पर्याप्त नींद के लाभ: प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और बैल बनाते हैं; हेल्लो हेल्दी

आप हर रात कितने घंटे सोते हैं? क्या आपके पास नियमित नींद का कार्यक्रम है? यदि आपकी नींद की अवधि और अवधि अभी भी अनियमित है, तो हाल ही में बीमार होने पर आश्चर्यचकित न हों। कारण है, नींद प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए लाभ साबित हुई है, आप जानते हैं? कैसे, आओ?

नींद के लाभ, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है

अपनी नींद के घंटों को कम मत समझो, क्योंकि यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आप विभिन्न संक्रामक रोगों के लिए अतिसंवेदनशील हैं।

उदाहरण के लिए, जब आप भारी गतिविधि के कारण थकान महसूस करते हैं और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं। आमतौर पर अगर ऐसा कुछ समय के लिए होता है, तो आप एक संक्रमण के कारण सर्दी, खांसी या सर्दी को पकड़ लेते हैं।

खैर, यह तथ्य विभिन्न अध्ययनों में साबित हुआ है, जिनमें से एक द जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित शोध है।

इस शोध में, शोधकर्ताओं ने नींद के विभिन्न लाभों को साबित किया है, जिनमें से एक संक्रामक रोगों से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने में सक्षम है।

इस शोध के माध्यम से, यह ज्ञात है कि पर्याप्त नींद प्रतिरक्षा कोशिकाओं के प्रदर्शन में सुधार कर सकती है, विशेष रूप से टी लिम्फोसाइट्स, जो संक्रमण और बीमारी से लड़ने में भूमिका निभाते हैं।

ये एनीबॉडी आमतौर पर वायरस के खिलाफ सक्रिय होते हैं जो फ्लू, एचआईवी, दाद और कैंसर कोशिकाओं का कारण बनते हैं।

नींद कैसे काम कर सकती है एंटीबॉडीज?

अध्ययन में यहां तक ​​कि एक नया तंत्र पाया गया कि नींद कैसे प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकती है।

जब टी लिम्फोसाइट्स एक बीमारी के संक्रमण को पहचानते हैं जो शरीर में प्रवेश कर चुके हैं, तो इंटीग्रिन सक्रिय हो जाएंगे। इंटीगिंस एक प्रकार का चिपचिपा प्रोटीन होता है जो टी लिम्फोसाइट्स को संक्रमित कोशिकाओं से जुड़ने और मारने की अनुमति देता है।

शोधकर्ताओं ने टी लिम्फोसाइटों की तुलना दो अलग-अलग समूहों से की। पहले समूह को सोने के लिए कहा गया, जबकि दूसरा समूह पूरी रात सोता रहा।

परिणाम, यह पाया गया कि अध्ययन के विषयों में टी लिम्फोसाइट्स जो बहुत बेहतर सोते थे। यह स्थिति सक्रिय एकीकरण को बढ़ाती है, ताकि अधिक टी लिम्फोसाइट्स अधिक संक्रमित कोशिकाओं का पता लगा सकें।

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नींद के दौरान हार्मोन एड्रेनालाईन, नॉरएड्रेनालाईन और प्रोस्टाग्लैंडीन के स्तर में कमी आती है। यह वह है जो टी लिम्फोसाइटों के काम को प्रभावित करता है।

जब नींद से वंचित समूह की तुलना में, तनाव हार्मोन वास्तव में बढ़ गए और टी कोशिकाओं की क्षमता को बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए बाधित कर दिया। परिणामस्वरूप, जो व्यक्ति नींद से वंचित रहता है, वह बीमारी का शिकार हो जाता है।

आपके शरीर को मजबूत बनाने के लिए, आपको हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी होगी

नींद का लाभ जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बना सकता है, केवल तभी महसूस किया जा सकता है जब आपको हर रात पर्याप्त आराम मिले। वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे सोने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ताकि उनका स्वास्थ्य बना रहे।

दुर्भाग्य से, व्यस्त गतिविधि या बस रात को सोने में कठिनाई के कारण हर कोई इस सिफारिश का पालन नहीं करता है। फिर भी अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो नींद की कमी से शरीर में तनाव हार्मोन में वृद्धि हो सकती है।

Healthline के माध्यम से उद्धृत, ए नींद न्यूरोलॉजिस्ट सुजैन स्टीवंस का कहना है कि नींद की कमी से लंबे समय तक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। मूड, मेमोरी और ब्लड शुगर में गड़बड़ी से शुरू।

गंभीर मामलों में, नींद की कमी से सूजन, रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध, कोर्टिसोल, वजन बढ़ना, हृदय रोग और निम्न रक्त शर्करा विनियमन का खतरा बढ़ जाता है।

तो, अच्छी गुणवत्ता और नींद की मात्रा प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है? आप एक अनुकूल और आरामदायक नींद का वातावरण बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, हल्के स्लीपर का उपयोग करना, एयर कंडीशनर को चालू करना और गैजेट्स को पहुंच से बाहर रखना।

बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कैफीन और मादक पेय की अपनी खपत को सीमित करने की भी सलाह दी जाती है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए नियमित रूप से (प्रति दिन कम से कम 30 मिनट) व्यायाम करें।