विषयसूची:
- कैलोरी की मात्रा में उतार-चढ़ाव होता है
- हार्मोनल कारक
- शारीरिक गतिविधि का अभाव
- मैं वजन कैसे रोक सकता हूं?
आहार को समायोजित करना और शरीर की गतिविधि की जरूरतों को समायोजित करना वजन घटाने के प्रयासों का सार है। हालांकि, थोड़ा खोने के बाद वजन को पुनः प्राप्त करना एक संकेत है कि शरीर एक स्थिर वजन बनाए रखने में असमर्थ है। यह आहार के दौर से गुजरने के बाद जीवनशैली कारकों और शरीर के शारीरिक कारकों के कारण है।
वजन बढ़ने के क्या कारण हैं?
कैलोरी की मात्रा में उतार-चढ़ाव होता है
ये वे चीजें हैं जो उन लोगों में सबसे अधिक वजन बढ़ाने में योगदान करने की संभावना है जो आहार पर हैं या हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि थोड़े समय में बढ़ी हुई कैलोरी की मात्रा वजन बढ़ाने के लिए वापस आ जाएगी। आहार से गुजरते समय, एक व्यक्ति अपने कैलोरी सेवन को सामान्य मात्रा से कम कर देगा, उदाहरण के लिए 1800 कैलोरी से 1500 कैलोरी। फिर, गिरावट की अवधि के बाद, कैलोरी का सेवन सामान्य मात्रा (1800 कैलोरी) या इससे भी अधिक के लिए रिटर्न का उपभोग करता है। यह वह है जो वजन बढ़ाता है।
वजन जल्दी वापस आ जाता है क्योंकि एक आहार के बाद, आपके शरीर ने कम संख्या में कैलोरी के लिए अनुकूलित किया है। पिछले उदाहरण से, यदि आहार के बाद आपका शरीर 1500 कैलोरी की जरूरत का आदी हो गया है, जब आपका वजन सामान्य है और आप 1800 कैलोरी में वापस लौटते हैं, तो शरीर को अधिक कैलोरी प्राप्त होगी जो अंततः वसा और के रूप में जमा हो जाएगी वजन बढ़ने का कारण।
यदि आपने किया तो आप आहार से पहले भी अधिक वजन प्राप्त करेंगे ठूस ठूस कर खाना या आहार के बाद बड़ी मात्रा में भोजन करना। आहार से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यदि आप अत्यधिक भोजन करने से पीछे हट जाते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा।
हार्मोनल कारक
कई हार्मोन जो पेट, अग्न्याशय और वसा ऊतक में होते हैं, शरीर के वजन को विनियमित करने की प्रक्रिया से निकटता से संबंधित हैं, जिनमें से एक मस्तिष्क में खाने के लिए आग्रह को उत्तेजित करने की प्रक्रिया है। आहार पर जाने वाले लोगों में शरीर में वसा का स्तर कम होना, आमतौर पर हार्मोन लेप्टिन में कमी (इसके पूर्ण होने पर मस्तिष्क को संदेश भेजने के लिए कार्य करता है) और हार्मोन ग्रेलिन (भूख की उत्तेजना) में कमी। हालांकि अप्रत्यक्ष रूप से शरीर में वसा के स्तर को प्रभावित करते हैं, ये हार्मोन उनके व्यक्तिगत उपभोग पैटर्न में व्यक्तियों को बहुत प्रभावित करते हैं
2011 में एक अध्ययन से पता चला है कि वजन कम करने से पाचन हार्मोन के स्तर में बदलाव आया, इसके बाद भूख की भावना पैदा हुई जो अध्ययन शुरू होने से पहले अधिक थी। अनुसंधान सदस्यों में से एक, प्रोफेसर जोसेफ प्रोएत्तो, मेलबर्न विश्वविद्यालय से पीएचडी (जैसा कि अक्टूबर 2011 में सीएनएन द्वारा रिपोर्ट किया गया है) ने कहा कि व्यक्तित्व और मनोवैज्ञानिक कारक निर्धारित करते हैं कि व्यक्ति भूख से कैसे निपटता है (हार्मोनल परिवर्तनों के कारण)।
"यह वही हो सकता है जो कुछ लोगों को अपना वजन दूसरों की तुलना में बेहतर बनाए रखने का कारण बनता है। शरीर के वजन को बनाए रखना (ताकि फिर से वृद्धि न हो) को निरंतर प्रयास की आवश्यकता होती है और आपको बहुत अधिक भूख से बचाए रखता है, ”उन्होंने कहा।
शारीरिक गतिविधि का अभाव
वजन कम करने के प्रयास में शारीरिक गतिविधि नहीं करने से कमी का अनुभव होने पर फिर से शरीर के वजन के बढ़ने का खतरा बढ़ जाएगा। शारीरिक गतिविधि के बिना, आपके शरीर के लिए अपने वजन को समायोजित करना अधिक कठिन होगा। यदि हम आहार समाप्त होने के बाद अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी संग्रहीत और शरीर के वजन में वृद्धि होगी। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के साथ, अतिरिक्त कैलोरी का चयापचय किया जाता है, जिससे संग्रहित कैलोरी कम हो जाती है।
से अनुशंसाएँ खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय (ACSM) डोनेटली और सहकर्मियों द्वारा वयस्कों में शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए लिखे गए एक वैज्ञानिक लेख में सक्रिय रूप से 150 से 250 मिनट / सप्ताह या 36 मिनट / दिन के बराबर कदम के लिए है। यह तीव्रता शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए न्यूनतम स्तर है ताकि खपत की गई कैलोरी शरीर द्वारा आवश्यक कैलोरी से अधिक न हो।
मैं वजन कैसे रोक सकता हूं?
आहार लेने के बाद वजन बढ़ना सामान्य है। जब हम अपने सेवन को कम करते हैं, तो शरीर भूख महसूस करने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करके इसे पुन: संतुलित करने की कोशिश करेगा। इसलिए, अत्यधिक भूख को रोकने के लिए, धीरे-धीरे आहार लेने और पर्याप्त पोषण सेवन बनाए रखने की आवश्यकता होती है।
ध्यान रखें, आहार करने से पहले, अपने भोजन की आदतों को सेवन की मात्रा, उपभोग के समय और भोजन के प्रकार के संदर्भ में बदलना एक अच्छा विचार है। व्यायाम करना शुरू करें यदि वजन कम करने के बाद आप अपने सामान्य पूर्व आहार आहार पर लौटना चाहते हैं।
