बच्चे के जन्म से पहले डर और चिंता पर काबू पाना & सांड; हेल्लो हेल्दी

भले ही ऐसा लगता है कि गर्भवती महिलाओं के पास श्रम की तैयारी के लिए 9 महीने हैं, जब समय आपके पास होगा तब भी आप घबराए हुए और चिंतित महसूस करेंगी। वास्तव में, एक बच्चे को दुनिया में लाने के लिए केवल शारीरिक तत्परता ही पर्याप्त नहीं है। आपको मानसिक रूप से भी तैयारी करनी होगी। हालांकि, कई गर्भवती महिलाओं को बच्चे के जन्म से डर लगता है। यह डर और चिंता विभिन्न स्रोतों से आ सकती है। उदाहरण के लिए, आपने अपनी बहन के जन्म के बारे में एक कहानी सुनी है जो काफी तनावपूर्ण है या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो दर्द को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं।

चिंता और बच्चे के जन्म की आशंका स्वाभाविक है। यदि यह आपकी पहली डिलीवरी है, तो आप शायद जाने वाली बुरी चीजों की कल्पना करेंगे। हालांकि, एक दूसरा श्रम अभी भी कठिन हो सकता है। उदाहरण के लिए, क्योंकि आपका पहला श्रम अच्छा चल रहा है, आपको डर है कि दूसरा काफी मुश्किल होगा। या ठीक है क्योंकि आपकी पहली डिलीवरी सुचारू नहीं थी, आप चिंतित हैं कि दूसरा जन्म भी समस्याग्रस्त होगा।

यदि आप गर्भवती महिलाओं में से एक हैं जो जन्म देने से डरती हैं, तो आपको इस डर को दूर करने के लिए विशेष तकनीकों का अभ्यास करने की आवश्यकता है। इसका कारण है, प्रसव एक प्राकृतिक और सुंदर अनुभव है, हमेशा उतना डरावना और तनावपूर्ण नहीं, जितना आप सोचते हैं। याद रखें कि एक महिला के शरीर को श्रम के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस अनमोल पल को भय से अभिभूत न होने दें। बच्चे के जन्म से पहले भय और चिंता से निपटने के लिए निम्नलिखित कुछ ट्रिक्स पर एक नज़र डालें।

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1. किसी विश्वसनीय चिकित्सक या दाई का चयन करें

पहली बात जो एक महिला को बच्चे के जन्म से डरना चाहिए, उसे सही प्रसूति या दाई का चयन करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके प्रसूति विशेषज्ञ को एक ज्ञात प्रतिष्ठा है, विश्वसनीय है, या आपके परिवार के सदस्यों और दोस्तों को श्रम से गुजरने में मदद मिली है। इस तरह, आप शांत होंगे और डॉक्टर की बातों पर विश्वास करना चाहेंगे। यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि आप और आपके पति डॉक्टर या दाई के समान विचार साझा करें जो आपकी डिलीवरी के प्रभारी हैं। आप सभी गर्भावस्था और जन्म की प्रक्रिया में भी अच्छा सहयोग कर पाएंगे।

2. एक लचीला योजना है

याद रखें कि जब बच्चे के जन्म का समय आता है, तो आपने अपने पति और प्रसूति रोग विशेषज्ञ के साथ मिलकर इस तरह की योजनाओं को अचानक बर्बाद कर दिया है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ बुरा होगा। योजनाओं को बदलना श्रम में सामान्य है। जब ऐसा होता है, तो आपको उपलब्ध सुझावों और विकल्पों के लिए खुला होना चाहिए। यदि आप योजना के अनुसार कुछ नहीं करते हैं, तो आपको शांत करने में मदद करने के लिए, अपने पति और प्रसूति विशेषज्ञ के साथ सभी बैकअप विकल्पों और संभावनाओं पर चर्चा करें।

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3. अपने शरीर और बच्चे को सुनें

अंत में, आपके शरीर और आपके बच्चे द्वारा बर्थिंग प्रक्रिया को नियंत्रित किया जाता है। भरोसा रखें कि आपका शरीर और बच्चा जो पैदा होने वाला है, एक साथ काम करने का एक विशेष तरीका है। इसलिए, आपको गर्भावस्था की शुरुआत से ही अपने शरीर और अपने बच्चे को ध्यान से सुनना सीखना चाहिए। गर्भस्थ शिशु के साथ कुछ समय बिताने के इरादे से बातचीत करें और अपने शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करें। शरीर में होने वाले किसी भी बदलाव पर ध्यान दें और इसका कारण जानें। आप अधिक आश्वस्त भी हो जाएंगे और साथ ही साथ होने वाली श्रम प्रक्रिया के प्रति समर्पण कर देंगे।

4. विश्राम करना

कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए, परिणामस्वरूप भय और चिंता भारी हो सकती है। यदि यह आपको कैसा लगता है, तो आपको विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने की आवश्यकता है। अपनी आँखें बंद करें और एक जगह या स्थिति के बारे में सोचें जहां आप शांत और शांत महसूस करते हैं। वातावरण की कल्पना करें, उस स्थान पर आपके द्वारा सूँघे गए विभिन्न गंधों को याद करें, और उस समय दिखाई देने वाली भावनाओं को राहत दें जैसे कि खुशी या संतुष्टि। जैसा कि आप इसके बारे में सोचते हैं, अपनी सांसों को जितना संभव हो उतना कम और गहरा रखें। आप गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से योग और ध्यान में शामिल हो सकते हैं ताकि प्रसव से पहले अपने मन को शांत करने में मदद मिल सके।

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5. प्रसव के दौरान दर्द को समझें

यदि आप जन्म देने से डरते हैं क्योंकि आप दर्द नहीं उठा सकते हैं, तो आपको अपनी मानसिकता बदलने की जरूरत है। यह समझें कि प्रसव का दर्द वैसा नहीं है, जैसा कि आप के घायल होने पर पैदा होने वाला दर्द होता है या कोई ऐसी बीमारी होती है जिससे आपको जल्दी छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को दुनिया में लाने के लिए इन शारीरिक संवेदनाओं की बहुत आवश्यकता होती है। इसे समझने से आपको दर्द के कारण अपनी घबराहट को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।

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6. परिवार या दोस्तों से समर्थन मांगें

गर्भवती महिलाएं जो जन्म से पहले अपने करीबी लोगों से घिरी होती हैं, वे अपने प्रसव के बारे में अधिक आत्मविश्वास और आशावादी महसूस करेंगी। यह स्वीकार करने के लिए शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है कि आप जन्म देने से डरते हैं, बस किसी ऐसे व्यक्ति को बताकर जिस पर भरोसा किया जा सकता है आप उस भय को व्यक्त कर सकते हैं। हालाँकि, आपको अपने आप को सीमित करने की भी आवश्यकता है ताकि आप बच्चे के जन्म के बारे में बहुत डरावनी कहानियाँ न सुनें।

7. एक चिकित्सक देखें

यदि प्रसव से पहले आपको जो डर और चिंता हो रही है, वह बहुत गंभीर है, तो तुरंत पेशेवर मदद लें। आप बच्चे के जन्म के डर से निपटने में मदद करने के लिए एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक को देख सकते हैं। याद रखें, माँ का मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य। एक गहन शोध प्रसूति और स्त्री रोग के ब्रिटिश जर्नल हाल ही में पता चला है कि प्रसव की आशंका से प्रसव की प्रक्रिया अधिक जटिल और लंबी हो जाती है। इसलिए, प्रसव से पहले गर्भवती महिलाओं की मनोवैज्ञानिक स्थिति को कम न समझें।

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