उपवास के दौरान विटामिन लें: चाहे सुबह हो या उपवास तोड़ना हो?

कई लोग अभी भी उपवास के दौरान विटामिन लेने के सही समय के बारे में उलझन में हैं, चाहे वह सुबह में हो या उपवास तोड़ रहा हो। क्या रमजान के दौरान विटामिन लेने के लिए कुछ सिफारिशें और नियम हैं?

उपवास करते समय शरीर को विटामिन पीने की आवश्यकता क्यों होती है?

उपवास के दौरान विटामिन पीना खनिज और विटामिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण माना जाता है जब शरीर खाना-पीना कुछ समय के लिए बंद कर देता है। एक ही समय में आपके शरीर में सभी विटामिन काम नहीं करते हैं। इसलिए, यदि आप नियमों को जानते हैं और विटामिन लेना चाहते हैं तो बेहतर है, खासकर जब सीमित खाने के घंटों के साथ उपवास करें।

निम्नलिखित उपवास के दौरान विटामिन के प्रकार और उन्हें लेने का सही समय जानने के लिए एक मार्गदर्शिका है:

वसा-घुलनशील विटामिन, उपवास तोड़ने के बाद बेहतर खपत करते हैं

पहले, दो सामान्य प्रकार के विटामिन थे जो वसा में घुलनशील और पानी में घुलनशील थे। ठीक है, विटामिन या स्वास्थ्य की खुराक के लिए जो वसा में घुलनशील हैं, आपके व्रत तोड़ने के बाद इनका सेवन करना सबसे अच्छा है।

इफ्तार या डिनर का समय वसा में घुलनशील विटामिन के सेवन का सबसे उपयुक्त समय होता है।

वसा में घुलनशील विटामिन, शरीर में भोजन से वसा का उपयोग करके हमारे शरीर में घुल जाएंगे। फिर, विटामिन सामग्री को उनके संबंधित कार्यों को अधिकतम करने के लिए रक्तप्रवाह में ले जाया जाता है।

रात में सेवन किए जाने वाले वसा में घुलनशील विटामिन के उदाहरणों में विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन ई और विटामिन डी शामिल हैं।

जब हमारे शरीर में वसा में घुलनशील विटामिन होते हैं, तो ये विटामिन जिगर में जमा हो जाते हैं। इसलिए, इन विटामिनों का सेवन उन खाद्य पदार्थों के साथ किया जाता है जिनमें असंतृप्त वसा होती है या फंक्शन के अधिकतम अवशोषण में सहायता के लिए तेल होते हैं।

पानी में घुलनशील विटामिन, बेहतर सुबह में सेवन किया

पानी में घुलनशील विटामिन के लिए, भोर में उनका सेवन करना सबसे अच्छा है। कम से कम, आप इसे खाने से 30 मिनट पहले या सहर खाने के 1 घंटे बाद खा सकते हैं। यह पानी में घुलनशील विटामिन के सर्वोत्तम अवशोषण समय के कारण होता है जब पेट अभी भी खाली होता है।

पानी में घुलनशील विटामिन आमतौर पर दैनिक पेय और भोजन के साथ शरीर द्वारा आसानी से पच जाते हैं। उदाहरणों में विटामिन सी, विटामिन बी, और फोलेट (फोलिक एसिड) शामिल हैं, जो पानी में घुलनशील हैं।

आपके शरीर को विटामिन की मात्रा की आवश्यकता होती है जो शरीर में अभी भी बसने वाले अवशिष्ट मूत्र से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है। क्योंकि आपका शरीर लंबे समय तक विटामिन का भंडारण नहीं करता है, वे समय के साथ मूत्र के साथ बाहर निकल जाएंगे।

इस प्रकार के विटामिन के लिए, उपवास महीने के दौरान अपनी गतिविधियों को शुरू करने के लिए सुबह में इसका सेवन करना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, आप खाना खाने से पहले बी विटामिन ले सकते हैं।

विटामिन बी एक प्रकार का विटामिन है जो ऊर्जा को बढ़ाता है और तनाव के स्तर को कम करने के लिए कार्य करता है। सबसे अधिक खपत वाले बी विटामिन में से कुछ बी -2, बी -6 और बी -12 हैं। यह चिकित्सकीय रूप से भी साबित हुआ है कि बी विटामिन तनाव की मात्रा को कम कर सकते हैं और आपके दैनिक मूड में सुधार कर सकते हैं।

उपवास करते समय विटामिन पीने के लिए टिप्स

• सबसे आम साइड इफेक्ट्स जो लोग विटामिन लेते समय अनुभव करते हैं मतली, हल्के दस्त और पेट में असुविधा की भावना है। असुविधा को कम करने और साइड इफेक्ट्स को सीमित करने में मदद करने के लिए, अधिकांश विटामिन निर्माता यह सलाह देते हैं कि पूरक खाद्य पदार्थों के साथ मिश्रित या लिया जाए।
• कुछ लोग विटामिन पर अधिकता करते हैं और उनके कुछ दुष्प्रभाव होते हैं। उदाहरण के लिए, रक्त को पतला करने वाले सप्लीमेंट्स या वारफेरिन के साथ विटामिन के लेने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि शरीर में प्रतिकूल प्रतिक्रिया होगी।
• भले ही आप विटामिन दवा निर्माताओं द्वारा सुझाए गए नियम और सिफारिशें हैं, फिर भी यह आपके डॉक्टर से परामर्श करने के लिए कभी भी दर्द नहीं करता है। इसके अलावा, उपवास महीने के दौरान शरीर के जैविक कार्य अलग-अलग होंगे। तो शायद आपको कुछ विटामिन लेने के लिए समायोजन और डॉक्टर की सिफारिश की आवश्यकता होगी।

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