गर्भवती होने पर उपवास करने का सुरक्षित तरीका

आप सोच रहे होंगे कि क्या किसी के लिए युवा गर्भावस्था के दौरान उपवास करना जायज़ है? दरअसल, यह सब आपकी और भ्रूण की स्थिति पर निर्भर करता है। कुछ लोगों के लिए यह एक समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन दूसरों के लिए यह जोखिम पैदा कर सकता है। भले ही आप युवा गर्भावस्था के दौरान उपवास कर रहे हों, फिर भी आपको और आपके भ्रूण की महत्वपूर्ण पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना चाहिए।

युवा होने पर क्या उपवास करना ठीक है?

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास या नहीं एक विकल्प है। प्रत्येक गर्भवती महिला की उपवास करने की क्षमता अलग-अलग हो सकती है। यह आपकी समग्र स्वास्थ्य स्थिति, आपकी गर्भावस्था की अवस्था और आपकी गर्भावस्था की प्रगति पर निर्भर करता है।

गर्भवती होने पर उपवास करना आपके लिए थोड़ा जोखिम भरा हो सकता है। जब गर्भवती होती है, तो आपके शरीर को गर्भ में आपके बच्चे के विकास और वृद्धि का समर्थन करने के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। गर्भवती युवा एक ऐसा चरण है जहां आपकी गर्भावस्था को कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। तो, इस समय उपवास रखने से आपके जन्म के समय कम वजन (LBW) होने का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, उपवास के कारण निर्जलीकरण भी गुर्दे की कार्यक्षमता और तरल पदार्थ की मात्रा को कम कर सकता है जो आपके बच्चे को घेरता है।

हालांकि, कुछ अध्ययन यह भी रिपोर्ट नहीं करते हैं कि गर्भावस्था के दौरान उपवास आपके गर्भावस्था और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है। जैसा कि 2010 में ईरानी जर्नल ऑफ पीडियाट्रिक्स द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि गर्भवती महिलाओं को उचित पोषण के साथ उपवास करने से उनके शिशुओं के विकास और बच्चे के जन्म के समय पर प्रभाव नहीं पड़ता है।

इसलिए, गर्भवती होने या न होने पर उपवास करना आपके लिए वापस आता है। यदि आप स्वस्थ और मजबूत महसूस करते हैं, तो आप तब तक उपवास कर सकते हैं जब तक कि आप और आपके बच्चे द्वारा आवश्यक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आपके बच्चे को एलबीडब्ल्यू, समय से पहले पैदा होने और अन्य बुरी संभावनाओं से बचाने की संभावना है।

युवा गर्भावस्था के दौरान तेज दौड़ने के टिप्स

गर्भवती होते समय तेज दौड़ना आसान बात नहीं है। अगर आप उपवास कर रहे हैं, तो भी आपको हर दिन अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते रहना चाहिए। यह आपके स्वास्थ्य और गर्भ में आपके बच्चे की खातिर है। याद रखें, गर्भावस्था के दौरान आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें बढ़ जाती हैं। इसलिए, उपवास करते समय आपको अधिक खाना पड़ता है। निम्नलिखित टिप्स हैं ताकि आप उपवास करते समय अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकें।

1. ढेर सारा पानी पिएं

जब आप छोटे होते हैं और उपवास करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना उपवास और सुहूर तोड़ते समय बहुत सारा पानी पीते हैं। आपको प्रति दिन कम से कम 8 गिलास या 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है। यह महत्वपूर्ण है ताकि आप उपवास करते समय निर्जलीकरण से बचें।

यदि आप बहुत प्यासे, कमजोर, चक्कर महसूस करते हैं, और अपने उपवास के बीच में बाहर जाना चाहते हैं, तो आपको संभावित बुरे कामों को रोकने के लिए अपना उपवास रद्द करना चाहिए।

कैफीन युक्त पेय, जैसे कि चाय, कॉफी और शीतल पेय पीने से बचें क्योंकि ये पेय आपके शरीर से अधिक तरल पदार्थ खो जाने को प्रोत्साहित करते हैं।

2. पौष्टिक आहार लें

जब गर्भवती और उपवास करते हैं, तो विभिन्न प्रकार के भोजन का सेवन करते हैं, ताकि कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज की जरूरतें ठीक से पूरी हों।

आपको अपने विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रति दिन 5 सर्विंग्स सब्जियों और फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

यह भी सुनिश्चित करें कि आप फोलेट, आयरन, विटामिन ए, और कैल्शियम के खाद्य स्रोतों का सेवन करें, जो हरी सब्जियां, मांस और दूध से प्राप्त किया जा सकता है। ये पोषक तत्व आपकी गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में पूरा करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

उच्च शर्करा स्तर वाले लेकिन शून्य पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें। ये खाद्य पदार्थ केवल आपको भर देंगे लेकिन आपके लिए ज्यादा पोषण का योगदान नहीं करेंगे। कम से कम आपको सुबह खुलने के समय से 4-5 बार खाने की ज़रूरत है ताकि आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी हों।

3. पर्याप्त आराम करें

युवा गर्भावस्था के दौरान उपवास के दौरान थकने के लिए नहीं, बहुत आराम करें। यह आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा को भी बचाएगा।

आपको कुछ घंटों के लिए झपकी लेने की जरूरत है ताकि आप अपने उपवास के दौरान कमजोर महसूस न करें। इसके अलावा, उपवास के दौरान कड़ी गतिविधियों और व्यायाम को कम करें।

यदि संभव हो, तो मौसम गर्म होने पर बाहरी गतिविधियों को कम करें ताकि आप अपने उपवास को मजबूत रख सकें।

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