8 पोषण खाद्य पदार्थ जो पीठ दर्द और बैल को रोक सकते हैं; हेल्लो हेल्दी

पीठ में दर्द (पीठ दर्द) जोड़ों, मांसपेशियों, हड्डियों और / या रीढ़ की नसों के साथ समस्याओं का संकेत है। यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें से एक खपत पैटर्न है। उचित पोषण की पूर्ति रीढ़ पर अत्यधिक दबाव के जोखिम को कम करेगी और पीठ दर्द से बचेंगी।

आहार पीठ दर्द को कैसे प्रभावित करता है?

हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पोषक तत्व रीढ़ की ताकत का निर्धारण करेंगे और शरीर को नुकसान के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है, आमतौर पर सूजन के रूप में, रीढ़ के आसपास। आहार भी शरीर के वजन को निर्धारित करता है और रीढ़ को नुकसान से राहत देने के लिए कौन से पोषक तत्व उपलब्ध हैं।

अधिक वजन वाले व्यक्तियों में, रीढ़ अधिक वजन का समर्थन करेगा। नतीजतन, रीढ़ की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों को अपनी स्थिति बनाए रखने के लिए महान दबाव का सामना करना पड़ेगा। यदि भार सहन करने के लिए बहुत भारी है, तो रीढ़ के आसपास की मांसपेशियों और जोड़ों की सूजन विकसित होगी और दर्द का कारण होगा। खपत किए गए भोजन से पोषक तत्व रीढ़ को बहाल करने और मजबूत करने में मदद करेंगे।

पीठ दर्द को रोकने के लिए भोजन में पोषण

1. विटामिन ए

एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करना जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मदद करता है और शरीर को नुकसान से बचाता है। जिन खाद्य पदार्थों में विटामिन ए होता है वे पीठ दर्द को रोकने के लिए उपयोगी होते हैं क्योंकि वे हड्डी के निर्माण के दौरान ऊतक की मरम्मत में मदद कर सकते हैं। विटामिन ए खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है:

• लाल गोमांस
• मुर्गे का जिगर
• दूध और डेयरी (पनीर और मक्खन)
• अंडा

विटामिन ए को शरीर द्वारा बीटा कैरोटीन की प्रक्रिया से भी प्राप्त किया जा सकता है। बीटा कैरोटीन उन सब्जियों और फलों में पाया जा सकता है जो नारंगी हैं (उदाहरण के लिए, गाजर, संतरे, खुबानी) और गहरे हरे (जैसे कि पालक)। हालांकि, विटामिन ए के विपरीत जो फ्रैक्चर का कारण बन सकता है, बीटा कैरोटीन जो संग्रहीत होता है, फ्रैक्चर का कारण नहीं बनता है।

2. विटामिन बी 12

हड्डियों में स्पंजी ऊतक के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कार्य करता है और रीढ़ के कार्य और वृद्धि में मदद करता है। विटामिन बी 12 में पाया जाता है:

• लाल गोमांस और इसकी तैयारी
• मछली
• दूध और डेयरी, दही सहित
• चिकन और अंडे

3. विटामिन सी

कोलेजन के गठन के लिए आवश्यक है, जो नए ऊतक बनाने में शरीर द्वारा आवश्यक है कशेरुकाओं के बीच tendons, स्नायुबंधन और जोड़ों को नुकसान को ठीक करने के लिए बहुत आवश्यक है, ताकि हड्डियों और ऊतकों की ताकत बनाए रखने के लिए। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• खट्टे फल (संतरा, अमरूद और अंगूर), स्ट्रॉबेरी , कीवी, टमाटर
• ब्रोकोली और पालक
• कंद जैसे आलू और सफेद आलू

4. विटामिन डी

कैल्शियम के अवशोषण में फायदेमंद जो स्वस्थ हड्डियों को मजबूत और बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। हड्डी के नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस) और रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर की रोकथाम के लिए इष्टतम कैल्शियम अवशोषण आवश्यक है। खाद्य सामग्री में बहुत सारे विटामिन डी होते हैं:

• सफेद अंडे
• मछली का तेल
• दूध
• धूप में बेसकिंग (शरीर में प्रोविटामिन डी को विटामिन डी में मदद करता है)

5. विटामिन के

इस पोषक तत्व की आवश्यकता है ताकि शरीर हड्डियों के स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखने के लिए कैल्शियम का बेहतर उपयोग कर सके। विटामिन K खाद्य स्रोतों में पाया जाता है:

• जानवर का दिल
• हरी सब्जियां, जैसे पालक और ब्रोकोली
• दुग्धालय

6. लोहा

स्वस्थ हड्डी की कोशिकाओं को बनाए रखने की आवश्यकता है। आयरन कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्राप्त करने और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने में मदद करता है। आयरन मायोग्लोबिन का उत्पादन करने में भी मदद करता है, जो रीढ़ को सहारा देने के लिए आवश्यक स्वस्थ मांसपेशियों का एक महत्वपूर्ण घटक है। यहाँ कुछ खाद्य सामग्री हैं जिनमें बहुत सारा लोहा है:

• लाल गोमांस
• मुर्गे का माँस
• गोमांस या चिकन जिगर
• मछली
• गोले
• अंडा
• पागल
• हरी सब्ज़ी

7. मैग्नीशियम

मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व; संकुचन और विश्राम। मैग्नीशियम मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में भी मदद करता है जो रीढ़ की हड्डी के विकारों को रोक सकता है। क्या अधिक है, प्रोटीन का उपयोग करने के लिए शरीर द्वारा मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।

मैग्नीशियम खाद्य स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है:

• गेहूँ
• आलू
• फल: कीवी, एवोकैडो और केला
• हरी सब्ज़ी

8. कैल्शियम

जीवन भर स्वस्थ हड्डियों और घनत्व को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, खासकर बुजुर्गों में। ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में पर्याप्त सेवन की आवश्यकता होती है जिसके परिणामस्वरूप हड्डी की कमजोरी और रीढ़ में भंगुरता और फ्रैक्चर होते हैं।

कैल्शियम खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:

• दूध और विभिन्न डेयरी उत्पाद
• हरी सब्ज़ी
• टोफू
• पागल
• सामन और सार्डिन
• कुछ पूरक खाद्य सामग्री: तिल, मक्का और बादाम