अधिक वजन वाले बच्चों के लिए आहार नियम सुरक्षित हैं

अधिक वजन वाले या मोटे के रूप में वर्गीकृत किए गए स्कूली बच्चों को अपने दैनिक भोजन का सेवन बनाए रखने के लिए आहार मेनू की आवश्यकता होती है। हालांकि, बच्चों को सिर्फ आहार पर नहीं जाना चाहिए। एक अभिभावक के रूप में आपको एक आहार मेनू प्रदान करने और उचित खाने के नियम लागू करने की आवश्यकता होती है ताकि वजन कम करने के लिए स्कूल-आयु के बच्चों के प्रयास कष्टदायी न हों। यहाँ सुझावों का पता लगाएं, चलो!

क्या बच्चे वजन कम करने के लिए आहार कर सकते हैं?

आहार को शाब्दिक रूप से स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार आहार व्यवस्था के रूप में परिभाषित किया जाता है, उदाहरण के लिए हृदय रोग, मधुमेह और अन्य के लिए आहार।

तो, आहार हमेशा वजन घटाने के लिए नेतृत्व नहीं करता है। रोग से संबंधित आहार का उद्देश्य आहार को विनियमित करना और यह छांटना है कि कौन से खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं और क्या नहीं।

मोटे बच्चों में आहार निश्चित रूप से बच्चों के वजन को कम करने के साथ-साथ उनके भोजन सेवन को विनियमित करने में मदद करता है।

भले ही इसका उद्देश्य वजन कम करना है, बच्चों के लिए आहार वयस्कों के लिए आहार से अलग है।

बच्चे, जिनमें 6-9 वर्ष की आयु के विकास शामिल हैं, अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में हैं, इसलिए उन्हें वास्तव में विभिन्न प्रकार के बच्चों के पोषण की आवश्यकता होती है।

यदि बच्चा अपने आहार के सेवन को सीमित करने के लिए आवश्यक आहार पर है, तो निश्चित रूप से ये पोषक तत्व बच्चे द्वारा पूरे नहीं किए जा सकते हैं।

नतीजतन, आहार वास्तव में बच्चों के विकास और विकास में हस्तक्षेप कर सकता है।

तो, बच्चों के मोटापे के लिए आहार बच्चों के शारीरिक विकास का समर्थन करने के लिए भोजन के सेवन पर ध्यान देते हुए धीरे-धीरे किया जा सकता है।

दूसरी ओर, बच्चों के लिए आहार कम समय और बड़ी मात्रा में नहीं है। बच्चों के आदर्श वजन और ऊंचाई को प्राप्त करने के लिए आहार विधि भी भोजन के सेवन को सीमित करके नहीं है।

स्कूल-आयु के बच्चों को अभी भी उचित आहार और नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार अपनाना है।

स्कूली बच्चों के लिए आहार मेनू विकल्प

वजन कम करने के लिए मोटे स्कूली बच्चों के आहार के लिए, आपको दैनिक आहार सूची बनाने की आवश्यकता है।

स्कूली बच्चों के लिए आहार मेनू अभी भी उन्हें अपने पसंदीदा भोजन खाने की अनुमति देता है। यह सिर्फ इतना है कि आपको खाद्य स्रोतों को छांटना और उन कैलोरी को सीमित करना होगा जो आपके छोटे से खाते हैं।

यहां उन बच्चों के लिए आहार मेनू विकल्प दिए गए हैं जो मोटे हैं:

1. साबुत अनाज अनाज और फल के साथ दूध स्किम

तरल स्किम प्रकार के बच्चों के दूध और फलों के कुछ टुकड़ों के साथ पूरे गेहूं के अनाज का एक कटोरा बच्चों के नाश्ते के मेनू के रूप में एक महान विचार हो सकता है।

मेयो क्लिनिक पेज से लॉन्च, पूरे अनाज अनाज में एक उच्च पर्याप्त फाइबर सामग्री होती है जो बच्चों को पूर्ण महसूस करने में मदद करती है।

यदि बच्चा भरा हुआ है, तो निश्चित रूप से, यह स्नैक्स खाने की इच्छा को कम करेगा और उनके भोजन के घंटों के बाहर भारी भोजन करेगा। नतीजतन, बच्चा वजन कम कर सकता है और अधिक जागृत हो सकता है।

2. सोया सॉस के साथ चिकन या बीफ़ हलचल तलना

बच्चे अभी भी चिकन और बीफ खा सकते हैं, वास्तव में। केवल, सुनिश्चित करें कि आप मांस का हिस्सा दें जिसमें बहुत अधिक वसा न हो।

उदाहरण के लिए, स्कूली बच्चों के आहार मेनू को चिकन ब्रेस्ट और लीन बीफ के रूप में दें।

चिंता न करें कि आपके बच्चे में वसा की कमी होगी क्योंकि चिकन और गोमांस में वास्तव में वसा होता है।

वास्तव में, चिकन और गोमांस भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं। आप चिकन और बीफ़ को हलचल-फ्राइ करके संसाधित कर सकते हैं और फिर उन्हें मीठा सोया सॉस के साथ जोड़ सकते हैं।

प्रोटीन और अन्य स्वस्थ पशु वसा का विकल्प मछली और अंडे बनाकर संसाधित किया जा सकता है।

3. सब्जियों के साथ स्पेगेटी बोलोग्नीज़

स्कूली बच्चों के लिए आहार मेनू तब स्पेगेटी बोलोग्नीस बनाकर बनाया जा सकता है।

आप मुख्य भोजन के दौरान या दोपहर में व्याकुलता के रूप में वजन कम करने के लिए स्कूल उम्र के बच्चों के लिए आहार मेनू की सेवा कर सकते हैं, बेशक।

आप अपने बच्चे के फाइबर और विटामिन का सेवन बढ़ाने के लिए ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी सब्जियां शामिल कर सकते हैं।

4. टोफू और सब्जी का सूप

सब्जियों के साथ मिलकर टोफू सूप स्कूल-उम्र के बच्चों के लिए एक और आहार विकल्प हो सकता है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

सब्जियों की पसंद हरी प्याज, सरसों का साग, ब्रोकोली, गाजर, गोभी, मक्का और अन्य हो सकते हैं। आप सूप में सॉसेज स्लाइस भी जोड़ सकते हैं।

स्कूली बच्चों के लिए सुरक्षित आहार नियम

उचित आहार नियमों को लागू करना न केवल बच्चों के खाद्य स्रोतों को विनियमित करने में सक्षम है, बल्कि बच्चों को भोजन के सेवन को विनियमित करने के लिए अधिक आदी बनाता है।

इस तरह, यह आशा की जाती है कि बच्चे का वजन स्वस्थ रूप से घट सकता है और बच्चे का स्वास्थ्य बना रहता है।

भोजन मेनू को समायोजित करने के अलावा, स्कूल-आयु के बच्चों के लिए निम्नलिखित आहार नियम लागू करने का प्रयास करें:

1. खाद्य स्रोतों की एक किस्म प्रदान करें

बच्चों को बच्चों के लिए तरह-तरह के स्वस्थ आहार देते रहें, जैसे:

• सब्जियां और फल
• दूध और डेयरी उत्पाद जैसे पनीर और दही
• मांस, मछली, नट, टोफू, टेम्पेह, और अन्य उच्च प्रोटीन स्रोत
• कार्बोहाइड्रेट के स्रोत जैसे कि ब्राउन राइस, गेहूं या साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ (जैसे साबुत अनाज ब्रेड और अनाज)

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा की जरूरतों को पूरा करने के अलावा, कब्ज से बचने के लिए विटामिन, खनिज और फाइबर की जरूरतों को भी पूरा करते हैं।

ताजे फलों के टुकड़ों को दोपहर में बच्चों के लिए एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

2. जोड़ा चीनी का सेवन सीमित करें

पानी या कम वसा वाले दूध के साथ चीनी पेय (जैसे रस और शीतल पेय) गमागमन करके आहार मेनू में स्कूली बच्चों की चीनी की मात्रा को सीमित करें।

इसके अलावा कैंडी और मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें अगर आपका कोई इन खाद्य पदार्थों को खाना पसंद करता है। वास्तव में, तत्काल और फास्ट फूड खाने के लिए बच्चों को सीमित करने में कुछ भी गलत नहीं है (फास्ट फूड).

3. हर दिन नाश्ता

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा भोजन नहीं छोड़ता है, खासकर नाश्ता।

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के स्रोत के साथ एक स्वस्थ नाश्ता (जैसे मूंगफली का मक्खन के साथ पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा) पूर्ण महसूस कर सकता है।

यह अगली बार बच्चे को खाने से रोकता है। दरअसल, हेल्प गाइड के अनुसार, जो बच्चे नाश्ता करते हैं उनमें मोटापे का खतरा उन बच्चों की तुलना में कम होता है जो नहीं करते हैं।

यदि लंच का समय अभी भी बच्चे के स्कूल में है, तो आपको अवकाश के दौरान बच्चे के स्कूल की आपूर्ति को खाने के लिए लाना चाहिए।

4. बच्चे के भोजन के अंशों पर ध्यान दें

यह निषेध करने के लिए नहीं है, लेकिन आपको बच्चे को यह याद दिलाना चाहिए कि भोजन का हिस्सा अत्यधिक है। खाने के लिए बच्चे के हिस्से को सीमित करने में मदद करने के लिए एक छोटी प्लेट प्रदान करने का प्रयास करें।

इसके विपरीत, एक बड़ी प्लेट बच्चों को अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।

5. वसा के स्रोतों को खत्म न करें, बल्कि उन्हें स्वस्थ वसा के स्रोतों से बदलें

स्कूल उम्र के बच्चे जो आहार पर हैं, उन्हें अभी भी अपने दैनिक आहार में वसा की आवश्यकता होती है।

हालांकि, संतृप्त वसा के खाद्य स्रोत प्रदान करने के बजाय जैसे कि मांस में वसा, उच्च वसा वाले दूध, जंक फूड , तला हुआ, और दूसरों को असंतृप्त वसा से बदलना चाहिए।

असंतृप्त वसा के खाद्य स्रोतों के उदाहरण जो आप प्रदान कर सकते हैं मछली में एवोकाडोस, जैतून का तेल, नट्स शामिल हैं।

6. सुनिश्चित करें कि बच्चा सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहा है

वास्तव में, बच्चे कई तरह की गतिविधियों से आसानी से कैलोरी बर्न कर सकते हैं। बच्चे आमतौर पर विभिन्न गतिविधियों और खेलों को पसंद करते हैं।

ये गतिविधियाँ अप्रत्यक्ष रूप से बच्चों को सक्रिय बनाने के साथ-साथ मज़ेदार तरीके से पसीना भी बहा सकती हैं।

अपने बच्चे को पसंद करने वाली विभिन्न गतिविधियाँ चुनें, उदाहरण के लिए साइकिल, फुटबॉल, बास्केटबॉल, डांसिंग इत्यादि।

इसके अलावा, आप बच्चों को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए भी आमंत्रित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए सप्ताह में एक बार। अपने बच्चे को टीवी और कंप्यूटर के सामने बैठे घंटों बिताने के बजाय सक्रिय रहने की आदत डालें।

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