एक प्रभावी उपवास के दौरान वजन कम कैसे करें

यदि यह सब समय आप एक आहार पर जाने का सपना देख रहे हैं, लेकिन अभी तक नहीं पहुंचे हैं, तो रमजान का महीना सही समय हो सकता है। हालांकि, आपको वजन कम करने के लिए एक तरीका चाहिए जो निश्चित रूप से प्रभावी हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई लोग उपवास के दौरान वास्तव में वजन हासिल करते हैं। ताकि छुट्टियां आने पर आप अपना सर्वश्रेष्ठ देख सकें, पहले विचार करें कि निम्नलिखित सात रणनीतियों के साथ सुरक्षित उपवास के दौरान अपना वजन कम कैसे करें।

उपवास के दौरान वजन कम करने का सुरक्षित और प्रभावी तरीका

1. सुबह और खुले में फाइबर और प्रोटीन खाने के लिए विस्तार करें

जब आप सहर और इफ्तार खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका भोजन फाइबर और प्रोटीन से भरपूर हो। कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थों के बजाय, फाइबर लंबे समय तक शरीर द्वारा अवशोषित और पच जाएगा। आप बिना पूरे दिन भर महसूस कर सकते हैं और उपवास के दौरान भूख को रोक सकते हैं।

फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी भूख को दबाने में भी मदद करते हैं ताकि जब आपका उपवास तोड़ने के बाद रात के खाने का समय हो, तो आप पागल नहीं होंगे और बहुत अधिक खाएंगे।

2. शर्करा युक्त भोजन और पेय से बचें

हालांकि यह सबसे अच्छा है यदि आप अपनी ऊर्जा को बहाल करने के लिए कुछ मीठा का उपयोग करके अपना उपवास तोड़ते हैं, तो इसके लिए बहुत अधिक न पड़ें। बहुत अधिक मीठा भोजन और पेय वास्तव में शरीर द्वारा वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा, जो आपके आहार को गड़बड़ कर सकता है।

कारण जब उपवास होता है, तो शरीर का इंसुलिन उत्पादन कम हो जाता है। हालांकि इंसुलिन चीनी को ऊर्जा के स्रोत में बदलने का काम करता है। यदि चीनी ऊर्जा में परिवर्तित नहीं होती है, तो शरीर इसे वसा के रूप में संग्रहीत करेगा। यही कारण है कि उपवास करते समय मीठे व्यंजन खाने से आप मोटे हो सकते हैं।

इसलिए, ऊर्जा बढ़ाने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को चुनना बेहतर है। उदाहरण के लिए, फल, सब्जियां और भूरे चावल से।

3. व्यायाम करते रहें

इसलिए नहीं कि आप उपवास कर रहे हैं और ज्यादा नहीं खा रहे हैं, आप आलसी हो सकते हैं। उपवास के दौरान वजन कम करने के लिए व्यायाम वास्तव में एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

आमतौर पर शरीर ग्लूकोज (चीनी) को जलाने से ऊर्जा पैदा करता है। हालांकि, जब आप उपवास कर रहे होते हैं और घंटों तक ग्लूकोज का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के किसी अन्य स्रोत की तलाश करेगा, अर्थात आपका वसा भंडार। इसलिए, उपवास करते समय व्यायाम करना आपके शरीर में अतिरिक्त वसा के जलने को ट्रिगर कर सकता है।

4. ढेर सारा पानी पिएं

यह सुनिश्चित करें कि आप उपवास के महीने में, प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी पीते रहें। आप 2-4-2 फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं: भोर में दो ग्लास, व्रत तोड़ने पर दो ग्लास, तरावीह के बाद दो ग्लास और बिस्तर से पहले 2 ग्लास।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म में शोध से पता चलता है कि पीने के पानी से शरीर का चयापचय 30 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म जितनी तेजी से काम करता है, शरीर उतना ही अधिक वसा और कैलोरी जलता है।

5. सहर खाने से बचें और इसे तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ खोलें

पूरे दिन भूखे रहने के बाद, व्रत तोड़ने पर आपको तुरंत वसायुक्त भोजन खाने का लालच हो सकता है। सावधान रहें, उपवास महीने में खराब वसा (संतृप्त वसा) के साथ तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से आप अभी भी वसा बना सकते हैं।

उपवास के दौरान पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए इसे असंतृप्त वसा के साथ बदलें। असंतृप्त वसा स्वास्थ्य के लिए बेहतर होते हैं क्योंकि वे आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं। आप नट्स, एवोकैडो और मछली से असंतृप्त वसा प्राप्त कर सकते हैं।

6. पर्याप्त नींद लें

उपवास के दौरान वजन कम करने के लिए नींद एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। कारण, उपवास के दौरान नींद की कमी आपके चयापचय प्रणाली को बाधित करेगी। नतीजतन, शरीर वसा भंडार को प्रभावी ढंग से नहीं जलाता है।

इसके अलावा, नींद की कमी हार्मोन घ्रेलिन के स्तर को भी बढ़ाती है जिससे भूख बढ़ती है। हो सकता है कि जब आपके उपवास को तोड़ने का समय हो तो आप पागल हो जाते हैं और बहुत अधिक खाते हैं।

7. व्रत तोड़ते समय भोजन के हिस्से का ध्यान रखें

भले ही आप पूरे दिन खाना, स्नैक या ड्रिंक नहीं करते हों, फिर भी आपको अपने भोजन का हिस्सा सुबह और व्रत तोड़कर रखना होगा। अत्यधिक हिस्से खाने से ब्लड शुगर अचानक बढ़ सकता है। वास्तव में, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, उपवास करते समय शरीर अधिक इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है। चीनी केवल शरीर में वसा में परिवर्तित हो जाएगी।

अधिक भोजन न करने के लिए, एक छोटी प्लेट का उपयोग करने का प्रयास करें। आप भोजन भी कर सकते हैं या अपने उपवास को उन खाद्य पदार्थों से तोड़ सकते हैं जो आपको जल्दी से पूरा कर सकते हैं, जैसे कि सूप।

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