30 साल की उम्र में स्वस्थ हो जाएं, एक स्वस्थ शरीर की कुंजी जो आपके बूढ़े होने तक बनी रहती है

एक स्वस्थ जीवन शैली, जिसमें एक अच्छा आहार और नियमित व्यायाम शामिल है, विशेष रूप से सहस्त्राब्दी युवाओं के लिए "प्रवृत्ति" नहीं है। कारण यह है, शरीर को अभी भी इस विशेष उपचार की आवश्यकता है, भले ही आप अपने 30 के दशक में भी हों। आराम करो, स्वस्थ रहना शुरू करने में कभी देर नहीं होती। चलो, 30 साल की उम्र में एक फिट शरीर प्राप्त करने के लिए स्वस्थ रहना शुरू करें!

30 के दशक से शुरू होने वाले कई शारीरिक परिवर्तन हैं

आप जितने पुराने हो जाएंगे, उतनी ही घटी हुई शारीरिक क्रियाएं आपको महसूस होंगी। उनमें से एक चयापचय में कमी है। इससे आपका शरीर तेजी से वजन बढ़ाता है, जिससे आपका वजन अधिक होता है। आश्चर्य की बात नहीं, आप अपने 30 के दशक में विभिन्न रोगों के लक्षणों को महसूस करना शुरू करते हैं।

इतना ही नहीं, हड्डी की कार्यप्रणाली और मांसपेशियों में भी सिकुड़न होती है - हालाँकि बहुत अधिक दिखाई नहीं देती। यदि आपका शरीर अच्छे आकार में नहीं है, तो यह असंभव नहीं है कि आप इस उम्र में विभिन्न गतिविधियों को करते समय अधिक आसानी से थके हुए और थोड़े कमजोर होंगे।

इसके अलावा, 30 के दशक में कोलेजन का स्तर भी घटने लगा। इससे आपकी त्वचा झुर्रीदार दिखने लगती है और चेहरे पर झुर्रियां बनने लगती हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि जब आप छोटे थे तब नई त्वचा कोशिकाएं जल्दी से नहीं बनती हैं।

लेकिन चिंता न करें, यदि आप अपने शरीर को आकार में रखते हैं, तो शरीर के कार्य में यह गिरावट धीमी हो सकती है।

30 साल की उम्र में शरीर को आकार में रखने का महत्व

एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और एक फिट शरीर होने से आपके शरीर पर उम्र बढ़ने के प्रभावों को धीमा किया जा सकता है। फिटनेस आपके स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार कर सकती है और कई प्रकार के रोगों जैसे कि 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को कम कर सकती है।

नियमित व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन खाने से फिटनेस को बनाए रखा जा सकता है। व्यायाम मांसपेशियों और हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इसलिए बुढ़ापे में मांसपेशियों की हानि और हड्डी के नुकसान का अनुभव करने का आपका जोखिम कम हो सकता है। एक फिट शरीर होने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार, तनाव का स्तर कम हो सकता है और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

इसलिए, शारीरिक फिटनेस न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। यदि आपका शरीर ठीक से काम करता है तो मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त किया जा सकता है।

अपने 30 के दशक में स्वस्थ जीवन शुरू करने में बहुत देर नहीं हुई है

आप में से उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले एक स्वस्थ जीवन नहीं लागू किया था, आपके लिए 30 साल की उम्र में स्वस्थ जीवन शुरू करने में देर नहीं हुई है। वास्तव में, इस उम्र में स्वस्थ जीवन शुरू करने से आप आकार में बने रह सकते हैं और आपको विभिन्न बीमारियों से बचा सकते हैं।

प्रेरणा की कुंजी है! धीरे-धीरे शुरू करें। दी, अपने जीवन में नई आदतें बनाने में लंबा समय लग सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे चलाने में निरंतर हैं।

नियमित व्यायाम करें

नियमित रूप से आपको जो व्यायाम पसंद हो, उसे करके शुरू करें। कम से कम, प्रति सप्ताह 150 मिनट या प्रति दिन 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करें। ऐसे खेल करना न भूलें जो मांसपेशियों की शक्ति को प्रशिक्षित करते हैं, जैसे वजन उठाना, योग, पाइलेट्स, पुश अप, तथा उठक बैठक, सप्ताह में कम से कम दो बार। यह आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए उपयोगी है, जिससे आप अतिरिक्त मांसपेशियों को खोने से रोक सकते हैं।

पौष्टिक आहार लें

यह आपके वजन को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। याद रखें, आप जितने पुराने हैं, वजन कम करना उतना ही आसान होगा, खासकर यदि आप नियमित व्यायाम नहीं करते हैं। उसके लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को कम करना शुरू करना चाहिए जिनमें उच्च चीनी और कैलोरी होते हैं, जैसे कि मीठे खाद्य पदार्थ और जंक फूड।

प्रोटीन स्रोतों की खपत बढ़ाएँ। क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को ठीक करने और अपने मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। और, प्रति दिन कम से कम पांच सर्विंग्स, बहुत सारी सब्जियां और फल खाने के लिए मत भूलना। सब्जियों और फलों में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक हैं।

एक्स