समस्याओं का प्रभावी ढंग से मुकाबला करने की रणनीतियों के माध्यम से, यहां बताया गया है कि कैसे

तनाव और चिंता ऐसी चीजें हैं जिन्हें रोजमर्रा की जिंदगी से अलग नहीं किया जा सकता है। लेकिन अगर आप खुद को मैथुन कौशल से लैस नहीं करते हैं, तो समय के साथ तनाव, समस्याओं से निपटने की क्षमता आपके मानसिक स्वास्थ्य और आपके दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

नकल कौशल क्या हैं?

मेडिकल डिक्शनरी से उद्धृत, छापने की कला है चरित्र या व्यवहार का एक पैटर्न जो किसी व्यक्ति की अनुकूलन क्षमता को बढ़ा सकता है। इसमें मूल्यों या विश्वासों को बनाए रखने की क्षमता, समस्याओं को हल करने की क्षमता, सामाजिककरण, स्वास्थ्य बनाए रखने और प्रतिबद्धताओं को बनाए रखने की क्षमता भी शामिल है। कॉपिंग कौशल को तनाव से निपटने की क्षमता के रूप में भी देखा जा सकता है ताकि जो लक्ष्य निर्धारित किए गए हैं उन्हें प्राप्त करने के लिए खुद को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित कर सकें।

हमें नकल कौशल की आवश्यकता क्यों है?

किसी व्यक्ति की मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति आम तौर पर तीन मुख्य कारकों, अर्थात् आनुवंशिकी, पर्यावरण से तनाव की उपस्थिति और तनावपूर्ण स्थितियों के खिलाफ कौशल का मुकाबला करने से प्रभावित होती है। पहले दो कारक, अर्थात् आनुवंशिकी और बाहरी तनाव, उन चीजों में से हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। हालांकि, मुकाबला कौशल चरित्र लक्षण हैं जिन्हें मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सीखा और लागू किया जा सकता है।

नकल के कौशल को पहचानने से होता है कि हम वास्तव में पहले तनाव को कम करके किस समस्या का सामना कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, आराम करने या अन्य काम करने से एक पल के लिए विचलित होना। कम तनाव के स्तर के साथ, हम अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और समस्याओं से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम हो सकते हैं।

तनाव से उत्पन्न होने वाली कई मानसिक समस्याएं भी अंततः शारीरिक और सामाजिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालती हैं। इस प्रकार, बाद में उत्पन्न होने वाली स्वास्थ्य जटिलताओं को रोकने के लिए समस्याओं को दूर करने (कौशल का मुकाबला करने) की क्षमता भी बहुत उपयोगी है।

आप रोजमर्रा की जिंदगी में नकल कौशल कैसे लागू करते हैं?

रणनीति छापने की कला प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग हो सकता है, जो किसी के व्यक्तित्व और अनुभव के प्रकार और स्रोत पर निर्भर करता है। हालांकि, मनोवैज्ञानिक आमतौर पर दो मुख्य श्रेणियों में कौशल रणनीतियों का मुकाबला करते हैं, अर्थात भावना-केंद्रित नकल तथा समस्या-केंद्रित कॉपिंग .

भावना-केंद्रित मैथुन

यह एक मुकाबला करने की रणनीति है जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करके एक तनावपूर्ण स्थिति में नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करता है - उदाहरण के लिए किसी के नुकसान, चिंता, भय, और निराशा को दु: ख पहुंचाना। यह रणनीति इसे लागू करने का एकमात्र तरीका है छापने की कला जब तनाव का स्रोत किसी ऐसे व्यक्ति के नियंत्रण से परे होता है जो इसे अनुभव करता है। भावना-केंद्रित मैथुन समस्या के स्रोत से ध्यान और ध्यान हटाने के द्वारा किया जाता है, उदाहरण के लिए, सामना करने, या प्रार्थना करने, या प्रार्थना करने से होने वाली समस्याओं के बारे में लिखकर।

लेकिन कभी-कभी, भावना-केंद्रित मुकाबला करने की रणनीति वास्तव में किसी को समस्या के स्रोत पर काबू पाने में विलंब करती है। यह वही है जो इस रणनीति को दीर्घकालिक समस्याओं को हल करने का एक अप्रभावी तरीका बनाता है। यह रणनीति भी खतरनाक है जब समस्याओं का सामना वास्तव में तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है, जैसे कि पुरानी बीमारियों का प्रारंभिक उपचार और वित्तीय समस्याएं।

इसके अलावा, भावना-केंद्रित मैथुन की रणनीतियां विनाशकारी भी हो सकती हैं या वास्तव में समस्याओं और तनाव को जोड़ सकती हैं। यह तब हो सकता है जब आप अस्वास्थ्यकर व्याकुलता तकनीकों पर निर्भर हो जाते हैं जैसे कि अवैध दवाओं का उपयोग करना, अधिक शराब का सेवन करना, तनाव के कारणों के लिए धूम्रपान करना, द्वि घातुमान खाना, या बहुत लंबे समय तक गेम खेलना या टीवी देखना।

समस्या-केंद्रित मैथुन

सामान्य तौर पर, यह सबसे अच्छा मुकाबला करने की रणनीति है। समस्या-केंद्रित मैथुन न केवल तनाव के स्तर पर केंद्रित है, बल्कि तनाव का मूल कारण भी है। हालांकि, इस रणनीति को हर स्थिति पर लागू नहीं किया जा सकता है और यह तभी प्रभावी होगा जब तनाव का स्रोत किसी लक्ष्य को प्राप्त करते समय काम या दबाव से हो। उदाहरण के लिए, किसी को खोने के कारण उदासी और निराशा जैसी नकारात्मक भावनाएं केवल भावना-केंद्रित मैथुन से ही निपट सकती हैं।

समस्या-केंद्रित मैथुन को लागू करने में तीन महत्वपूर्ण बातें हैं, जिनमें समस्या को सुलझाने के कौशल, अच्छा समय प्रबंधन और सामाजिक समर्थन शामिल हैं। हालांकि यह मुकाबला कौशल रणनीति बहुत प्रभावी है, हर कोई इस पद्धति को लागू नहीं कर सकता है, इसलिए इसके आवेदन में अभ्यास की आवश्यकता होती है। इस पद्धति को लागू करने में एक आशावादी व्यक्तित्व भी अपरिहार्य है। क्योंकि समस्या को हल करने के लिए यह आकलन करने और वजन करने के लिए आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है कि क्या स्थिति को नियंत्रित किया जा सकता है।

मैथुन कौशल के प्रशिक्षण के लिए टिप्स

एक मुकाबला रणनीति की प्रभावशीलता हाथ में समस्या के प्रकार से प्रभावित होती है, लेकिन कई तरीके हैं जिनसे आप समस्या को कुशलता से हल कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सकारात्मक सोच एक समस्या को अनुभव प्राप्त करने और सीखने के अवसर के रूप में देखकर।
• शांत रहने की कोशिश करें - जब आप पहली बार इसका अनुभव करते हैं, तो तनाव को कम करने से बचें। यह एक गहरी साँस लेने और एक विकल्प बनाने या निर्णय लेने से पहले खुद को शांत करके किया जा सकता है।
• खुद को और दूसरों को स्वीकार करें - समझें कि कोई भी पूर्ण नहीं है और हर कोई गलती करता है।
• गलतियों को जानें - हर गलती आपको भविष्य में बेहतर निर्णय लेने में मदद कर सकती है।
• उद्देश्य - ठीक से पहचानें और समझें कि वास्तव में तनाव या दबाव की भावनाओं को अनदेखा करने से उन्हें क्या समस्याएं हो रही हैं।
• संचार - अक्सर क्रोध, राय या नकारात्मक भावनाओं को दूर करने से बचें। संबंधित व्यक्ति के साथ समस्या को अच्छी तरह से संवाद करने का प्रयास करें।
• दूसरे लोगों के साथ अच्छे संबंध बनाएं - समस्याओं को सुलझाने या लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने में सामाजिक समर्थन बहुत आवश्यक है।
• आत्म-नियंत्रण और अनुशासन बनाएँ - लगातार लक्ष्य हासिल करने में ये दोनों चीजें महत्वपूर्ण हैं।