नींद के घंटे बदलने से स्वास्थ्य और बैल पर प्रभाव पड़ता है; हेल्लो हेल्दी

नींद के पैटर्न हमारे शरीर को सोते हुए आराम करने के हमारे आदतन पैटर्न हैं। इसमें घंटों की नींद शामिल है और हम कितने समय तक सो रहे थे। यही कारण है कि हम सामान्य परिस्थितियों में, दिन में सक्रिय रहते हैं और रात में सुबह तक सो जाते हैं। वयस्कों में सामान्य नींद पैटर्न रात में लगभग 7 घंटे लगते हैं। नींद की कमी या कमी नींद के पैटर्न में बदलाव का एक प्रमुख कारण है।

नींद के पैटर्न में क्या बदलाव हैं?

नींद के पैटर्न में बदलाव एक व्यक्ति के सोते रहने की आदत में बदलाव है, दिन में 24 घंटे, रात में नींद लेना और झपकी लेना। नींद के पैटर्न में बदलाव नींद और जागने के चक्र में परिवर्तन से निकटता से संबंधित हैं। जब एक व्यक्ति शेड्यूल में बदलाव और सोते समय और जागते रहने की मात्रा का अनुभव करता है, तो जब नींद पैटर्न में बदलाव होता है।

नींद के पैटर्न में बदलाव नींद के कारण होता है 'कर्ज'

नींद के पैटर्न में बदलाव आमतौर पर जागने के समय में बदलाव के साथ शुरू होता है। यह उम्र, व्यस्तता, गतिविधि, व्यायाम की आदतों, तनाव और विभिन्न पर्यावरणीय स्थितियों के कारकों के कारण हो सकता है। सोते समय कम (नींद की कमी) स्लीप पैटर्न में बदलाव के लिए सबसे लगातार ट्रिगर है। नींद के समय और सामान्य नींद के समय के बीच का अंतर "ऋण" बन जाएगा () नींद ऋण) जो जमा कर सकता है। ऋण का भुगतान सोने के समय के अलावा किया जाना चाहिए, जब भी ऐसा हो।

खोई हुई नींद का समय आमतौर पर सोने के लिए दिया जाता है, अन्य समय पर हम आमतौर पर सो नहीं पाते हैं। ठीक है, जब नींद के पैटर्न में बदलाव होता है। नींद के पैटर्न में बदलाव आम तौर पर एक व्यक्ति को दिन में सोने, पहले या बाद में सोने और यहां तक ​​कि रात में अधिक समय तक सोने के कारण होता है। हालांकि, कुछ लोग सप्ताह के दिनों में नींद की कमी की भरपाई के लिए सप्ताहांत पर अधिक समय तक सोते हैं, और इसे इस रूप में जाना जाता है सोशल जेटलैग .

नींद की कमी के विपरीत, नींद की कमी के कारण भी नींद के पैटर्न में बदलाव हो सकता है। नींद की कमी के कारण दोनों मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को कम कर सकते हैं। सीधे तौर पर, नींद के समय में बदलाव से किसी को जोखिम होता है या पहले से ही नींद की कमी के प्रभाव का सामना करना पड़ रहा है।

स्वास्थ्य पर नींद के पैटर्न में बदलाव का प्रभाव

नींद के समय में परिवर्तन शरीर के तंत्र के आराम के समय को संतुलित करने का परिणाम है, हालांकि इसका प्रभाव यह है कि एक व्यक्ति जैविक घड़ी के "टूटने" के कारण असामान्य समय (दोपहर या सुबह) पर सो जाता है। नींद के पैटर्न में बदलाव के साथ किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली कुछ स्वास्थ्य समस्याएं यहां हैं:

1. बिगड़ा हुआ हार्मोन स्राव

जब हम सोते हैं, तो शरीर के चयापचय क्रिया के लिए महत्वपूर्ण विभिन्न हार्मोनों का उत्पादन करने का यह समय होता है। उदाहरण के लिए, हार्मोन कोर्टिसोल जो दिन के दौरान हमें जागृत रखने के लिए कार्य करता है, वृद्धि हार्मोन जो मांसपेशियों के विकास, प्रजनन हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है; और एफएसएच (फॉलिकल स्टिम्युलेटिंग हॉर्मोन) और एलएच (ल्यूटिनकारी हार्मोन) जो प्रजनन अंगों के विकास और यौवन पर विकास को नियंत्रित करता है। रात में नींद की कमी से इन हार्मोनों के स्राव और प्रदर्शन में बाधा आएगी, भले ही आपने झपकी ले ली हो।

2. ट्रिगर मोटापा

यह सिर्फ नींद की कमी नहीं है। नींद के पैटर्न में बदलाव जो किसी व्यक्ति को रात में नींद की कमी का कारण बनता है, मोटापे का कारण बनने वाले हार्मोन के स्राव को ट्रिगर करता है। यह हार्मोन दिन के दौरान भूख के दर्द को ट्रिगर करता है और एक व्यक्ति को अधिक भोजन खाने की इच्छा का कारण बनता है। एक बार जब खाने की इच्छा पूरी हो जाती है, तो संभव है कि रात को नींद पूरी न होने के कारण व्यक्ति भीगने लगे। परिणाम दिन के दौरान गतिविधि की कमी है और अप्रयुक्त ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

अन्य हार्मोन स्राव संबंधी विकार भी मोटापे का कारण बन सकते हैं, जिसमें वृद्धि हार्मोन भी शामिल है। ग्रोथ हार्मोन का बहुत कम स्राव मांसपेशियों को कम करता है। मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना कम होता है, वसा का अनुपात भी उतना ही अधिक होता है। यू और सहकर्मियों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि रात में नींद के पैटर्न या जागने की आदतों में बदलाव के साथ वयस्क और बुजुर्गों को मांसपेशियों के नुकसान का अनुभव होने का खतरा होता है (सार्कोपीनिया) सामान्य नींद पैटर्न वाले व्यक्तियों के चार गुना। इस प्रवृत्ति के कारण व्यक्ति उम्र के साथ अधिक आसानी से मोटा हो जाता है।

3. हृदय जोखिम में वृद्धि

यह सामान्य ज्ञान हो सकता है कि नींद की कमी दिल के प्रदर्शन में व्यवधान पैदा कर सकती है। हालांकि, हाल ही में डॉ। पेट्रीसिया वोंग ने बताया कि नींद के पैटर्न में बदलाव से रक्त में वसा का स्तर भी बढ़ जाता है। नींद के पैटर्न में बदलाव से रात में आराम के समय की कमी हो जाएगी, परिणामस्वरूप हम इसे एक और समय में बदल देते हैं। हालांकि, असामान्य समय पर सोने से दिन के दौरान शरीर का चयापचय बाधित होता है जिससे रक्त में वसा का स्तर बढ़ जाता है। यह भरा हुआ धमनियों और उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ाएगा। ताकि कोई व्यक्ति जो नींद के पैटर्न में बदलाव का अनुभव करता है, वह विभिन्न हृदय रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील होगा।

4. मधुमेह मेलेटस

नींद के पैटर्न में बदलाव के कारण असामान्य नींद का समय, विशेषकर सप्ताहांत में, रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ा सकता है। जब व्यक्ति दिन से शाम तक सोता है तो शरीर रक्त शर्करा के स्तर के संतुलन घटक का कम उत्पादन करेगा। यू और सहकर्मियों द्वारा किए गए शोध से यह भी पता चला है कि नींद के पैटर्न में व्यक्तिगत बदलावों के कारण डायबिटीज मेलिटस विकसित होने का खतरा पुरुष समूह में 1.7 गुना अधिक बढ़ जाता है यहां तक ​​कि डायबिटीज के लक्षणों का अनुभव होने का जोखिम 3 गुना अधिक होता है।