प्लायोमेट्रिक व्यायाम, कार्डियो व्यायाम जो शरीर को चुस्त और ऊर्जावान बनाते हैं

फिटनेस सेंटर में व्यायाम करते समय, क्या आपने कभी कुछ लोगों को देखा है जो ऊपर और नीचे कूदते समय व्यायाम करते हैं डिब्बा या बॉक्स? या आप उसे सक्रिय रूप से चलते हुए गेंद फेंकते और पकड़ते हुए देख सकते हैं? वैसे, इस खेल को प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण कहा जाता है। वास्तव में, प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण क्या है और इसके क्या लाभ हैं? चलो, निम्नलिखित समीक्षा में और अधिक पूरी तरह से पता करें।

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण क्या है?

स्रोत: वेवेलफाइट

सीधे शब्दों में कहें तो प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें आपको कूदने या सक्रिय होने की आवश्यकता होती है। यह अभ्यास सहायक उपकरणों के बिना या उनके साथ किया जा सकता है, उदाहरण के लिए एक बॉक्स पर कूद या डिब्बा , रस्सी कूदना, बैठने गेंद को पकड़े हुए, और इसी तरह।

चूँकि दोहराव कूदने से प्लायोमेट्रिक्स का बोलबाला है, इसलिए आपका शरीर पैर की ताकत पर बहुत अधिक भरोसा करेगा। यह आंदोलन आपके पैरों में खिंचाव पलटा बढ़ाने के लिए उपयोगी है।

हर बार जब आप कूदने से उतरते हैं, तो जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव होगा और फिर अगली छलांग के लिए फिर से अनुबंध होगा। नतीजतन, दूसरा कूद और इसी तरह बहुत अधिक और मजबूत होगा।

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?

स्रोत: Livestrong

प्लायोमेट्रिक व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। आमतौर पर, एथलीट चपलता और शक्ति प्रशिक्षण के लिए इस खेल का लाभ उठाते हैं, खासकर पैरों और जोड़ों में।

इसके अलावा, कार्डियोमेट्रिक व्यायामों को कार्डियो व्यायाम के विकल्प के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। कारण, इस प्रकार के व्यायाम अन्य कार्डियो अभ्यासों की तुलना में केवल एक मिनट में 10 कैलोरी जला सकते हैं, जैसा कि आकृति पृष्ठ पर बताया गया है।

आप इस अभ्यास को जितना अधिक नियमित करेंगे, आपका शरीर उतना ही तेज होगा। अन्य प्रकार के व्यायाम, चाहे वह कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण, या यहां तक ​​कि दैनिक गतिविधियों को करते समय आपका शरीर अधिक अनुकूलनीय और स्मार्ट हो जाता है। आप खेल के बाद भी आसानी से घायल नहीं होते।

प्लायोमेट्रिक अभ्यास करने से पहले इसे ध्यान में रखें

अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ, कई चीजें हैं जो आपको प्लायोमेट्रिक व्यायाम करने से पहले ध्यान देनी चाहिए। याद रखें, इस अभ्यास में उच्च तीव्रता वाले खेल शामिल हैं जो चोट के जोखिम के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

इसलिए, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप कम से कम सात महीने के लिए पहले अन्य अभ्यास किए बिना तुरंत प्लायमेट्रिक व्यायाम करें।

यदि आप पहले एक व्यायाम दिनचर्या की कोशिश नहीं करते हैं, तो आपके शरीर की मांसपेशियां (विशेष रूप से आपके पैर) हैरान हो जाएंगे जब आपको पॉमेट्रिक व्यायाम से बहुत अधिक दबाव प्राप्त होगा। चोट का खतरा अपरिहार्य है।

शुरुआत के लिए, पहले नियमित व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि आपका शरीर अधिक तैयार और फिट हो। उदाहरण के लिए, जंपिंग एक्सरसाइज के साथ, बैठने , आदि। एक बार आपके शरीर को इसका उपयोग करने के बाद, प्लायोमेट्रिक्स पर जाने से पहले कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का एक संयोजन करें।

प्लोमेट्रिक अभ्यास करने के लिए दिशानिर्देश जो चोट से सही और सुरक्षित हैं

1. ताप

प्लायोमेट्रिक्स से पहले सबसे पहले आपको कम से कम पांच मिनट तक वार्मअप करना चाहिए। इसका उद्देश्य व्यायाम शुरू करने से पहले अपने शरीर को गर्म करना और तैयार करना है।

2. खेल उपकरण पहनें

सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक मोजे और एथलेटिक जूते सहित सही खेल उपकरण पहन रहे हैं। यह न केवल व्यायाम को अधिक आरामदायक बनाता है, बल्कि खेल के दौरान चोट के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

एक ऐसी सतह चुनें, जो प्लायोमेट्रिक्स करने के लिए बहुत कठिन नहीं है, उदाहरण के लिए लकड़ी के फर्श, जिम फर्श, या जॉगिंग ट्रेक एक ठोस सतह की तुलना में।

3. अपने पैरों को देखो जैसे वे जमीन पर हैं

याद रखें, प्लोमेट्रिक व्यायाम एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है। तो, आपको इसे सावधानी से करना होगा ताकि आप घायल न हों।

जब आप कूदते हैं, तो ध्यान दें कि जब आप उतरते हैं, तो आपके पैर कहाँ हैं। जब आप जमीन से टकराते हैं तो पेट भरने से बचें। ध्यान से अपने पैर की उंगलियों को पहले जमीन पर छूने की कोशिश करें, फिर तुरंत एड़ी के पीछे।

भ्रमित न होने के लिए, आप पहले हल्के कूद के साथ अभ्यास कर सकते हैं। यदि तकनीक सही है, तो आप सहायता के साथ प्लायोमेट्रिक अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं निजी प्रशिक्षक .

4. व्यायाम के समय के अनुरूप हो

प्लायोमेट्रिक्स को रोकने का निर्णय लेने से पहले आपके शरीर के थकने तक इंतजार न करें। वास्तव में, आपको अभी भी अपने व्यायाम के समय के अनुरूप होना चाहिए। इसलिए, यदि आपने 15 मिनट के लिए प्लोमेट्रिक व्यायाम किया है, लेकिन आपका शरीर अभी भी फिट महसूस करता है, तब भी इस व्यायाम को रोक दें और तुरंत आराम करें।

उदाहरण के लिए इस तरह। 5 मिनट तक गर्म करने के बाद, 5 मिनट के लिए जोग करें। जंप करके प्लीमेटिक्स करना शुरू करें डिब्बा 1 मिनट के लिए, फिर अपने शरीर को आराम करने के लिए 5 मिनट के लिए जॉगिंग करें।

उसके बाद, साँस लेने के लिए थोड़ा रुकें और फिर से व्यायाम शुरू करने से पहले अपने शरीर को संतुलित रखें।

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