चिंता करने की कोई जरूरत नहीं! बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के ये 6 तरीके & bull; हेल्लो हेल्दी

जन्म देने के बाद वजन कम करने की इच्छा, माताओं की देखभाल करने के अलावा एक और प्राथमिकता हो सकती है और बच्चे की पूरी देखभाल करना। दुर्भाग्य से, कभी-कभी कई चीजें होती हैं जो जन्म देने के बाद वजन कम करती हैं।

तो, ताकि प्रसवोत्तर आहार सफल हो, देखें कि जन्म देने के बाद आप किन तरीकों से वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं।

एक्स

जन्म देने के बाद वजन कम करना कब ठीक होता है?

आपके शरीर को बच्चे को जन्म देने के बाद पूरी तरह से ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है, जिसमें प्यूरीपेरियम भी शामिल है।

जन्म देने के तुरंत बाद वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करने के बजाय, अपने नवजात शिशु की देखभाल पर ध्यान देना सबसे अच्छा है।

वास्तव में, आप एक बड़े पेट को देखकर असहज महसूस कर सकते हैं, इसलिए आप तुरंत बच्चे को जन्म देने के बाद पेट को कसने और बच्चे के जन्म के बाद पेट को सिकोड़ने के तरीके खोजना चाहते हैं।

यह स्थिति अक्सर बच्चे के ब्लूज़ के उद्भव का कारण होती है और प्रसवोत्तर अवसाद में विकसित होती है।

हालांकि, जब आप जन्म देने के बाद तेजी से वजन कम करते हैं, तो शरीर को अधिक प्रयास और ठीक होने में अधिक समय लगता है।

इसीलिए माताओं को आमतौर पर बच्चे के जन्म के तुरंत बाद (बाद में) आहार पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन पहले उसे ठीक होने पर ध्यान देना चाहिए।

जन्म देने के लगभग 6-8 सप्ताह बाद या प्रसवोत्तर परीक्षाओं के दौरान इंतजार करना सबसे अच्छा है ताकि आप डॉक्टर से परामर्श कर सकें।

जन्म देने के बाद अपना वजन कम करने के लिए सही समय सहित विभिन्न बातें जानना चाहते हैं।

यदि आप नियमित रूप से स्तनपान कर रहे हैं, तो शिशु को लगभग दो महीने का होने तक इंतजार करना एक अच्छा विचार है और दैनिक भोजन का सेवन कम करने से पहले दूध का उत्पादन काफी अच्छा है।

यह सिर्फ इतना है कि स्तनपान कराने वाली माताओं का आहार जो बहुत चरम है, वास्तव में अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह आशंका है कि यह न केवल मां पर, बल्कि छोटे के लिए भी बुरा प्रभाव डालेगा।

कारण बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना मुश्किल है

जन्म देने के बाद वजन कम करने की मां की क्षमता अलग-अलग हो सकती है। ऐसी माताएं हैं जो गर्भावस्था से पहले अपने आदर्श वजन को फिर से हासिल कर सकती हैं।

हालाँकि, ऐसी माँएँ भी हैं जिन्हें पहले की तरह वजन कम करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

कुछ चीजें जो आपके लिए जन्म देने के बाद वजन कम करना मुश्किल बना सकती हैं:

1. तनाव और थकान

जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में नई माताओं के लिए ये दोनों चीजें आम हैं।

तनाव और थकान कभी-कभी माताओं को खाने के लिए आलसी बना देते हैं।

हालांकि, ऐसी माताएं हैं जो तनाव और थकान का अनुभव करते हैं और अधिक खाने के लिए भी प्रेरित होते हैं।

यह वही है जो आपको शरीर में बहुत अधिक कैलोरी जमा करता है, यहां तक ​​कि आपकी दैनिक आवश्यकताओं से भी अधिक।

परिणामस्वरूप, आपके लिए वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाएगा।

2. नींद की कमी

नींद की कमी से तनाव और थकान भी हो सकती है। यह तब शरीर में हार्मोन के स्तर को बाधित कर सकता है जो भूख को बनाए रखते हैं।

शरीर में तनाव के कारण हार्मोन कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) भी बढ़ सकता है।

यह कुशलता से कैलोरी को मेटाबोलाइज करने में मां की अक्षमता का परिणाम है।

इसके अलावा, शरीर का चयापचय धीमा होता है जो शरीर में अधिक वसा को जमा करने की अनुमति देता है।

3. दुर्लभ व्यायाम

शरीर को अप्रयुक्त में प्रवेश करने वाली कैलोरी बनाने और अंततः शरीर में संचित करने के लिए जन्म देने के बाद शायद ही कभी खेल करते हैं।

यह वही है जो आपके लिए जन्म देने के बाद वजन कम करना मुश्किल बनाता है। यह आपके शरीर के चयापचय को धीमा करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है। उम्र बढ़ने के साथ मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है। ये सभी चीजें तब आपके लिए वजन कम करना और वास्तव में हासिल करना मुश्किल बना सकती हैं।

4. बच्चे के जन्म के बाद वसा का भंडार नहीं खोता है

स्तनपान के दौरान ऊर्जा तैयार करने के लिए मां का शरीर प्रसव से पहले वसा का भंडार रखता है।

इन वसा भंडार को खोना आसान नहीं हो सकता है, खासकर आप में से उन लोगों के लिए जो शिशुओं को विशेष स्तनपान नहीं कराते हैं।

जो माताएं अपने बच्चों को फार्मूला दूध देती हैं, उनके बच्चों को स्तनपान कराने वाली माताओं की तुलना में जन्म देने के बाद वजन कम करने में अधिक कठिन समय हो सकता है।

जन्म देने के बाद वजन कम कैसे करें

यदि आपके डॉक्टर ने आपको वजन कम करने के लिए हरी बत्ती दी है, तो यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप जन्म देने के बाद अपना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं:

1. दैनिक भोजन के सेवन पर ध्यान दें

हर दिन भोजन के विकल्पों पर ध्यान देना वास्तव में एक भूमिका निभाता है यदि आप जन्म देने के बाद अपना वजन कम करना चाहते हैं।

यह विधि यकीनन शरीर को पतला करने में मदद करने के लिए (पोस्ट) डिलीवरी के बाद एक आहार शामिल करती है जो गर्भावस्था से पहले व्यापक हो सकती है।

क्या अधिक है, यदि आप वर्तमान में स्तनपान कर रहे हैं, तो निश्चित रूप से अपने दैनिक भोजन के सेवन पर ध्यान देना स्तन दूध के सुचारू उत्पादन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

यहाँ भोजन के सेवन पर ध्यान देने के कुछ प्रयास हैं जो आपको जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए करने की आवश्यकता है:

• अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं
• दुबले प्रोटीन स्रोतों का सेवन करें
• एक समय में भोजन के भाग को नियंत्रित करें

मत भूलो, अपने दैनिक आहार में "खाली कैलोरी" को कम करने के बाद बच्चे के जन्म के बाद आहार के प्रयास के रूप में।

खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो वसा और चीनी से भरे होते हैं, लेकिन इनमें वे पोषक तत्व नहीं होते जो आपके लिए अच्छे होते हैं।

बेहतर केक से बचें, कुकीज़, सोडा और अल्कोहल जैसे मीठा पेय, और खपत को कम करते हैं जंक फूड पिज्जा और बर्गर की तरह।

2. "सुपरफूड" बहुत खाएं

मांस, चिकन, और नट्स जैसे प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ चुनें। आपको कैल्शियम की भी आवश्यकता होती है, जिसे दूध, दही और पनीर से प्राप्त किया जा सकता है।

सामन जैसी मछली भी एक अच्छा सुपरफ़ूड है क्योंकि इसमें डीएचए और ओमेगा 4 फैटी एसिड होते हैं जो आपके बच्चे के लिए अच्छे हैं।

3. एक अच्छा स्नैक चुनें

स्नैक्स जन्म देने के बाद वजन कम करने में समस्या नहीं होगी।

एक नोट के साथ, आपको स्वस्थ स्नैक्स चुनने और स्नैक्स को कम करने की आवश्यकता है जिसमें बहुत अधिक चीनी और वसा हो।

ताज़े फल या अनसेचुरेटेड अनाज जैसे स्नैक्स चुनें, अस्वास्थ्यकर स्नैक्स जैसे सोडा, कैंडी, और चिप्स कम करें क्योंकि ये कैलोरी में उच्च होते हैं लेकिन पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं।

अब ऐसे कई स्नैक्स भी हैं जिनके बारे में दावा किया जाता है कि वे स्तन के दूध के उत्पादन में मदद कर सकते हैं।

स्वादिष्ट स्वाद में पैक होने के अलावा, यह स्नैक आपके स्तन के दूध को बहने में मदद करने के लिए उपयोगी है।

4. बच्चे को स्तनपान कराएं

स्तनपान स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है, लेकिन यह पता चला है कि स्तनपान भी कमर की परिधि को कम करने के लिए अच्छा है।

कई महिलाओं का कहना है कि स्तनपान कराने से उन्हें पहले की तरह अपने वजन पर वापस लाने में मदद मिल सकती है।

दिलचस्प है, यह पता चला है कि एक बच्चे को स्तनपान कराने से बच्चे को जन्म देने के बाद नीचे या फिसलने की प्रक्रिया हो सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर में वसा और ऊर्जा भंडार स्तनपान प्रक्रिया के माध्यम से बच्चे को दिया जाता है, जो गर्भावस्था के जन्म और बच्चे के पृष्ठ से लॉन्च होता है।

कुल मिलाकर, जो माताएं अपने बच्चों को स्तनपान कराती हैं, वे आमतौर पर शुरुआती कुछ महीनों के दौरान तेजी से वजन कम करने में सक्षम होती हैं।

5. पानी पीना

आपको बहुत सारा पानी पीना चाहिए। कभी-कभी यह बताना मुश्किल हो सकता है कि आपको कब प्यास लगी है और कब आपको भूख लगी है।

यदि आप एक साथ बहुत सारा पानी पीते हैं, तो आप भरा हुआ महसूस कर सकते हैं और नाश्ता नहीं करना चाहते हैं।

और अगर आपका शरीर निर्जलित है, तो यह कैलोरी को धीरे-धीरे जला देगा। जब भी आप स्तनपान करें तो कम से कम एक गिलास पानी अवश्य पियें।

6. व्यायाम करें

एक और तरीका है कि जन्म देने के बाद आकार में प्राप्त करने के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है व्यायाम करके।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, आप जन्म देने के लगभग 4-6 सप्ताह बाद मध्यम व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

हालांकि, जन्म देने के बाद व्यायाम शुरू करने का सबसे अच्छा समय पाने के लिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको सामान्य व्यायाम और सीजेरियन सेक्शन के दौरान व्यायाम करने की अनुमति दी जा सकती है।

इसके अलावा, हो सकता है कि जब आपने अभी जन्म दिया हो तो आप सामान्य प्रसव के बाद या सिजेरियन सेक्शन के बाद भी उपचार की अवधि में हों।

अच्छी खबर यह है कि आपको जन्म देने के बाद वजन कम करने के लिए जिम जाकर व्यायाम करने की जहमत नहीं उठानी होगी।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हल्के तरीके से व्यायाम करने के कई तरीके हैं जो घर पर और घर के आसपास के वातावरण में किए जा सकते हैं।

अपने बच्चे को सुबह के समय धूप सेंकते समय टहलें और उसे ताजी हवा की तलाश में जटिल घूमने के लिए ले जाएं।

सड़क पर लोगों को देखने और दर्शनीय स्थलों को बदलने से तनाव से बचा जा सकेगा। मूविंग आपके शरीर को मजबूत कर सकता है और आपको सक्रिय होने की ऊर्जा दे सकता है।

आप सप्ताह में 5 बार आवृत्ति के साथ 30 मिनट के लिए उदाहरण के लिए चलना शुरू कर सकते हैं।