सिर्फ एक मिथक नहीं, इसके लिए भुगतान किए बिना व्यायाम आपको खुश करता है

सभी को तनाव, तनाव, और विभिन्न दबावों के कारण दुखी महसूस करना चाहिए जिनका सामना करना होगा। तो, क्या आप जानते हैं कि इन चीजों से छुटकारा पाने का एक आसान तरीका है और इसमें बहुत पैसा खर्च नहीं होता है? हां, व्यायाम के साथ पर्याप्त, आप अधिक सकारात्मक और खुश दिमाग का निर्माण कर सकते हैं। हालांकि, खेल वास्तव में आपको कैसे खुश कर सकते हैं? यहाँ स्पष्टीकरण आता है।

क्या यह सच है कि व्यायाम आपको खुश करता है?

जब हम व्यायाम करते हैं, तो एंडोर्फिन में वृद्धि होगी। एंडॉर्फिन हार्मोन शब्द पहली बार 1970 में रोजर गुलेमिन और एंड्रयू डब्ल्यू द्वारा गढ़ा गया था। यह हार्मोन एक न्यूरोट्रांसमीटर (मानव तंत्रिका तंत्र में संकेतों के वाहक) के रूप में कार्य करता है, पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है और इसमें एक अद्वितीय संरचना होती है जो कि मॉर्फिन जैसा होता है ताकि एंडोर्फिन भी मिल जाए। दर्द को कम करने की क्षमता है।

ये एंडोर्फिन महत्वपूर्ण हैं कि क्यों व्यायाम आपको खुश करता है और साथ ही साथ आपके तनाव के स्तर को कम करता है।

एंडोर्फिन बढ़ाने के अलावा, व्यायाम हार्मोन डोपामाइन, सेरोटोनिन, और ट्रिप्टोफैन भी बढ़ा सकता है। डोपामाइन को अक्सर खुशी हार्मोन कहा जाता है, क्योंकि यह एक व्यक्ति को खुश महसूस करता है। इस बीच, सेरोटोनिन शारीरिक थकावट के कारण भावनाओं, स्मृति को विनियमित करने और शरीर में तनाव के स्तर को कम करने के लिए कार्य करता है।

डोपामाइन और सेरोटोनिन फिर एक साथ काम करने के लिए विनियमित होगा मनोदशा कोई व्यक्ति खुशी की भावनाओं को उत्तेजित करता है और अपने आप पर सकारात्मक विचार पैदा करता है। यह निश्चित रूप से आपके सामाजिक जीवन और कैरियर के लिए बहुत अच्छा होगा। नियमित व्यायाम करने से मस्तिष्क प्रांतस्था और मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन और चयापचय में वृद्धि हो सकती है।

क्या व्यायाम के कोई अन्य अद्वितीय लाभ हैं?

इसके अलावा, यह पता चला है कि व्यायाम के अन्य सकारात्मक प्रभाव भी हैं। नियमित व्यायाम से मनोरोग संबंधी समस्याओं, मस्तिष्क को चोट से उबरने में सहायता, और अल्जाइमर जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों को रोकने में मदद मिल सकती है।

व्यायाम से हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह जैसे पुराने रोगों के जोखिम को भी कम किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो पुरानी बीमारियां जोखिम बढ़ाएंगी। नियमित व्यायाम के साथ, आपका वजन बेहतर बना रहेगा ताकि आप मोटापे से बचें।

व्यायाम को खुश करने के अलावा, इस गतिविधि का उपयोग अक्सर अवसाद को कम करने के लिए भी किया जाता है। सक्रिय रूप से व्यायाम करने वालों में चिंता, तनाव और अवसाद के स्तर में कमी पाई गई। यहां तक ​​कि परिवार का काम करना भी उन लोगों के लिए एक चिकित्सा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जो हल्के से मध्यम अवसाद का अनुभव करते हैं यदि इसे परामर्श और एक नींद कार्यक्रम के साथ जोड़ा जाता है। सही बात।

शुरुआती के लिए व्यायाम करने के लिए शुरुआती गाइड

• व्यायाम शुरू करने से पहले और बाद में, लगभग 5-10 मिनट तक वार्मअप करना न भूलें।
• जब आप गर्म होते हैं और खिंचाव करते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें, लगभग 20-30 सेकंड।
• आप एक स्वस्थ चलने की कोशिश कर सकते हैं जो धीमी गति से शुरू होता है। धीरे-धीरे अपनी चलने की गति बढ़ाएं।
• एक बार में 20-60 मिनट की अवधि के साथ प्रत्येक सप्ताह तीन बार एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें।
• यदि आपको व्यायाम करने की आदत है, तो आप अधिक जोरदार खेल जैसे साइकिल चलाना, तैराकी, बास्केटबॉल खेलना, नृत्य करना या लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं।
• व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना न भूलें।
• आप दोस्तों, परिवार, या अपने साथी को एक साथ खेल के लिए आमंत्रित कर सकते हैं ताकि वे अधिक उत्साहित हों।
• लिफ्ट या एस्केलेटर लेने के बजाय सीढ़ियां लेना चुनें। यदि आपका परिसर, स्कूल, या कार्यालय भवन बहुत लंबा है, तो आप पहले तीसरे या चौथे तल तक जा सकते हैं, फिर लिफ्ट द्वारा जारी रखें।

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