5 बच्चों और बैल में फाइबर का सेवन कैसे बढ़ाएं; हेल्लो हेल्दी

जिन बच्चों को सब्जियां या फल खाने में कठिनाई होती है उनके लिए माता-पिता को फाइबर का सेवन बढ़ाने का एक तरीका चाहिए। शायद सभी बच्चे आसानी से रेशेदार खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। वास्तव में, फाइबर उनके पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है।

ताकि बच्चों का स्वास्थ्य बना रहे, आइए जानें कि बच्चों में फाइबर का सेवन कैसे बढ़ाया जाए।

बच्चों में फाइबर का सेवन कैसे बढ़ाएं

1-3 वर्ष की आयु के बच्चों की देखभाल करना माता-पिता के लिए एक चुनौती है। विशेष रूप से सब्जियों और फलों को खाने के लिए अपने छोटे को मनाने में, जिनमें उच्च फाइबर होता है।

2019 पोषण संबंधी पर्याप्तता दर के आधार पर, फाइबर का सेवन निम्नलिखित है जिसे बच्चों को हर दिन पूरा करने की आवश्यकता होती है।

• 1-3 वर्ष: 19 ग्राम फाइबर
• 4-6 साल: 20 ग्राम फाइबर
• 7-9 साल: 23 ग्राम फाइबर

एक बच्चे के फाइबर को भरने से लंबे समय में बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। पृष्ठ का हवाला देते हैं बच्चों के लिए , उच्च फाइबर में निम्नलिखित लाभ प्रदान कर सकते हैं।

• बच्चों में कब्ज को रोकें या राहत दें
• बच्चे अधिक समय तक भरे रहते हैं, ताकि उनका वजन नियंत्रित रहे
• कोलेस्ट्रॉल कम करता है
• मधुमेह और हृदय की समस्याओं को रोकने में मदद करता है
• बाद में जीवन में कैंसर का खतरा कम करना

जब बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखा जाता है, तो वह अधिक सक्रिय होगा और कई चीजों का पता लगा सकता है। इसलिए, माँ को अपने छोटे से फाइबर को पूरा करने की आवश्यकता होती है, भले ही वह सब्जियां या फल खाना पसंद न करें।

बच्चों में फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए निम्नलिखित टिप्स और ट्रिक्स जानिए:

1. बच्चे के साथ फाइबर खाने में हिस्सा लें

असल में, बच्चों को यह पसंद है कि वयस्क क्या करते हैं। जब फाइबर खाने पर माता-पिता एक मजेदार उदाहरण प्रदान करते हैं, तो बच्चे देखेंगे और इसकी नकल करेंगे। बच्चे को देखने दें कि आप फल और सब्जियों जैसे रेशेदार खाद्य पदार्थों का आनंद कैसे लेते हैं।

जब भोजन का समय हो, तो बच्चे को खाने की मेज पर बैठने के लिए आमंत्रित करें। इसके अलावा विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियां परोसें। आप पास्ता को इसमें बहुत सारी सब्जियों या एक कटोरी सलाद के साथ मिला सकते हैं।

उसे सब्जियां खाने और अपने साथ आनंद लेने के लिए आमंत्रित करें। बच्चों में फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए यह विधि की जा सकती है।

2. बच्चों को सब्जियां देते रहें

स्वाभाविक रूप से, वास्तव में, यदि आपको ऐसे बच्चे से प्रतिक्रिया मिलती है जो सब्जियां पसंद नहीं करता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि माता-पिता को उन्हें फाइबर खाने के लिए मजबूर करना होगा। बच्चों को सब्जियां और फल देना शुरू करें।

प्रत्येक बच्चे को तब तक अलग-अलग समय लगता है जब तक कि वे अंततः फाइबर की तरह तय नहीं करते। एक बात जो सब्जियों को पेश करने के लिए की जा सकती है, वह है बच्चों को पके हुए पालक का स्वाद लेने के लिए कहना।

पालक को पसंद करना है या नहीं, यह तय करने में आपके बच्चे को 10 मिनट या उससे अधिक समय लग सकता है। मां इसे कई तरह की सब्जियां देकर इसे लगा सकती हैं।

सब्जियों के अलावा, माँ फल स्नैक्स भी दे सकती हैं ताकि वे फाइबर का सेवन करने से ऊब न जाएं।

मेरा विश्वास करो, जब तक कि वह अधिक आसानी से फाइबर खाने में सक्षम नहीं होगा। बच्चों में फाइबर का सेवन बढ़ाने के तरीके के रूप में बच्चों को फाइबर देना और देना जारी रखें।

3. फाइबर खाने पर बच्चे की तारीफ करें

बच्चों को भी सराहना की आवश्यकता होती है जब वे उच्च फाइबर आहार को सफलतापूर्वक खाते हैं। बेशक, बच्चे रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने के बारे में अधिक उत्साही होंगे। यह सरल प्रशंसा आपके छोटे से फाइबर के सेवन को बढ़ाने की चाल के लिए की जा सकती है।

उदाहरण के लिए, आप इस तरह से एक बधाई कह सकते हैं, “वाह, मामा का बच्चा सच में ब्रोकोली और पालक खाना पसंद करता है! मामा को यह देखना पसंद है कि क्या आप इस तरह खाने के शौक़ीन हैं। ठंडा!"

इस तरह के संचार दृष्टिकोण से बच्चों को फाइबर खाने की आदत होती है।

4. बच्चों के साथ खाना बनाना

यदि कई बार बच्चा रसोई में मां की मदद करना चाहता है, तो इसे शामिल करने में संकोच न करें। खासकर, जब आप हाई-फाइबर मेन्यू बना रहे हों। जब वह खाना पकाने की प्रक्रिया में शामिल होता है, तो बच्चे आमतौर पर खाना पकाने के परिणामों का स्वाद लेना चाहते हैं।

सबसे पहले, आज खाने के लिए रेशेदार भोजन मेनू के बारे में बच्चों के साथ चर्चा करें। फिर, उसे खरीदारी के लिए आमंत्रित करें और अपनी पसंद की सब्जियां चुनें।

खाना पकाने से पहले, माँ बच्चे को सब्जियाँ धोने के लिए कह सकती है या बच्चे को बर्तन में पकाने वाली सब्जियों की सामग्री को मिला सकती है।

जब बच्चे खाना पकाने की प्रक्रिया में शामिल होते हैं, तो वे अपने खाना पकाने की अधिक सराहना करेंगे। आप इस गतिविधि को नियमित रूप से बच्चों में फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।

5. फाइबर युक्त दूध दें

फाइबर का सेवन बढ़ाने के अलावा, आप अपने छोटे से एक के लिए फाइबर युक्त दूध प्रदान कर सकते हैं। पाचन तंत्र को सुचारू बनाने में मदद करने के लिए फाइबर युक्त दूध चुनें।

दूध उत्पादों का उपयोग करने के लिए नियमों को पढ़ने के लिए मत भूलना जो मां आपके छोटे से एक को देगी, ताकि उसे दूध के इष्टतम लाभ मिल सकें।

अपने छोटे से फाइबर के सेवन को बढ़ाने के लिए आप ऊपर दिए गए पांच उपाय कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि स्नैक्स सहित हर आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके आपके बच्चे के फाइबर को पूरा किया जाता है।

इस तरह, बच्चे के पाचन तंत्र का स्वास्थ्य ठीक रहता है और वह गतिविधियों को करने में उत्साही रहता है।

एक्स