कॉफी पीने के 5 स्वस्थ तरीके जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं

सुबह कॉफी पीने से माना जाता है कि इसमें गुण होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। हालांकि, अगर यह बहुत अधिक है और इसे बहुत सारी चीनी के साथ मिलाएं, तो निश्चित रूप से लाभ कम हो जाएगा। ताकि आप अभी भी कॉफी की अच्छाई का आनंद ले सकें, कॉफी पीने के कुछ स्वस्थ तरीकों के बारे में पहले जान लें।

स्वस्थ कॉफी पीने का विकल्प

संयुक्त राज्य अमेरिका के आहार विशेषज्ञ, एडिना पियरसन, आरडी के अनुसार, कॉफी पीना स्वस्थ है और आपकी भूख को दबा सकता है।

इसके अलावा, कॉफी को एंटीऑक्सिडेंट का स्रोत भी माना जाता है जो शरीर के लिए अच्छा होता है।

हालाँकि, कॉफी भोजन का विकल्प नहीं है, इसलिए आपको तब भी खाने की ज़रूरत है, जबकि आप पहले से ही कॉफी पीते हैं।

यहाँ कॉफी पीने के कुछ स्वस्थ तरीके दिए गए हैं।

1. घर पर कॉफी बनाने के लिए बेहतर है

पास के एक कैफे में दूध के साथ आइस्ड कॉफी ऑर्डर करने के बजाय, क्या आप अपनी मर्जी से अपनी मर्ज़ी से बनायें तो बेहतर नहीं है?

जब आप एक कैफे में कॉफी ऑर्डर करते हैं, तो पहली नज़र में सब कुछ साफ दिख सकता है।

हालांकि, यदि आप पीछे मुड़कर देखते हैं, तो कोई नहीं जानता कि कांच को साफ करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला कपड़ा अन्य स्थानों के लिए क्लीनर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

इससे बचने के लिए, सुबह घर पर कॉफी बनाने की आदत बनाएं और इसे अपने साथ ले जाएं गिलास अापका खास।

भले ही यह उतना अच्छा न लगे, जितना आपका पसंदीदा बरिस्ता बनाता है, कम से कम आपने पैसे बचाए हैं और स्वस्थ शरीर का समर्थन किया है।

2. कॉफी के ऊपर जमीन दालचीनी छिड़कें

न केवल अपनी खुद की कॉफी बनाना, कॉफी पीने का एक स्वस्थ तरीका भी हो सकता है पाउडर छिड़क कर दालचीनी या अपने कॉफी के ऊपर दालचीनी।

बेहतर स्वाद लाने के अलावा, दालचीनी पाउडर भी आपके स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं।

फार्माकोथेरेपी पत्रिका के शोध के अनुसार, दालचीनी को टाइप दो मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।

इसलिए, कॉफी पर जमीन दालचीनी छिड़ककर, आप रक्त शर्करा के स्तर में स्पाइक्स के जोखिम को कम कर सकते हैं।

3. सिरप और जोड़ा चीनी का उपयोग कम करें

जमीन दालचीनी छिड़कने के अलावा, आपको जोड़ा सिरप और चीनी का उपयोग भी कम करना चाहिए। यह निश्चित रूप से कॉफी पीने के लिए एक स्वस्थ तरीके के रूप में किया जाता है।

ब्लैक कॉफ़ी प्रेमियों को अपनी कॉफ़ी में चीनी का उपयोग नहीं करने की कोई समस्या नहीं हो सकती है।

हालांकि, जो लोग कड़वे स्वाद के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, उनके लिए चीनी या मीठा गाढ़ा दूध कॉफी पीते समय एक निरंतर साथी हो सकता है।

यदि आप अपनी कॉफी में शामिल मिठास और सिरप से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो शायद चीनी के बजाय एक और स्वीटनर चुनना एक रास्ता हो सकता है।

उदाहरण के लिए, आप चीनी को प्राकृतिक मिठास जैसे शहद, नारियल की चीनी या स्टीविया से बदल सकते हैं। हालांकि इसमें अभी भी कैलोरी होती है, कम से कम प्राकृतिक मिठास रक्त शर्करा के स्तर में भारी वृद्धि नहीं करती है।

4. हमेशा फिल्टर पेपर का उपयोग करें

यह अब एक रहस्य नहीं है कि कॉफी में कैफ़ेस्टोल होता है, जो एक यौगिक है जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को उच्च बनाता है।

हालांकि, आप कॉफी बनाते समय पेपर कॉफी फिल्टर का उपयोग करके इन पदार्थों को कम कर सकते हैं।

पत्रिका के एक अध्ययन के अनुसार फूड रिसर्च इंटरनेशनल कॉफी पीते समय पेपर फिल्टर का उपयोग इसमें मौजूद कैफेस्टोल यौगिकों को कम करता है।

हालाँकि, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि कॉफी में मौजूद कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट फ़िल्टर नहीं होते हैं।

इस तरह, आप अभी भी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए लाभ के असंख्य के साथ सुबह में कॉफी का आनंद ले सकते हैं। कॉफी पीने का यह स्वस्थ तरीका कठिन नहीं है, है ना?

5. दोपहर 2 बजे के बाद कॉफी न पिएं

दिन के दौरान कॉफी पीना चाहते हैं क्योंकि उनींदापन अब असहनीय नहीं है? बेहतर है, अपने स्वास्थ्य के लिए यह मत करो।

दिन के दौरान कॉफी पीना, विशेष रूप से दोपहर 2 बजे के बाद केवल आपकी रात की नींद को बाधित करेगा। यह एक अध्ययन से इसका सबूत है जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन .

इस अध्ययन में, यह दिखाया गया था कि 400 मिलीग्राम कैफीन 0.3 की खपत, और सोने से 6 घंटे पहले वास्तव में आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकती है।

वास्तव में, सोने से 6 घंटे पहले कॉफी पीने से आपकी नींद की अवधि एक घंटे से अधिक कम हो सकती है।

बहिर्मुखी करने के लिए, आप कॉफी को डिकैफ़िनेटेड कॉफी या चाय के साथ बदल सकते हैं जिसमें नियमित कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है।

या, आप अपने सोने के समय के साथ दोपहर या शाम को कॉफी पीने की अधिकतम सीमा को समायोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप शाम को 10 बजे सोने के आदी हैं, तो आपके लिए कॉफी पीने की अंतिम सीमा दोपहर 5 बजे है।

तो अब से, आइये जाने की कैसे हेल्दी कॉफ़ी पियें ताकि आप कॉफ़ी में कैफीन के गुण न खोएं।

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