विषयसूची:
- तनाव कैसे वजन बढ़ा सकता है
- तनाव महिलाओं में शरीर के चयापचय को धीमा कर सकता है
- तनाव के कारण वजन बढ़ने से कैसे निपटें
- अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें
- खाद्य भागों को नियंत्रित करना
- खेल
जैसा कि सर्वविदित है, तनाव न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य बल्कि आपकी शारीरिक स्थिति को भी प्रभावित करता है। आप में से कुछ भूख कम करने के लिए इसके प्रभाव से अधिक परिचित हो सकते हैं, जिससे आपका वजन कम होगा। हालांकि, कुछ लोग वास्तव में तनाव के कारण वजन बढ़ाते हैं, कैसे आते हैं?
तनाव कैसे वजन बढ़ा सकता है
वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति पर तनाव के प्रभाव अलग-अलग हो सकते हैं। ऐसे लोग हैं जो अपनी भूख तब तक खो देते हैं जब तक कि वे अंततः भोजन छोड़ देते हैं, ऐसे लोग भी हैं जो भोजन का उपयोग दबाव और उदासी से बच कर करते हैं।
कृपया ध्यान दें, तनाव के कारण वजन बढ़ना भी हार्मोनल कारकों से प्रभावित होता है।
जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर तीन प्रकार के हार्मोन जारी करता है, जैसे कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन। हार्मोन एड्रेनालाईन और नोरोफिनेफ्रिन शरीर की सतर्कता बढ़ाने के लिए एक साथ काम करते हैं जो आपको बाहर तनाव दे रही है।
इन दोनों हार्मोनों का प्रभाव अंत में सामान्य होने से पहले एक क्षण तक रहता है और इसे हार्मोन कोर्टिसोल के उद्भव द्वारा बदल दिया जाता है।
वास्तव में, हार्मोन कोर्टिसोल में ही शरीर के लिए विभिन्न उपयोग हैं। कोर्टिसोल वसा और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करके चयापचय को उत्तेजित करके ऊर्जा की आपूर्ति को बनाए रखता है। इसके अलावा, कोर्टिसोल द्रव संतुलन और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी उपयोगी है और उन अंगों के कार्य को दबाता है जो उपयोग नहीं किए जाते हैं।
दूसरे शब्दों में, कोर्टिसोल खतरनाक स्थितियों का सामना करने पर शरीर को अधिक प्रभावी बनाने में मदद करता है। यह प्रक्रिया भूख में वृद्धि के रूप में एक प्रभाव भी पैदा करेगी।
दुर्भाग्य से, यदि तनाव को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तो शरीर में अभी भी मौजूद कोर्टिसोल हार्मोन में वृद्धि होगी। यह तनाव के समय के दौरान आपकी भूख को बढ़ाता है जिससे निश्चित रूप से वजन बढ़ सकता है।
क्योंकि हार्मोन कोर्टिसोल आपके चयापचय दर को चलाने के लिए वसा और कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, आप शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के लिए भी तरसते हैं।
तनाव महिलाओं में शरीर के चयापचय को धीमा कर सकता है
इस तथ्य को 2015 में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन में पता चला था।
अध्ययन में, प्रतिभागियों जो सभी महिलाओं थे उन्हें वसा और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थ दिए जाने से पहले तनाव ट्रिगर के बारे में पूछा गया था। उसके बाद, शोधकर्ता शरीर की चयापचय दर की गणना करेगा और रक्त शर्करा, इंसुलिन, ट्राइग्लिसराइड्स और कोर्टिसोल के स्तर की जांच करेगा।
नतीजतन, जिन प्रतिभागियों में तनाव ट्रिगर था, वे उन प्रतिभागियों की तुलना में बहुत कम कैलोरी जलाते थे जो अच्छा कर रहे थे। उनके पास उच्च इंसुलिन का स्तर भी होता है जो शरीर में वसा के संचय पर प्रभाव डालता है और परिणामस्वरूप एक विकृत पेट होता है।
तनाव के कारण वजन बढ़ने से कैसे निपटें
अगर आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो उनमें से एक चीज की सिफारिश की जाती है, वह है तनाव प्रबंधन को ठीक से प्रबंधित करना। हालांकि, यदि हार्मोन कोर्टिसोल आपके शरीर पर पहले ही ले चुका है, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें
वसा की आपूर्ति होने पर हार्मोन कोर्टिसोल पूरी तरह से काम कर सकता है। इसे बाहर करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों को खाना बेहतर है जिनमें एवोकाडो या जैतून के तेल के साथ सलाद जैसे अच्छे वसा होते हैं। हालांकि, याद रखें कि प्रत्येक भोजन में एक प्रकार का अच्छा वसा स्रोत होना चाहिए ताकि इसे ज़्यादा न करें।
खाद्य भागों को नियंत्रित करना
खाने के लिए आग्रह का विरोध करना कभी-कभी मुश्किल होता है, लेकिन ऐसा करना चाहिए ताकि तनाव से राहत पाने के बाद वजन न बढ़े। यदि यह अभी भी बोझ है, तो उन खाद्य पदार्थों के अंशों को गुणा करें जिनमें उच्च फाइबर और पानी होते हैं और सब्जियों जैसे कैलोरी में कम होते हैं।
खेल
अपने शरीर को चालू रखना वह कुंजी है जो आपको अधिक वजन बनने से रोकेगी। वसा जलने के अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करके तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है जो शरीर को अधिक आराम और खुश करता है। यह ज़ोरदार अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है, आप खाने के तीन घंटे बाद 30 मिनट तक भी चल सकते हैं।
