गर्भावस्था की योजना बनाना क्यों महत्वपूर्ण है?

गर्भावस्था के साथ रहना आसान बात नहीं है, इसीलिए गर्भावस्था की योजना बनाना महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था से पहले आवश्यक पोषक तत्वों में से कई जो आपको तैयार करने हैं। एक गर्भावस्था जिसे ठीक से नियोजित नहीं किया गया है, वह मां और बच्चे दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

गर्भावस्था की तैयारी में, आपको यह भी समझना होगा कि माँ के शरीर में विभिन्न परिवर्तन होंगे। यह महत्वपूर्ण है ताकि आप गर्भावस्था के दौरान होने वाली जटिलताओं से बचें।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय जानने योग्य बातें

गर्भावस्था की योजना बनाने में, आपको गर्भावस्था का अनुभव करने से पहले खुद को अच्छी तरह से तैयार करना चाहिए। इसलिए, आपको गर्भावस्था की योजना बनाने में अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करनी चाहिए, और पता लगाना चाहिए कि तैयारी की क्या आवश्यकता है।

इसके अलावा उन विभिन्न स्थितियों पर चर्चा करें जो आपके पास हैं या डॉक्टर की मदद से गर्भावस्था की योजना बनाने में अनुभव कर रही हैं।

उदाहरण के लिए, आपको अपने डॉक्टर को आपके द्वारा बताए गए किसी भी मेडिकल इतिहास के बारे में बताना चाहिए। इतना ही नहीं, अपने डॉक्टर के साथ गर्भावस्था की योजना बनाने में, आपको अपने डॉक्टर को उन सभी प्रकार की दवाओं के बारे में भी बताना होगा जो आप ले रही हैं।

इसके अलावा, अपने चिकित्सक के साथ गर्भावस्था की तैयारी में, आपको उसे गर्भवती होने के दौरान आने वाली किसी भी समस्या के बारे में बताने की आवश्यकता है। खासकर अगर आप पहले गर्भवती हो चुकी हैं। आपके डॉक्टर को यह भी जानना होगा कि आपने किन टीकों का इस्तेमाल किया है।

आपको अपने डॉक्टर को अपनी दैनिक जीवनशैली के बारे में भी बताना होगा। गर्भावस्था की तैयारी करते समय, आपके चिकित्सक को यह जानना होगा कि आप अपने दिन के बारे में कैसे जानते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान करते हैं और शराब का सेवन करते हैं, तो बताएं कि आप रोजाना कितनी और कितनी बार धूम्रपान करते हैं और शराब पीते हैं।

गर्भवती होने पर होने वाली जटिलताओं से बचने के लिए, आपको गर्भावस्था की तैयारी के लिए आपको क्या करना चाहिए, इसके बारे में भी अपने डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए।

फिर, आपको अपने डॉक्टर से भी पूछना चाहिए कि क्या गर्भावस्था की योजना बनाते समय कोई प्रतिबंध हैं, ताकि आप और आपका भ्रूण स्वस्थ रहें। नियोजन के दौरान और गर्भावस्था के दौरान चेक आपके और आपके भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं।

गर्भावस्था की योजना बनाते समय क्या तैयार होना चाहिए?

गर्भावस्था की तैयारी में, कई चीजें हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए, जैसे:

1. एक आदर्श शरीर का वजन हो

गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए, बेहतर होगा कि आप आदर्श वजन रखें। यदि आप गर्भावस्था की योजना बनाने में अधिक वजन वाली हैं, तो अपने भोजन का सेवन सीमित करें। इतना ही नहीं, आपको वजन कम करने के लिए व्यायाम शुरू करने की भी सलाह दी जाती है।

आपके स्वास्थ्य की योजना बनाते समय सामान्य वजन होने से गर्भावस्था में बाद में उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप और गर्भकालीन मधुमेह जैसी जटिलताओं के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।

यदि आप गर्भावस्था की तैयारी करते समय अधिक वजन वाले हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको थोड़ा वजन कम करने की आवश्यकता है। हालांकि, यदि आप गर्भावस्था की योजना बनाते समय कम वजन के हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन बढ़ाने की आवश्यकता होगी।

2. गर्भावस्था से पहले पोषण पर ध्यान दें

गर्भावस्था की योजना बनाने में, जिन चीजों में आपकी चिंता होनी चाहिए उनमें से एक है गर्भावस्था से पहले पोषण। हम अनुशंसा करते हैं कि गर्भावस्था की योजना बनाते समय आप अपने आहार में सुधार करें। स्वस्थ और संतुलित आहार खाकर शुरुआत करने की कोशिश करें। यह गर्भावस्था की योजना बनाते समय आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना है।

इतना ही नहीं, एक स्वस्थ आहार को अपनाकर, आप अपनी गर्भावस्था को आसानी से जीने में मदद करेंगी क्योंकि आप स्वस्थ भोजन खाने और गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के आदी हैं।

शुरुआत करने के लिए, आप गर्भावस्था की योजना बनाते समय अपने दैनिक आहार में ताज़ी सब्जियाँ और फल शामिल कर सकते हैं।

इस तरह, आप एक संतुलित आहार अपनाने के लिए छोटे होंगे। इसके अलावा, गर्भावस्था की योजना बनाते समय अन्य पोषक तत्वों को पूरा करना चाहिए:

कार्बोहाइड्रेट

गर्भावस्था की योजना बनाते समय, आप स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सफेद चावल के बजाय पूरी गेहूं की रोटी या भूरे चावल खा सकते हैं। फिर, आपको मीठे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की खपत को सीमित करने की भी सलाह दी जाती है।

प्रोटीन

गर्भावस्था की तैयारी में भी आपको प्रोटीन की आवश्यकता होती है। आप इन पोषक तत्वों को मांस, मछली, दूध और डेयरी उत्पादों और नट्स से प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप अन्य स्रोतों से भी उचित मात्रा में प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए, आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

मोटी

क्या आप जानते हैं कि वसा स्पष्ट रूप से एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, तब भी जब आप गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं? हां, वसा में आपके शरीर को विटामिन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए एक फ़ंक्शन होता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप गर्भावस्था की तैयारी के दौरान स्वस्थ वसा का सेवन करती हैं। आप उन्हें मछली या अन्य वनस्पति स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि पागल।

रेशा

पोषक तत्वों में से एक जो गर्भावस्था की तैयारी के दौरान भी महत्वपूर्ण है, फाइबर की खपत है। आप इन्हें सब्जियों, फलों और बीजों से खा सकते हैं। गर्भावस्था की योजना के दौरान आपको फाइबर का सेवन करने की आवश्यकता होती है, आप इसे दिन में तीन से पांच बार सब्जियां और फल खाकर प्राप्त कर सकते हैं। अपनी दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा करने से आप गर्भवती होने पर भी कब्ज से बच सकती हैं।

3. विटामिन सप्लीमेंट लें

विटामिन की खुराक लेने से भी आपको गर्भावस्था की योजना बनाने में मदद मिल सकती है। जब आप कुछ पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा नहीं कर सकते, तो आपको इसकी आवश्यकता होती है। गर्भावस्था से पहले विटामिन बी या फोलिक एसिड का सेवन गर्भावस्था की योजना बनाने में महत्वपूर्ण है।

इसका कारण है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के आधार पर, एक महिला जो गर्भवती बनना चाहती है, उसके शरीर में कम से कम फोलिक एसिड की मात्रा होनी चाहिए। यह न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि गर्भावस्था की योजना बनाते समय भी लागू होता है। कारण है, ये पोषक तत्व जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकते हैं, विशेष रूप से बच्चे के मस्तिष्क और रीढ़ में।

अन्य पोषक तत्व जो आप सप्लीमेंट से प्राप्त कर सकते हैं उनमें आयरन और विटामिन ए शामिल हैं। गर्भावस्था की योजना बनाते समय या गर्भावस्था के दौरान प्रसव पूर्व विटामिन या विटामिन की खुराक लेना गर्भावस्था के दौरान आपकी आवश्यक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है।

हालांकि, इस विटामिन के पूरक को लेते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपको इन विटामिन की खुराक की आवश्यकता है। आपका डॉक्टर इसे आपके दैनिक सेवन में समायोजित करेगा।

बहुत अधिक विटामिन का सेवन भी आपके और आपके बच्चे के लिए बुरा हो सकता है, उदाहरण के लिए अतिरिक्त विटामिन ए जन्म दोष का कारण बन सकता है।

4. नियमित व्यायाम करने की आदत डालें

नियमित व्यायाम भी उन चीजों में से एक है जो आपको गर्भावस्था की योजना बनाते समय शुरू करनी चाहिए। व्यायाम आपको बेहतर महसूस करा सकता है और आपको बहुत सारी ऊर्जा दे सकता है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना आपको श्रम के लिए बेहतर तैयार कर सकता है।

आप गर्भावस्था के लिए तैयार होने के समय से खेल शुरू करने की आदत डाल सकती हैं। आप पैदल चलना, तैराकी, योग या अन्य हल्के व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं।

5. धूम्रपान और शराब पीना छोड़ दें

गर्भावस्था की तैयारी में, आपके जीवन की कुछ आदतें या पैटर्न हैं जिन्हें आपको छोड़ देना चाहिए। उनमें से एक धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन कर रहा है। क्यों? दोनों को शिशु के स्वास्थ्य के साथ-साथ आपके स्वयं के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता दिखाया गया है।

वास्तव में, यदि आप इस अस्वास्थ्यकर जीवनशैली को बनाए रखने पर जोर देते हैं, तो एक मौका है कि अगली बार जब आप गर्भवती हों, तो गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है। गर्भावस्था की योजना बनाते समय धूम्रपान या शराब पीना भी आपके लिए गर्भवती होने के लिए कठिन बना सकता है।

6. तनाव कम करें

गर्भावस्था की योजना बनाते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप स्वस्थ हैं और कुछ भी आपको परेशान नहीं करेगा। वास्तव में, आपको इसे गर्भावस्था के दौरान और बाद में भी लागू करना चाहिए। इसका कारण है, यदि गर्भावस्था की तैयारी के दौरान, आप विभिन्न चीजों को अपने दिमाग में आने देते हैं, तो इससे तनाव हो सकता है।

इस बीच, गर्भावस्था की तैयारी के दौरान तनाव एक कारण हो सकता है जो आपके लिए गर्भवती होना मुश्किल है। इतना ही नहीं, गर्भावस्था के दौरान आपको जो तनाव महसूस होता है, वह आपको परेशान भी कर सकता है। इसलिए, गर्भावस्था की योजना बनाते समय, ऐसी चीजें करें जो आपको खुश और शांत कर सकें। इसके अलावा, काम से मिलने वाले तनाव से बचें।

7. टीकाकरण पूरा करना

यदि आपने गर्भावस्था की तैयारी के दौरान विभिन्न प्रकार के टीकाकरण पूरे नहीं किए हैं, तो अब एक अच्छा समय है। ऐसा इसलिए ताकि आप गर्भवती होने पर संक्रामक रोगों से बचें, जैसे कि रूबेला। रूबेला गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती है।

यदि आपको एमएमआर वैक्सीन की दो खुराक नहीं मिली हैं या आपको यह याद नहीं है, तो आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। गर्भावस्था की योजना के हिस्से के रूप में अपने टीकाकरण को पूरा करें।

गर्भावस्था की योजना बनाकर स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचा जा सकता है

मातृ और प्रारंभिक वर्षों के पृष्ठ से उद्धृत, पोषण पर वैज्ञानिक सलाहकार समिति बताती है कि कई कारक भ्रूण के विकास को निर्धारित करते हैं जो गर्भावस्था की योजना के दौरान होता है।

इसका कारण है, गर्भावस्था की योजना बनाते समय माँ की पोषण स्थिति, गर्भावस्था में सफल होने पर भ्रूण द्वारा आवश्यक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने की माँ के शरीर की क्षमता को भी प्रभावित करती है। माताओं और शिशुओं की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना बच्चे के जन्म तक लगातार किया जाना चाहिए।

एक पोषक तत्व का एक उदाहरण जो गर्भावस्था की तैयारी के दौरान मां को तैयार करने की आवश्यकता होती है, वह है फोलिक एसिड। गर्भावस्था के पहले और दौरान दोनों में फोलिक एसिड की कमी से शिशुओं में जन्म दोष का खतरा बढ़ सकता है। एक और पोषक तत्व जो माताओं को गर्भावस्था के दौरान पूरा करना चाहिए, वह है आयरन।

गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी से गर्भावस्था के दौरान माँ को एनीमिया का अनुभव हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी और कैल्शियम की कमी शिशुओं में हड्डियों के निर्माण को भी प्रभावित कर सकती है। विभिन्न पोषक तत्वों की कमी हो सकती है क्योंकि गर्भवती महिलाएं अपनी गर्भावस्था की योजना अच्छी तरह से नहीं बनाती हैं।

पोषण के अलावा, एक और चीज जो माताओं को गर्भावस्था की योजना बनाने में ध्यान देनी चाहिए, वह है वजन। गर्भवती होने से पहले मां का अधिक वजन या मोटापा होना गर्भावस्था (गर्भावधि मधुमेह) और उच्च रक्तचाप के दौरान मां के मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है।

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