विषयसूची:
- 50 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं के लिए स्वस्थ जीवन के लिए दिशानिर्देश
- 1. कैल्शियम और विटामिन डी को कम न समझें
- 2. अपने विटामिन बी 12 का सेवन बढ़ाएं
- 3. भूमध्य आहार का प्रयास करें
- 4. आयरन के सेवन पर ध्यान दें
- 5. नमक कम करें
- 6. खेलकूद में सक्रिय रहें
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाने लगता है। कम मांसपेशियों के कार्य और स्मृति से शुरू होकर, त्वचा झुर्रीदार हो जाती है, इसलिए मूत्र को पकड़ना मुश्किल होता है। शारीरिक परिवर्तन बहुत अधिक दिखाई देंगे, विशेष रूप से 50 वर्ष और अधिक आयु की महिलाओं में जिन्होंने रजोनिवृत्ति का अनुभव किया है।
इसे आसान से लें, विशेषज्ञों का कहना है कि आप स्वस्थ रह सकते हैं और एक ऐसी उम्र में फिट रह सकते हैं जो अब हर दिन एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने से युवा नहीं है।
50 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं के लिए स्वस्थ जीवन के लिए दिशानिर्देश
1. कैल्शियम और विटामिन डी को कम न समझें
विशेष रूप से पेट और हार्मोन में होने वाले विभिन्न परिवर्तन कैल्शियम और विटामिन डी के अवशोषण को कम करते हैं, जो आमतौर पर 40 साल की उम्र में शुरू होता है। विशेष रूप से महिलाओं के लिए, शोध से पता चलता है कि रजोनिवृत्ति शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने के कारण ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। हड्डियों को भी अधिक आसानी से क्षतिग्रस्त और टूट जाएगा।
उसके लिए, भोजन से कैल्शियम और विटामिन का सेवन पूरा करने की कोशिश करें। आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ जैसे सार्डिन, पालक, ब्रोकोली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और यदि आवश्यक हो तो पूरक आहार भी खा सकते हैं। हालाँकि, सप्लीमेंट्स लेने से पहले, अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा ज़रूर कर लें कि आपको किस खुराक की ज़रूरत है और क्या यह आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार लेना सुरक्षित है।
2. अपने विटामिन बी 12 का सेवन बढ़ाएं
विटामिन बी 12 के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करना जो डीएनए के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, विटामिन बी 12 मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी उपयोगी है, जो आमतौर पर उम्र के साथ कम हो जाता है। विटामिन बी 12 विभिन्न खाद्य पदार्थों जैसे मछली का मांस, बीफ जिगर और अंडे में पाया जा सकता है।
दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते हैं, पेट का एसिड कम होता जाएगा ताकि शरीर को विटामिन बी 12 सहित विभिन्न पोषक तत्वों को पचाने में कठिनाई हो। क्योंकि 50 वर्ष और अधिक आयु की महिलाओं में विटामिन बी 12 की कमी होती है, इसलिए आपको अपने डॉक्टर से पूरक आहार की आवश्यकता हो सकती है।
3. भूमध्य आहार का प्रयास करें
भूमध्यसागरीय आहार में एक आहार शामिल है जिसे स्वास्थ्यप्रद माना जाता है। इसका कारण है, यह आहार सब्जियों, फलों, नट्स, मछली, साबुत अनाज और असंतृप्त वसा से भरपूर है। इसके अलावा, इस आहार से आपको रेड मीट और डेयरी उत्पादों की खपत को कम करने की भी आवश्यकता होती है। 50 वर्ष और उससे अधिक आयु की महिलाओं के लिए, इस प्रकार का आहार हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
भूमध्यसागरीय आहार कैलोरी और वसा की संख्या को सीमित नहीं करता है जो प्रत्येक दिन सेवन किया जाना चाहिए। यह सिर्फ इतना ही है, आपको कम स्वस्थ से स्वस्थ लोगों तक खाद्य स्रोतों को बदलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप चीनी से भरपूर मीठे स्नैक्स खाने के आदी हैं, तो इस आहार में आपको उन्हें स्वस्थ नट्स से बदलने की सलाह दी जाती है जो प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं।
4. आयरन के सेवन पर ध्यान दें
आम तौर पर, महिलाएं रजोनिवृत्ति का अनुभव करेंगी जब वे 50 वर्ष की आयु में प्रवेश करेंगे। रजोनिवृत्ति पर, लोहे की जरूरत कम हो जाती है क्योंकि शरीर को अब इस एक पदार्थ को बदलने की आवश्यकता नहीं होती है जो आमतौर पर मासिक धर्म के माध्यम से हर महीने जारी होता है।
इसलिए, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि प्रत्येक दिन आपको कितनी मात्रा में आयरन की आवश्यकता है। इसका कारण है, अतिरिक्त आयरन भी स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं है। वास्तव में, आपको विषाक्तता का खतरा है क्योंकि शरीर के पास अतिरिक्त लोहे से छुटकारा पाने का कोई रास्ता नहीं है।
5. नमक कम करें
बढ़ती उम्र रक्त वाहिकाओं को सख्त और सख्त बनाती है। इससे रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध होने में आसानी होती है। नतीजतन, आपको स्ट्रोक, दिल की विफलता और दिल का दौरा पड़ने का खतरा होता है।
जोखिम को कम करने का एक तरीका नमक को कम करना है। इसलिए, घर का खाना खाने की कोशिश करें ताकि आप नमक को सीमित कर सकें। कारण है, विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक नमक होता है।
यदि आप इसे स्वयं पकाते हैं, तो आप विभिन्न प्रकार के नमक के विकल्प जैसे कि अदरक, हल्दी, shallots, और लहसुन भी जोड़ सकते हैं जो निश्चित रूप से स्वस्थ और स्वादिष्ट हैं।
6. खेलकूद में सक्रिय रहें
वृद्धावस्था की ओर शारीरिक गतिविधि को कम करने का मतलब यह नहीं है कि आप आमतौर पर करते हैं। वास्तव में, आपको स्वस्थ रहने और विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचने के लिए अभी भी आगे बढ़ने की आवश्यकता है। वेबएमडी से उद्धृत, अनुसंधान से पता चलता है कि आपको अपने शरीर को आगे बढ़ाते रहने की आवश्यकता है ताकि शरीर के सभी हिस्सों में जोड़ों मजबूत रहें और गठिया (गठिया) के जोखिम से बचें।
50 वर्ष और अधिक आयु की महिलाओं के लिए, आप हल्के व्यायाम जैसे कि चलना जो मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
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