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विटामिन डी की कमी से बाल झड़ सकते हैं! संकेत क्या हैं?

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विटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो कई शारीरिक कार्यों में एक भूमिका निभाता है, जिसमें प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना, हड्डियों को मजबूत और त्वचा को स्वस्थ रखना, सेल के विकास को उत्तेजित करना और नए रोम कूप बनाना शामिल है। विटामिन डी की कमी या विटामिन डी की कमी से बालों के झड़ने सहित कई समस्याएं हो सकती हैं। विटामिन डी की कमी को एलोपेसिया से भी जोड़ा गया है, जिसे गंजापन के रूप में जाना जाता है।

क्या विटामिन डी की कमी से बाल झड़ते हैं?

विटामिन डी का काम बालों के रोम को उत्तेजित करना है, इसलिए विटामिन डी की कमी से बाल झड़ सकते हैं।

कुछ सबूत हैं कि विटामिन डी की कमी से बालों के झड़ने और बालों की अन्य समस्याएं होती हैं। विटामिन डी बालों के रोम को बढ़ने के लिए उत्तेजित करता है, इसलिए जब शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होता है, तो बाल प्रभावित हो सकते हैं।

विटामिन डी की कमी को एलोपेसिया एरीटा से भी जोड़ा जा सकता है, यह एक ऑटोइम्यून स्थिति है जो बालों के झड़ने का कारण बनती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि खालित्य areata के साथ लोगों में खालित्य के बिना लोगों की तुलना में विटामिन डी का स्तर काफी कम है।

खालित्य के बिना लोगों में बालों के झड़ने में विटामिन डी की कमी भी भूमिका निभा सकती है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि जिन महिलाओं को बालों के अन्य प्रकार के नुकसान होते हैं, उनमें विटामिन डी का स्तर भी कम होता है।

शोध से पता चलता है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है। फिर, यह इसलिए है क्योंकि विटामिन डी की एक भूमिका नए और पुराने बालों के रोम को उत्तेजित करना है।

बालों के रोम छोटे छिद्र होते हैं जहां नए बाल उगते हैं। नए रोम बालों को घना बनाए रखने और बालों को समय से पहले गिरने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

जब आपके शरीर में विटामिन डी का सेवन पर्याप्त नहीं है, तो बालों का विकास रूक सकता है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

विटामिन डी की कमी वाले लोगों में कोई लक्षण नहीं हो सकते हैं, या लक्षण निरर्थक और उतार-चढ़ाव वाले हो सकते हैं। नतीजतन, यह महसूस करना मुश्किल है कि अगर आप तुरंत डॉक्टर नहीं देखते हैं तो आपको इस विटामिन की कमी है।

आम तौर पर, विटामिन डी की कमी के लक्षण हैं:

  • अवसाद या चिंता सहित मिजाज
  • धीमी गति से घाव भरने
  • अस्थि घनत्व का नुकसान
  • मांसपेशियों में कमजोरी
  • उच्च रक्तचाप
  • थकान
  • पुराना दर्द
  • बांझपन (बांझपन)
  • धीरज में कमी

विटामिन डी की कमी के कारण

सूरज के प्रकाश की कमी या विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ नहीं खाना विटामिन डी की कमी के सबसे आम कारण हैं।

हालांकि, कुछ लोगों को अन्य अंतर्निहित स्थितियों के कारण विटामिन डी की कमी का अनुभव हो सकता है, जिसमें क्रोहन रोग या सीलिएक रोग शामिल हैं, जो शरीर को पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित करने से रोकते हैं।

कुछ दवाओं का उपयोग करने से पहले शरीर को विटामिन डी का टूटना भी हो सकता है। दवाएं जो विटामिन डी की कमी का कारण बन सकती हैं, उनमें एंटीफंगल, ग्लूकोकार्टोइकोड्स, एचआईवी के लिए दवाएं और एंटीकॉनवल्सटेंट (एंटीकॉन्वेलेंट्स) शामिल हैं।

विटामिन डी का बढ़िया स्रोत।

आप विटामिन डी के रूप में प्राप्त कर सकते हैं:

1. सूर्य का संपर्क

अधिकांश लोगों को अपने विटामिन डी का अधिकांश भाग धूप में बाहर लटकने से मिलता है। धूप में पर्याप्त समय नहीं बिताना या बहुत अधिक सनस्क्रीन का उपयोग करना, आपके जोखिम को सीमित करना, विटामिन डी की कमी हो सकती है।

सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना कम से कम 5-15 मिनट के लिए सुबह के सूरज में बसना काफी मददगार होता है।

इंडोनेशियाई क्षेत्र के लिए, अनुशंसित धूप सेंकने का समय सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक है।

हमारी त्वचा को सूरज के संपर्क से बचाने और विटामिन डी को अवशोषित करने के बीच एक अच्छा संतुलन है। यदि आप लंबे समय तक धूप में नहीं रह सकते हैं, तो एक खिड़की के पास अधिक समय बिताने की कोशिश करें जहां सूरज चमक रहा है।

2. विटामिन डी से भरपूर खाद्य स्रोत।

उन खाद्य पदार्थों से स्वस्थ आहार लेना जिसमें स्वाभाविक रूप से विटामिन डी होता है या फोर्टिफाइड होता है जो आपके विटामिन डी का सेवन बढ़ा सकते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। सैल्मन, ट्यूना और अन्य समुद्री मछली, कॉड लिवर तेल, और पशु वसा विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।

वास्तव में, कॉड लिवर तेल का एक बड़ा चमचा आपके दैनिक विटामिन डी मूल्य का 340 प्रतिशत प्रदान करता है। आप उन खाद्य उत्पादों का भी सेवन कर सकते हैं जो विटामिन डी के साथ मज़बूत होते हैं जैसे कुछ अनाज, दूध, पनीर, अंडे और एवोकैडो।


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