जब आप बीमार और बैल होते हैं तो आपको विटामिन सी की खुराक की आवश्यकता होती है; हेल्लो हेल्दी

संक्रामक रोगों से लड़ने में विटामिन सी एक महत्वपूर्ण पूरक है, जिनमें से एक सर्दी खांसी है। ज्यादातर लोग बीमार होने पर जल्द ठीक होना चाहते हैं। इसलिए, आमतौर पर आप विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) की एक दैनिक खुराक जोड़ेंगे ताकि शरीर जल्दी से ठीक हो जाए। नीचे बीमार होने पर विटामिन सी की सिफारिश की गई है की व्याख्या की जाँच करें।

विटामिन सी की खुराक जो बीमार होने पर ली जा सकती है

ठंड खांसी के कारण कम धीरज आपकी गतिविधियों को सीमित करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली, जिसे विभिन्न रोगों से शरीर की रक्षा के लिए माना जाता है, वह बेहतर तरीके से काम नहीं कर सकती है। विटामिन सी खुद धीरज बढ़ाने का काम कर सकता है।

इसलिए, विटामिन सी आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाता है जब आपको सर्दी खांसी होती है। विटामिन सी एक घटक नहीं है जिसे शरीर उत्पादित कर सकता है। इसलिए, आपको भोजन सेवन या सप्लीमेंट्स के माध्यम से विटामिन सी सहायता की आवश्यकता होती है।

एमडी वेब पेज के आधार पर, वयस्कों में विटामिन सी की दैनिक खपत को निम्नानुसार देखा जा सकता है।

• महिलाओं को 19 साल और उससे अधिक: 65 मिलीग्राम
• गर्भवती महिलाओं (19 साल और अधिक) 85 मिलीग्राम
• स्तनपान कराने वाली माताओं (19 वर्ष और उससे अधिक): 120 मिलीग्राम
• लड़के 19 साल और उससे अधिक: 90 मिलीग्राम

तो, सर्दी खांसी होने पर आपको विटामिन सी की कितनी खुराक चाहिए? 2013 में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा किए गए एक अध्ययन के आधार पर, विटामिन सी की खुराक ने सर्दी खांसी वाले लोगों में लक्षण में कमी को प्रभावित किया।

अध्ययन में 29 यादृच्छिक अध्ययनों के साथ 11,000 प्रतिभागी शामिल थे। प्रतिभागी मैराथन धावक, स्कीयर और सैनिक के रूप में काम करते हैं। वे अक्सर ठंड के मौसम में शारीरिक गतिविधि करते हैं। कम से कम, उन्हें सर्दी खांसी होने के जोखिम को कम करने के लिए प्रति दिन 200 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है।

आगे की समीक्षा में यह कहा गया है, 200 मिलीग्राम विटामिन सी की खुराक का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है जब किसी व्यक्ति को सर्दी खांसी होती है। यह सामान्य आबादी के साथ व्यंग्य है।

हालांकि, प्रति दिन 200 मिलीग्राम विटामिन सी लेने से वयस्कों में औसतन 8% और बच्चों में 14% सर्दी खांसी के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

डॉ। ने कहा। हार्वर्ड-संबद्ध बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर के नैदानिक ​​पोषण के प्रमुख ब्रूस बिस्ट्रियन, कुछ लोगों के लिए जानना महत्वपूर्ण है जो अक्सर सर्दी का अनुभव करते हैं, क्योंकि 23 मिलियन लोग इस स्थिति के कारण काम नहीं करते हैं।

डॉ। द्वारा किए गए अन्य अध्ययनों से थोड़ा अलग। हैली हेमिल्गा, हेलसिंकी विश्वविद्यालय, फिनलैंड में। इन अध्ययनों को सारांशित करते हुए, दिन में 6 ग्राम विटामिन सी का सेवन करने से सर्दी खांसी की अवधि के 17% तक कम किया जा सकता है।

इस बीच, प्रति दिन सेवन करने पर 8 ग्राम विटामिन सी की एक खुराक सर्दी खांसी की अवधि के 19% को कम करने में सक्षम थी। हेमिल्ला ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन सी की एक खुराक बीमारी की अवधि को छोटा कर सकती है ताकि आप जल्द ही बेहतर हो जाएं।

तो, क्या आप बीमार होने पर विटामिन सी की उच्च खुराक का उपभोग कर सकते हैं?

आप विटामिन सी के उपभोग की खुराक को लागू कर सकते हैं जब आप बीमार होते हैं जैसा कि ऊपर चर्चा में बताया गया है, प्रति दिन 200 मिलीग्राम से 8 ग्राम तक शुरू होता है। हालांकि अध्ययनों से पता चलता है कि खुराक लक्षण पुनरावृत्ति और अवधि को प्रभावित कर सकता है, विटामिन सी का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण है।

400 मिलीग्राम से ऊपर विटामिन सी की खुराक मूत्र में उत्सर्जित होती है। जबकि प्रति दिन 2000 मिलीग्राम से ऊपर की खुराक को वर्गीकृत किया जाता है क्योंकि बहुत अधिक विटामिन सी के सेवन से मतली, दस्त, और ऊपरी पेट में दर्द हो सकता है।

डॉ ऊपर की दैनिक सिफारिशों के अनुसार, बिटरियन आपको सर्दी की खांसी से बीमार होने से पहले हर दिन विटामिन सी लेने की याद दिलाता है।

धीरज या प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए, आप अमरूद फल (अमरूद) का सेवन कर सकते हैं जो विटामिन सी में उच्च होता है। इस मीठे फल में विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है और कीटाणुओं से संक्रमण के खिलाफ काम कर सकता है क्योंकि यह रोगाणुरोधी है।

आप हर दिन इसका सेवन फल या जूस के रूप में कर सकते हैं। इस तरह से प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखा जाता है जब आप कार्यालय में गतिविधियाँ कर रहे होते हैं या शौक करते हैं जो आपको बीमारी से रुके बिना पसंद है।

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