अस्थमैटिक्स के लिए खेल सुरक्षित और खतरनाक हैं & सांड; हेल्लो हेल्दी

अस्थमा होना वास्तव में आपके लिए सक्रिय रहने में बाधा नहीं है। हालांकि कुछ प्रकार के व्यायाम वास्तव में कुछ लोगों में अस्थमा के लक्षणों की पुनरावृत्ति को ट्रिगर कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से अनुपस्थित रहना होगा। अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए नियमित व्यायाम अभी भी महत्वपूर्ण है। तो, कौन से खेल की सिफारिश की जाती है और अस्थमा वाले लोगों के लिए नहीं होना चाहिए?

अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए व्यायाम और जिमनास्टिक स्वीकार्य हैं

आराम से और पुनरावृत्ति के जोखिम के बिना व्यायाम करने के लिए, आपको सही प्रकार की गतिविधि चुनने की आवश्यकता है। यहां विभिन्न प्रकार के खेल विकल्प हैं जो अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए स्वीकार्य और सुरक्षित हैं।

1. तैरना

अस्थमा पीड़ितों के लिए तैराकी अक्सर डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित खेलों में से एक है। यह कई अध्ययनों के निष्कर्ष द्वारा प्रबलित है जो बताते हैं कि नियमित तैराकी अस्थमा के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है।

तैराकी की गतिविधियां शरीर के प्रदर्शन को अधिभार नहीं देती हैं और बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद करती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर के वजन को पानी की धारा द्वारा समर्थित किया जाएगा। तैरते समय शरीर की क्षैतिज स्थिति अस्थमा से पीड़ित लोगों के श्वसन पथ को भी शांत कर सकती है।

इतना ही नहीं, स्विमिंग पूल के चारों ओर गर्म और नम हवा भी अस्थमा के रोगियों के श्वसन पथ को मॉइस्चराइज करने में मदद करेगी। इस तरह, रिलेप्स के जोखिम को कम किया जा सकता है।

2. चलना

बहुत सारी ऊर्जा को बाहर नहीं करना चाहते हैं लेकिन फिर भी सक्रिय रहना चाहते हैं? चलना ही समाधान हो सकता है। चलना अस्थमा पीड़ितों के लिए एक सरल व्यायाम है जिसे कभी भी और कहीं भी किया जा सकता है। चलने से मिलने वाले लाभ उतने सरल नहीं हैं, जितने लगते हैं।

चलना आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने और आपको आराम करने में मदद कर सकता है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन एलर्जी, अस्थमा और क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी ऐसा ही कुछ देखने को भी मिला।

अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सप्ताह में कम से कम तीन बार नियमित रूप से चलना अस्थमा के दौरे को ट्रिगर किए बिना फिटनेस में सुधार करने में प्रभावी था।

3. योग

योग शरीर के लिए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। उनमें से एक, अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करता है।

सिद्धांत रूप में, योग मुद्रा जितनी अधिक जटिल होती है, शरीर अपने आप फेफड़ों को अंदर लेने और धीरे-धीरे बाहर निकालने की आज्ञा देगा। इसे साकार किए बिना, यह तकनीक फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करेगी। इस तरह, आप उथली सांसों पर ऑक्सीजन की एक बड़ी मात्रा को साँस कर सकते हैं।

फेफड़े की कार्यक्षमता में सुधार के अलावा, योग व्यायाम भी तनाव के लक्षणों को कम कर सकते हैं जो अस्थमा को गति प्रदान कर सकते हैं। इसीलिए अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए योग व्यायाम का एक सुरक्षित विकल्प है।

अन्य अभ्यास जैसे कि पिलेट्स और ताई ची भी योग के समान लाभ प्रदान करते हैं।

4. भागना

वास्तव में, रनिंग को एक ऐसे खेल में भी शामिल किया जाता है, जिसे अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है।

रनिंग अस्थमा पीड़ितों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। उनमें से एक श्वसन तंत्र में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करना है। इसके अलावा, दौड़ना भी आपके वजन को बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए आप उन जोखिम वाले कारकों से बचते हैं जो अस्थमा को बढ़ा सकते हैं, अर्थात अधिक वजन होना।

हालांकि, आपको सावधान रहना होगा क्योंकि अनुचित तरीके से चलने से वास्तव में अस्थमा का दौरा पड़ सकता है। सामान्य तौर पर, नाक हवा को गर्म करके फेफड़ों की रक्षा करता है और एक फिल्टर के रूप में कार्य करता है।

जब आप दौड़ते हैं, तो आपके शरीर को अधिक हवा की जरूरत होती है और आप अपने मुंह से सांस लेना शुरू करते हैं। आपकी नाक गर्मी, आर्द्रीकरण, या हवा को फ़िल्टर नहीं करती है। नतीजतन, दौड़ने से अस्थमा ट्रिगर्स के संपर्क में आने का खतरा बढ़ सकता है।

इसलिए, आपको अस्थमा के हमलों को रोकने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन करना चाहिए:

• पहले डॉक्टर के पास जाएँ। किसी भी पुरानी बीमारी के साथ, एक महत्वपूर्ण व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करना सुनिश्चित करें।
• अपनी सीमाएं जानें। रनिंग कड़ी गतिविधि है और अन्य गतिविधियों की तुलना में अस्थमा को गति प्रदान कर सकता है।
• मौसम पर ध्यान दें। यदि ठंड का मौसम आपके अस्थमा की पुनरावृत्ति का कारण बनता है, तो इसका उपयोग करके घर के अंदर चलने पर विचार करें TREADMILL .
• हमेशा अपने साथ इनहेलर लेकर चलें।

5. अन्य खेल

स्रोत: Livestrong

एक और खेल जो अस्थमा पीड़ितों के लिए सुरक्षित है, वह है साइकिल चलाना। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप केवल अपेक्षाकृत कम गति पर आकस्मिक रूप से सवारी करते हैं, हाँ। क्योंकि, यदि आप पहाड़ी क्षेत्र में तेज गति से साइकिल चलाते हैं या साइकिल चलाते हैं, तो इससे अस्थमा का दौरा पड़ेगा।

यदि आपको एक खुली जगह में पैडल करने के बारे में संदेह है, तो आप एक स्थिर साइकिल घर के अंदर व्यायाम कर सकते हैं। स्थैतिक बाइक सुरक्षित होते हैं क्योंकि वे आपको वायु प्रदूषण के संपर्क में आने से बचाते हैं।

अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए वॉलीबॉल खेल का एक सुरक्षित विकल्प भी हो सकता है। बहुत अधिक आंदोलन में शामिल नहीं होने के अलावा, इस खेल में आपको बहुत अधिक दौड़ने की आवश्यकता नहीं है।

अस्थमा वाले लोगों के लिए व्यायाम और जिमनास्टिक की अनुमति नहीं है

अस्थमा पीड़ित सभी प्रकार के व्यायाम और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचना चाहिए। शारीरिक गतिविधि जिसके लिए शरीर को लंबे समय तक तेजी से चलने की आवश्यकता होती है, फेफड़ों पर अत्यधिक दबाव डाल सकता है, जो अस्थमा के लक्षणों की संख्या को ट्रिगर करता है। सांस की तकलीफ, सांस की तकलीफ, छाती से शुरू होकर छाती तक कि एक पत्थर की तरह कुचलने जैसा महसूस होता है।

यदि अस्थमा से पीड़ित लोग कठोर शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहते हैं, तो उन्हें अस्थमा के गंभीर हमलों, यहां तक ​​कि अस्थमा की जटिलताओं का भी अनुभव होगा। यदि आप पहले व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं किए गए थे तो यह स्थिति तेज हो जाती है।

यहाँ कुछ व्यायाम हैं जिनसे अस्थमा से पीड़ित लोगों को बचना चाहिए:

• फुटबॉल
• बास्केटबाल
• लंबी दूरी की दौड़
• आइस स्केटिंग

हो सकता है कि कई अन्य खेल हैं जिनका उल्लेख ऊपर नहीं किया गया है। अस्थमा के रोगियों को किस प्रकार के व्यायाम से बचना चाहिए, यह जानने के लिए आप डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए सुरक्षित व्यायाम के लिए टिप्स

व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको पहले अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए। डॉक्टर यह तय करने में मदद करेंगे कि आपकी स्थिति के लिए कौन सी शारीरिक गतिविधि उपयुक्त है।

गेट अस्थमा सहायता से उद्धृत, कई चीजें हैं जो अस्थमा पीड़ित लोगों को व्यायाम करते समय ध्यान देने की आवश्यकता है।

• फेफड़ों को शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए 15 मिनट तक गर्म करें।
• ठंड के मौसम में, फेफड़े में प्रवेश करने से पहले हवा को गर्म करने के लिए मोटे मास्क या स्कार्फ से मुंह और नाक को ढकें।
• अस्थमा ट्रिगर्स से बचें जो अस्थमा की पुनरावृत्ति कर सकते हैं या खराब हो सकते हैं।
• हमेशा अस्थमा की दवाइयाँ जैसे इन्हेलर एहतियात के तौर पर लें अगर अस्थमा के लक्षण किसी भी समय दिखाई दें।
• यदि आप समूह वर्कआउट या टीम एक्सरसाइज करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके दोस्तों या कोच को पता है कि आपको अस्थमा है और यह जान लें कि अगर आपको कोई रिलैप्स है तो क्या करें।
• यदि आपको सर्दी या अन्य श्वसन संक्रमण है, और यदि यह धूल, ठंड या गर्म और शुष्क दिनों में है, तो अतिरिक्त सतर्क रहें।
• व्यायाम करने के बाद, अच्छे 15 मिनट के लिए ठंडा करें।
• यदि आप अस्थमा से छुटकारा पाने के संकेतों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत व्यायाम या व्यायाम करना बंद कर दें और अस्थमा तेज कार्रवाई करें।

क्या आप जानते हैं कि कौन सा व्यायाम स्वीकार्य है और अस्थमा पीड़ितों के लिए नहीं? संक्षेप में, शारीरिक गतिविधि करें जो आपको सहज महसूस कराती है और आपके फेफड़ों पर अत्यधिक दबाव नहीं डालती है।

याद रखें, व्यायाम से बचने के लिए अस्थमा एक बहाना नहीं है। सही निदान और उपचार के साथ, आप आवर्ती अस्थमा के हमलों के बारे में चिंता किए बिना व्यायाम के लाभों को महसूस कर सकते हैं।

इसलिए, आप जिस प्रकार का व्यायाम करेंगे, उसे चुनने में समझदारी बरतें।