बच्चे के जन्म से पहले तनाव को कम करने के 5 आसान तरीके

तनाव किसी भी समय आ सकता है, जिसमें गर्भावस्था के दौरान या प्रसव से ठीक पहले शामिल है। इस स्थिति को रोका नहीं जा सकता है, लेकिन गर्भवती माताएं अभी भी स्तरों को कम कर सकती हैं। इस तरह, माँ और भ्रूण के बुरे प्रभावों से बचा जा सकता है। तो, आप बच्चे के जन्म से पहले तनाव को कैसे कम करते हैं? आइए, निम्नलिखित तरीकों से एक नज़र डालें।

प्रसव से पहले तनाव को कम क्यों करना चाहिए?

गर्भवती महिलाओं को तनाव होने की संभावना होती है। यह स्थिति शरीर में हार्मोनल परिवर्तन, शारीरिक परेशानी, या भविष्य के बारे में अनिश्चितता के कारण होती है।

अपने छोटे से एक के जन्म की ओर, चिंता करने वाली माताओं को चिंता, भय और तनाव का अनुभव होने की संभावना अधिक होगी।

यह आमतौर पर उठता है क्योंकि विभिन्न नकारात्मक विचार हैं, जैसे कि बच्चे का जन्म जो ठीक नहीं चल रहा है या अन्य भय है।

इस तरह के तनाव को माँ से दूर नहीं खाना चाहिए क्योंकि यह उसके और गर्भ में पल रहे भ्रूण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, तनाव अनिद्रा और कम भूख के लक्षण पैदा कर सकता है।

इस स्थिति से मां को थकान और पोषण संबंधी कमियों का अनुभव होने का खतरा है। वास्तव में, प्रसव से निपटने के लिए माँ को अपने पोषण और शरीर की स्थिति को बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

बच्चे के जन्म से पहले तनाव को कम करने के टिप्स

तनाव, चिंता और भय के कारण गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को खराब नहीं होने के लिए, एक डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।

वर्तमान में आप जिस तनाव का सामना कर रहे हैं, उससे निपटने में डॉक्टर आपकी मदद करेंगे। यदि यह बहुत गंभीर नहीं है, तो आपका डॉक्टर आमतौर पर दवा-मुक्त उपचार की सिफारिश करेगा।

बच्चे के जन्म से पहले तनाव को कम करने के लिए किए जाने वाले कुछ उपचारों में शामिल हैं:

1. नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं

गर्भवती महिलाओं में तनाव, भय और चिंता का उद्भव ज्यादातर नकारात्मक विचारों से होता है।

इसलिए, प्रसव से पहले तनाव के स्तर को कम करने का एक तरीका यह है कि मन में आने वाले नकारात्मक विचारों को कम किया जाए।

सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जो आपके दिमाग को बेहतर बनाते हैं, जैसे मुस्कुराते हुए बच्चों की तस्वीरें देखना और अपने छोटे से एक उपयुक्त नाम के बारे में बात करना।

इस तरह, आप अपने मस्तिष्क को नकारात्मक विचारों से विचलित कर सकते हैं।

मत भूलो, गर्भावस्था से संबंधित बुरी खबरों से दूर रहें ताकि आपकी चिंता और डर खराब न हो।

2. शांत

बच्चे के जन्म से पहले तनाव को कम करने के लिए अगला टिप शांत बनाने के लिए है।

खैर, आप गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न तरीकों से मन की शांति प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए श्वास तकनीक का अभ्यास करना। यह तकनीक आमतौर पर योग या ध्यान अभ्यास के दौरान की जाती है।

आपको बस एक शांत, मंद जगह खोजने और खुद को सीधे बैठने के लिए स्थिति की आवश्यकता है।

फिर, अपनी नाक से जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें और धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकालें। यह कल्पना करते हुए कई बार करें कि आपको क्या खुशी मिलती है।

शांत बनाने से चिंता और भय दूर नहीं होता। इससे माँ को और अधिक आराम से सोने में मदद मिलती है ताकि वह अच्छी तरह से आराम कर सके।

3. अपने आप को विभिन्न तैयारियों से लैस करें

अगला कदम जो गर्भवती महिलाएं प्रसव से पहले तनाव को कम करने के लिए उठा सकती हैं, वह है खुद को तैयार करना।

जन्म देने की प्रक्रिया के लिए एक मजबूत मानसिकता की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने साथी और परिवार से मदद मांगने में संकोच न करें।

न केवल इसे मानसिक रूप से मजबूत बनाने के लिए, आपको प्रसव से संबंधित हर चीज को तैयार करने की भी आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण चीजें जो पता लगाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए अस्पताल का स्थान, प्रसव प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए स्वास्थ्य तक पहुंच, विश्वसनीय लोगों के लिए जो बच्चे के जन्म के दौरान आपका साथ दे सकते हैं।

इसे सावधानीपूर्वक तैयार करने से आप चिंता, चिंता और भय को कम करने में मदद कर सकते हैं।

4. एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना

मन को तनाव से मुक्त करने के अलावा, उन चीजों से बचें जो माँ के स्वास्थ्य को कम कर सकती हैं। उदाहरण के लिए धूम्रपान, बहुत देर से सोना, खाना जंक फूड , या ज़ोरदार काम कर रहा है।

इसके बजाय, आपको पर्याप्त आराम करने की आवश्यकता है, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं, रक्त-बढ़ाने वाली गोलियां लें जब आपका डॉक्टर आपसे पूछता है, और सक्रिय रहें, जैसे कि हल्का व्यायाम करना।

5. डॉक्टर के संपर्क में रहें

बच्चे के जन्म से पहले तनाव को कम करने के लिए अंतिम कदम आप नियमित रूप से अपने चिकित्सक से अपने स्वास्थ्य की जांच करा सकते हैं।

डॉक्टर आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी गर्भावस्था पर भी नज़र रखेगा जो कि प्रसव के करीब है।

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