कैसे अध्यायों को सुचारू करें और घर पर कब्ज का इलाज करें

कब्ज का एक संकेत कठिन मल, अनन्त मल त्याग (बीएबी) है, इसलिए आप ऐसा बिल्कुल नहीं करते हैं। अपच की गड़बड़ी हर रोज, है ना? खैर, आप कब्ज को दूर कर सकते हैं और निम्न आसान तरीकों से कठिन मल त्याग शुरू कर सकते हैं।

कब्ज को दूर करने के लिए आंत्र आंदोलन कैसे शुरू करें

स्रोत: याहू न्यूज

कब्ज एक पाचन समस्या है जिसके कारण आपको शौच करने में कठिनाई होती है। यह स्थिति धीमी गति से मल त्याग या समस्याग्रस्त मल त्याग के कारण होती है।

शौच करने में कठिनाई के अलावा, आपका मल कठोर हो सकता है और आपका पेट कठोर महसूस होता है क्योंकि मल बहुत देर तक आंतों में जमा होता है। बहुत सी चीजें कब्ज का कारण बन सकती हैं और उनमें से एक है रेशेदार खाद्य पदार्थों का सेवन न करना या पर्याप्त मात्रा में शराब न पीना।

भले ही यह तुच्छ लगता है, लेकिन कब्ज निश्चित रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो यह पाचन विकार गंभीर जटिलताओं का कारण बन सकता है। कब्ज को दूर करने के लिए आंत्र आंदोलन शुरू करने के विभिन्न तरीके यहां दिए गए हैं।

1. रेशेदार खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ

कब्ज के कारणों में से एक शरीर में फाइबर का सेवन की कमी है। इसीलिए, रेशेदार खाद्य पदार्थों के सेवन को बढ़ाकर पाचन को सुचारू बनाने का उपाय किया जा सकता है।

भोजन में फाइबर अतिरिक्त पानी को अवशोषित करने में मदद कर सकता है, ताकि मल नरम हो जाए। इस फाइबर के लाभों को जो मल त्याग को सुचारू बनाने के साथ-साथ कब्ज को दूर करने के तरीके पर निर्भर किया जा सकता है।

इसके अलावा, फाइबर भी आंतों के संकुचन के लिए मलाशय में मल को स्थानांतरित करना आसान बनाता है। हालांकि, सभी प्रकार के फाइबर पाचन तंत्र के लिए अच्छे नहीं होते हैं।

एक प्रकार के फाइबर को चुनने की कोशिश करें जो घुल जाता है क्योंकि यह पानी को अवशोषित करता है और आपकी आंतों में एक जेल बनाता है जिससे आपका मल नरम होता है। आप खाद्य पदार्थों में पानी में घुलनशील फाइबर पा सकते हैं जैसे:

• गेहूं,
• नट,
• सेब,
• संतरा,
• जौ (जौ),
• एवोकैडो, और
• ब्रोकोली

अघुलनशील फाइबर का सेवन वास्तव में कब्ज को बदतर बना सकता है। फूलगोभी, हरी बीन्स और आलू जैसे खाद्य पदार्थ केवल कब्ज को रोकने के उपाय के रूप में प्रभावी हैं, इसे ठीक नहीं करते हैं।

2. आहार पर ध्यान दें

विटामिन बी 12 के सेवन की कमी से भी कब्ज हो सकता है। तो, स्वाभाविक रूप से कठिन आंत्र आंदोलनों को लॉन्च करने का एक प्रभावी तरीका आहार में विटामिन बी 12 के सेवन पर ध्यान देना है।

आप नाश्ते में दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए कीवी, संतरे, दलिया, मुसब्बर वेरा और चावल जैसे खाद्य पदार्थों को जोड़ सकते हैं।

विटामिन बी 12 की कमी के अलावा, कब्ज का संकेत भी हो सकता है संवेदनशील आंत की बीमारी (IBS) उर्फ ​​चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम।

IBS के कारण कब्ज से कैसे निपटें, काफी आसान है, अर्थात् निम्न FODMAP आहार (एफमिटाने योग्य हेलिगो, घआइसकेराइड्स, मonosaccharides, और पीतेल)। आहार का नाम, जो कार्बोहाइड्रेट से बचने के लिए आता है, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो कब्ज का कारण बनता है।

इसके अलावा, कई प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो मल त्याग की सुविधा प्रदान कर सकते हैं, जैसे:

• जामुन,
• पॉपकॉर्न में उच्च नमक नहीं होता है,
• नट्स, जैसे बादाम, और
• दही या केफिर

3. प्रतिदिन तरल पदार्थों की पूर्ति करना

तरल पदार्थों की कमी के कारण अक्सर कब्ज होता है, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण होता है। खैर, एक मल त्याग शुरू करने का प्राकृतिक तरीका जो घर पर किया जा सकता है, वह है अधिक पानी पीना।

भोजन में अपशिष्ट को मल में संसाधित करने के लिए बड़ी आंत द्वारा द्रव की आवश्यकता होती है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो बड़ी आंत खाने वाले खाद्य पदार्थों से पानी को अवशोषित करेगी। नतीजतन, मल सूखा और कठोर हो जाता है, जिससे गुजरना मुश्किल हो जाता है।

इस पर कब्ज से निपटने के लिए प्रति दिन 8 गिलास पानी पीने से कैसे किया जा सकता है। आप फलों के रस या सूप के खाद्य पदार्थों से तरल पदार्थ का सेवन भी कर सकते हैं।

आप कठिन आंत्र आंदोलनों से निपटने के तरीके के रूप में बिना चीनी के बिना पका हुआ सोडा भी पी सकते हैं। सोडा पानी में शरीर को हाइड्रेट करने की क्षमता होती है और साथ ही कब्ज के लक्षणों से राहत मिलती है।

4. नियमित व्यायाम करें

शरीर को पोषण देने के अलावा, नियमित व्यायाम वास्तव में चिकनी मल त्याग में मदद कर सकता है। व्यायाम आपके शरीर को भोजन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने और आपकी आंतों को हिलाने में मदद कर सकता है।

जितनी अधिक सक्रिय रूप से आंतें चलती हैं, बड़ी आंत में भोजन की गति भी तेज होगी। यदि भोजन बड़ी आंत से तेजी से गुजरता है, तो मल से कम पानी शरीर द्वारा अवशोषित किया जाएगा।

संक्षेप में, मल की बनावट गहरी और नरम होगी, जिससे इसे पारित करना आसान हो जाएगा। यह पत्रिकाओं से शोध के माध्यम से साबित होता है मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और मोटापा: लक्ष्य और चिकित्सा .

अध्ययन से पता चला कि सक्रिय व्यायाम उन महिलाओं में कब्ज की समस्याओं को कम कर सकता है जो मोटापे से ग्रस्त हैं। फिर भी, व्यायाम के प्रकार को चुनें जो बहुत ज़ोरदार नहीं है, जैसे कि सप्ताह में कई बार 20 से 30 मिनट तक चलना।

5. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें

बहुतों को पता नहीं है कि तनाव कब्ज का कारण हो सकता है। कारण, तनाव से मारा जाने वाला शरीर मल त्याग को धीमा कर सकता है और कब्ज का कारण बन सकता है।

इसीलिए, कब्ज से निपटने के दौरान मल त्याग करने का सबसे अच्छा तरीका तनाव को कम करने वाली विभिन्न चीजों की कोशिश करना है, जिनमें शामिल हैं:

• किताब पढ़ी,
• फिल्में देखना,
• स्वस्थ भोजन खाएं, और
• अन्य शौक करो।

6. अध्याय को वापस रखने की आदत से बचें

मल त्याग करने की आदत भी कब्ज का कारण बन सकती है। कारण, मल को हटाया जाना चाहिए जो आंतों में फंस गए हैं। जितनी देर तक वे आयोजित किए जाते हैं, आंतों मल में अधिक तरल पदार्थ को अवशोषित करेंगे और इसे सूखने देंगे।

खैर, कब्ज को दूर करने के लिए मल त्याग करने का सही तरीका निश्चित रूप से इस आदत से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। जब आपको शौच करने की इच्छा हो, तो तुरंत शौचालय जाएं।

इस विधि को लागू करने से न केवल पाचन तंत्र सुचारू होता है, बल्कि कब्ज से भी बचाव होता है।

7. जुलाब लें

यदि आंत्र आंदोलन शुरू करने का प्राकृतिक तरीका कब्ज से निपटने में सक्षम नहीं है, तो आप जुलाब ले सकते हैं जो फार्मेसियों में स्वतंत्र रूप से बेचे जाते हैं। कब्ज के इलाज के लिए जुलाब लेना सबसे तेज तरीका है।

फिर भी, प्रत्येक प्रकार की दवा के अलग-अलग कार्य होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• फाइबर की खुराक मल को नरम करने के लिए,
• स्नेहक जुलाब मल को चिकना करने के लिए,
• आसमाटिक रेचक आंतों में पानी का स्तर बनाए रखने के लिए,
• उत्तेजक जुलाब आंतों की मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए, और
• मल सॉफ़्नर जो आमतौर पर सर्जरी या प्रसव के बाद उपयोग किया जाता है।

8. विटामिन लें

भोजन और जुलाब के अलावा, कुछ प्रकार के विटामिन का उपयोग कब्ज के इलाज के लिए किया जा सकता है। यहाँ कुछ विटामिन हैं जो पाचन प्रक्रिया को सुचारू बनाने में मदद कर सकते हैं।

विटामिन सी

विटामिन सी एक विटामिन है जो कब्ज के इलाज में मदद कर सकता है। जब शरीर को पर्याप्त विटामिन सी मिल रहा है, तो बाकी विटामिन जो अवशोषित नहीं होते हैं, पाचन तंत्र पर एक ऑस्मोटिक प्रभाव पड़ेगा।

इसका मतलब है कि विटामिन सी आंतों में पानी पहुंचाता है, इसलिए यह मल को नरम करने में मदद कर सकता है। इसलिए, भोजन से विटामिन सी के पूरक या पूरक सेवन से कब्ज को दूर करने में मदद मिल सकती है।

विटामिन बी 9 (फोलिक एसिड)

विटामिन बी 9 या फोलिक एसिड पाचन तंत्र में एसिड के गठन को उत्तेजित करके काम करता है, ताकि यह चिकनी मल त्याग में मदद कर सके। यदि एक निश्चित अवधि के लिए जठरांत्र संबंधी मार्ग में एसिड का स्तर कम है, तो आपको कब्ज के लक्षणों को कम करने के लिए फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है।

9. प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं

कठोर आंत्र आंदोलनों के कारण कब्ज से कैसे निपटें, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी हो सकते हैं।

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जिन्होंने बैक्टीरिया को जोड़ा है जो आंत में अच्छे बैक्टीरिया के समान हैं। इस बीच, प्रीबायोटिक्स पदार्थ हैं जो आंतों में बैक्टीरिया के लिए अच्छे हैं।

आम तौर पर, प्रोबायोटिक बैक्टीरिया भोजन को मुंह, पाचन तंत्र और मल में प्रवेश करने से यात्रा करने में लगने वाले समय को तेज कर सकते हैं।

भोजन के पाचन का समय प्रोबायोटिक्स के लिए कम हो जाता है, जो 12.4 घंटे तेज है। यह त्वरित प्रक्रिया मल को नरम और पारित करने में आसान रखती है।

दूसरी ओर, प्रीबायोटिक्स में एक प्रकार का गैलेक्टो-ओलेग्सेकेराइड्स फाइबर होता है जो आंत्र आंदोलनों की आवृत्ति बढ़ा सकता है। यह पदार्थ मल को नरम भी बनाता है।

10. सर्जरी की गई

सर्जरी एक अंतिम उपाय है जब न तो घरेलू उपचार और न ही एक डॉक्टर से दवाएं कब्ज से राहत दे सकती हैं। वास्तव में, कब्ज से निपटने के तरीके के रूप में सर्जरी के लिए विशेष परिस्थितियां हैं, अर्थात् बड़ी आंत में संरचनात्मक समस्याओं से पीड़ित हैं, जैसे:

• बृहदान्त्र की रुकावट,
• आंत की संकीर्णता,
• गुदा में आंसू (गुदा विदर), और
• मलाशय योनि (रेक्टल प्रोलैप्स) में "गिर" जाता है।

यदि आपके बृहदान्त्र, मलाशय या गुदा में कैंसर पाया जाता है, तो आपको सर्जरी की भी आवश्यकता हो सकती है।

कब्ज को सुचारू रूप से दूर करने के लिए आंत्र आंदोलन शुरू करने के विभिन्न तरीकों के लिए, कृपया सही उपचार पाने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।

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