास होता है कि उन्हें अब बहुत अधिक ऊर्जा स्टोर करने की जरूरत नहीं है। नतीजतन, मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लाइकोजन कम हो जाता है जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की मांसपेशियों (मांसपेशी शोष) में कमी हो सकती है, जिसका उपयोग शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण लंबे समय तक नहीं किया जा सकता है। इसलिए, व्यायाम को रोकने के बाद, मांसपेशियां सिकुड़ेंगी, पूरी तरह से गायब नहीं होंगी।

बस एक गुब्बारे की हवा से भरे होने की कल्पना करें, फिर धीरे से उसे फिर से हटा दें। यह उस प्रभाव के बारे में है जो व्यायाम करने से रोकने के बाद मांसपेशियों पर पड़ता है। एक बार मांसपेशियों के सिकुड़ने के बाद, उन्हें सतह पर वापस लाने के लिए थोड़ा अतिरिक्त प्रयास करना पड़ता है।

तो, क्या खोई मांसपेशी वसा में बदल जाती है?

ध्यान रखें कि वसा और मांसपेशी दो अलग-अलग चीजें हैं। मांसपेशियों की कोशिकाएँ और वसा कोशिकाएँ दो अलग-अलग प्रकार की कोशिकाएँ होती हैं, ताकि उनमें पदों को बदलने की क्षमता न हो। जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो मांसपेशियों में कमी और सिकुड़न होती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि मांसपेशी वसा में बदल जाती है।

यदि आप अपने शरीर के एक हिस्से में वसा जमा होने का अनुभव करते हैं जो पहले मांसपेशियों में था, तो यह एक संकेत है कि आप अपने शरीर की ज़रूरतों से अधिक कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। अतिरिक्त कैलोरी का सेवन शरीर द्वारा वसा के भंडार में परिवर्तित हो जाता है, जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमा हो जाते हैं जो पहले मांसपेशियों में थे।

यदि आप चाहते हैं कि मांसपेशियों को टिकाऊ बना रहे, तो आपको व्यायाम और स्वस्थ खाने में मेहनती होना होगा

अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, कुंजी नियमित रूप से व्यायाम करना और स्वस्थ और संतुलित आहार को बढ़ावा देना है। यह स्वस्थ जीवन शैली शरीर में वसा के संचय को भी रोक सकती है।

अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए दिन में 10 से 20 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। स्ट्रेचिंग जैसे सरल व्यायाम, पुश अप तथा उठक बैठक मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, यह आपके शरीर के लचीलेपन में भी मदद कर सकता है।

एक्स