काम पर बर्नआउट सिंड्रोम से निपटने के विभिन्न तरीके

बर्नआउट सिंड्रोम एक पुरानी काम से संबंधित तनाव की स्थिति है। आमतौर पर बर्नआउट सिंड्रोम प्रकट होता है जब आप अभिभूत महसूस करते हैं, भावनात्मक रूप से सूखा है, और काम पर अपने आवश्यक लक्ष्यों को पूरा नहीं कर सकते हैं। जब अनियंत्रित छोड़ दिया और तुरंत संबोधित नहीं किया, बर्नआउट सिंड्रोम कार्यालय में आपके प्रदर्शन को प्रभावित करेगा। इससे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ेगा। फिर, इसे कैसे हल किया जाए बर्नआउट सिंड्रोम ?

कैसे हल करें बर्नआउट सिंड्रोम ?

काम वास्तव में आपकी ऊर्जा, समय और यहां तक ​​कि भावना को भी खत्म कर सकता है। कई बार असहाय और अप्रसन्न महसूस करना स्वाभाविक है। हालांकि, यदि यह भावना लगातार अनुभव होती है, तो आपको पहले से ही बर्नआउट सिंड्रोम हो सकता है।

तनाव और दबाव जो बहुत लंबे समय तक पकड़ में रहे हैं, निराशा और अक्सर अपने आप में निराश हो सकते हैं। न केवल यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है, बर्नआउट सिंड्रोम आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है।

दैनिक गतिविधियों को करते समय आप जल्दी थकान महसूस करेंगे। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी बिगड़ जाती है, जिससे आप फ्लू और सिरदर्द जैसी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। आपकी भूख और नींद भी परेशान करती है।

लक्षण बर्नआउट सिंड्रोम कुछ ऐसा नहीं है जो एक ही बार में पॉप अप हो जाएगा, लेकिन धीरे-धीरे और एक समस्या से दूसरी समस्या में फैल जाएगा। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनकी मदद से आप इसकी मदद कर सकते हैं बर्नआउट सिंड्रोम .

काम से जुड़ी समस्याओं से अवगत रहें

पर काबू पाने बर्नआउट सिंड्रोम , आप हाथ में समस्या से पहले से अवगत होना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो उन स्थितियों या कठिनाइयों को काम पर लिखें जो अक्सर आपको तनाव देते हैं और आतंक हमले होते हैं।

एक समाधान या बात के बारे में सोचें जब आप स्थिति का सामना करेंगे और ऐसा होने पर इसे लागू करने का प्रयास करेंगे। चिंता न करें अगर इस पद्धति का महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं है। हल बर्नआउट सिंड्रोम यह निश्चित रूप से एक प्रक्रिया लेता है, किए गए छोटे बदलावों पर ध्यान केंद्रित रहने से आप शांत हो जाएंगे।

अपने आसपास के लोगों से सहायता लें

स्रोत: स्टॉकसी

मूल रूप से, मानव सामाजिक प्राणी हैं जिन्हें एक दूसरे की आवश्यकता होती है। इसलिए मनुष्यों को भी संवाद करने की आवश्यकता होती है, खासकर जब वे दुखी और असहाय महसूस कर रहे हों।

आप के साथ उन समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं, जैसे कि परिवार, दोस्तों और आपके साथी, आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं बर्नआउट सिंड्रोम .

आपको प्राप्त समाधान के लिए छड़ी करने की ज़रूरत नहीं है, कभी-कभी आपको बस किसी ऐसे व्यक्ति की ज़रूरत होती है जो एक अच्छा श्रोता हो और एक सही या गलत निर्णय दिए बिना शिकायतों को समायोजित करने के लिए तैयार हो।

सहकर्मियों से बात करना भी आपके दिल पर बोझ को कम करने में मदद कर सकता है। खासकर अगर उन्होंने अनुभव किया हो बर्नआउट सिंड्रोम , जो जानता है कि आप इस स्थिति से एक साथ निपटने का एक तरीका पाएंगे।

अपने कार्यालय के वातावरण के बाहर सामाजिककरण करना भी महत्वपूर्ण है। आपको दूसरों से अधिक दृष्टिकोण जानने और अपने काम में अधिक रचनात्मक होने की आवश्यकता होगी।

अपनी नौकरी का सकारात्मक पक्ष देखें

जिन कारणों से आप कायम रहे, उनके बारे में सोचें। यह काम पर आपकी उपलब्धियों के बारे में नहीं है, दोस्तों के बीच हंसी जैसी चीजें, एक आरामदायक और सुलभ कार्यस्थल, स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के लिए भी मजेदार चीजें हैं।

यदि नौकरी अभी भी आपको बोझ लगती है, तो कार्यालय में एचआरडी या अपने बॉस से संपर्क करें। हो सकता है कि आपको हाथ में समस्या से निकलने का रास्ता मिल जाएगा।

अपने आप को धक्का मत करो बहु कार्यण जो आपके लिए बुरा होगा। बर्नआउट सिंड्रोम से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप ठीक हो रहे हों। एक काम पर ध्यान केंद्रित करना और दूसरे पर जाने से पहले कुछ ब्रेक लेना आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा।

स्वस्थ आदतें जीते हैं

यह अच्छा है यदि आप बर्नआउट सिंड्रोम का सामना नहीं कर रहे हैं, तो एक स्वस्थ जीवन शैली अभी भी किया जाना चाहिए। इन आदतों में स्वस्थ आहार खाना, नियमित व्यायाम करना और पर्याप्त नींद लेना शामिल है।

आप जो भी खाते हैं वह न केवल आपके भौतिक शरीर को प्रभावित करता है बल्कि आपके दिमाग और मनोदशा को भी प्रभावित करता है।

उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि उनके अमीनो एसिड सामग्री शरीर को खुश हार्मोन सेरोटोनिन जारी करने से रोक सकती है। अपने मूड को नियंत्रित करने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जिनमें ओमेगा 3 एसिड जैसे मछली और समुद्री शैवाल हों।

शराब और धूम्रपान के बुरे प्रभावों से बचें। दोनों का उपयोग भावनाओं को शांत करने के लिए एक पलायन के रूप में किया जा सकता है, लेकिन प्रभाव केवल अस्थायी है। बहुत अधिक उपभोग वास्तव में चिंता का कारण होगा।

व्यायाम भी बर्नआउट सिंड्रोम को दूर करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम कर सकता है। आप नियमित व्यायाम या अधिक व्यावहारिक चीजें करना शुरू कर सकते हैं जैसे दौड़ना और तेज चलना।

सचेतन

माइंडफुलनेस एक ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का एक दृष्टिकोण है, जो उन चीजों के बारे में सोचे बिना किया जा रहा है जो पहले ही बीत चुके हैं और भविष्य के लिए उनके प्रभाव।

यह रवैया निश्चित रूप से उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जो बर्नआउट सिंड्रोम को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं। लक्ष्य उन सभी नकारात्मक विचारों को आकर्षित करना है जो अक्सर आपको चिंतित करते हैं और आपको अपने काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं ताकि आप कम गलतियाँ कर सकें।

अपने रोजमर्रा के जीवन में एक मनमौजी रवैया अपनाने से आप भविष्य के परिणामों के बारे में बहुत अधिक सोचने के बिना हाथ पर काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे। इस दृष्टिकोण का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा यह जानना है कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया।

बर्नआउट सिंड्रोम यह सिर्फ रात भर नहीं होता है, हालत पर काबू पाने के लिए भी एक प्रक्रिया की आवश्यकता होती है। यदि उपरोक्त विधियां आपकी मदद नहीं कर सकती हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक या चिकित्सक से संपर्क करें ताकि वे सही समाधान पा सकें।