4 तरीके उन खेलों के दौरान जल्दी थकने वाले नहीं जो करना आसान है

आदर्श रूप से, व्यायाम प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के लिए किया जाता है। हालांकि, कुछ लोगों को जल्दी से थका हुआ महसूस होता है, हालांकि यह व्यायाम करने के 30 मिनट तक नहीं हुआ है। हां, व्यायाम के दौरान जल्दी थकने के लिए आपको पर्याप्त सहनशक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। फिर, आप इन खेल सत्रों के दौरान कैसे मजबूत रहेंगे?

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए टिप्स ताकि आप व्यायाम के दौरान जल्दी थकें नहीं

1. अपने शरीर को सुनो

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कठिन प्रशिक्षण लेना चाहते हैं और व्यायाम करने के लिए अपने आप को धक्का देना चाहते हैं। यह वास्तव में धीरे-धीरे सहनशक्ति का निर्माण कर सकता है। लेकिन याद रखें, शरीर को आराम की भी जरूरत होती है।

यदि वास्तव में आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको केवल आराम की आवश्यकता होती है, जो पहले किए गए व्यायाम के अनुरूप है। अपने शरीर को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें। बढ़ती सहनशक्ति के बजाय, शरीर वास्तव में सुस्त हो जाएगा।

यदि ऐसा होता है और आपके व्यायाम प्रदर्शन को बिगड़ता है, तो कम से कम एक दिन के लिए एक छोटा ब्रेक लें। आप सामान्य से हल्का व्यायाम कर सकते हैं, इसलिए आप खेल के दौरान जल्दी से न थके, जैसे कि हल्की दौड़, साइकिल चलाना या तैराकी।

2. तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं

व्यायाम के दौरान जल्दी थकने के लिए नहीं, आपको धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता है। आप कम अंतराल पर दौड़ना, साइकिल चलाना, या तैराकी जैसे प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। आप अन्य प्रकार के व्यायाम भी कर सकते हैं जैसे कि बर्प्स, स्क्वैट्स, या पुश अप भी।

आप अपने वर्कआउट में रिप्स भी जोड़ सकते हैं। यदि आप इसके लिए अभ्यस्त हैं, तो आप व्यायाम करने में सक्षम होंगे और थकान महसूस नहीं करेंगे।

3. व्यायाम की अवधि और आवृत्ति बनाए रखें

व्यायाम करने की आदत डालना और नियमित रूप से व्यायाम करना, व्यायाम के दौरान जल्दी थकने की कुंजी नहीं है। सबसे पहले, उस अवधि के साथ खेल करें जो आपकी क्षमता के अनुरूप है और खुद को धक्का देने की आवश्यकता नहीं है।

हालाँकि, फिर से आपको अवधि धीरे-धीरे बढ़ानी होगी। सहनशक्ति बढ़ाने की कुंजी आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की आवृत्ति और अवधि है। सुनिश्चित करें कि आप न केवल सप्ताह में एक बार व्यायाम करने जा रहे हैं।

हालांकि, आपको अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिशों को पूरा करने की आवश्यकता होगी, जिसमें तीन से पांच साप्ताहिक अभ्यास करना शामिल है, प्रत्येक में लगभग 20 मिनट।

4. विभिन्न प्रकार के व्यायाम का प्रयास करें

ऐसे अभ्यास या अभ्यास करना जो केवल आपके धीरज और सहनशक्ति के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं। यह भी किया जा सकता है ताकि आप व्यायाम के दौरान जल्दी थकें नहीं।

आपके शरीर को दो सप्ताह के बाद आप जो व्यायाम कर रहे हैं उसकी आदत हो जाएगी। इस तरह, आप कई अन्य खेल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर दौड़ते हैं, तो आप मय थाई करना शुरू कर सकते हैं, या आप ऊपर और नीचे सीढ़ियों से साइकिल चला सकते हैं। इस तरह के विभिन्न खेल करने से अन्य मांसपेशियों को अधिक विकसित करने में मदद मिल सकती है।

एक्स