तनाव के कारण अस्थमा पर काबू पाने और रोकना

अस्थमा एक पुरानी बीमारी है जिसे विभिन्न चीजों से शुरू किया जा सकता है। अस्थमा के कारणों में से एक जो कई लोगों द्वारा कम करके आंका जा सकता है, लेकिन एक महत्वपूर्ण प्रभाव तनाव है। अस्थमा से पीड़ित कुछ लोगों को अपने विचारों और चिंता की भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, इसलिए अस्थमा के लक्षण दिखाई देते हैं। दरअसल, तनाव के कारण अस्थमा से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है?

तनाव के कारण अस्थमा की पुनरावृत्ति क्यों हो सकती है?

पुरानी बीमारी वाले लोग, जैसे अस्थमा, अक्सर कुछ चिंता का अनुभव करते हैं। हालांकि, यह अंतर करना भी महत्वपूर्ण है कि क्या आप जो चिंता महसूस करते हैं वह फायदेमंद है या वास्तव में आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।

उपयोगी चिंता आवश्यक कार्रवाई को प्रेरित कर सकती है, जैसे कि पुरानी स्थितियों को नियंत्रित करने के लिए कदम उठाना। इस तरह की चिंता आपको सभी बुरी चीजों का अनुमान लगा सकती है। हालांकि, अधिक चिंता हालत बदतर बना सकती है।

निरंतर तनाव और आपको परेशानी का सामना करना पड़ता है, जिससे अस्थमा से पीड़ित लोगों पर विभिन्न प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं, और उनमें से कुछ हैं:

• नींद न आना
• व्यायाम की कमी के कारण शरीर कम फिट रहता है
• मुश्किल से ध्यान दे
• गुस्सा करना आसान है
• दोस्तों और गतिविधियों से दूर रहें
• अवसाद के लिए भूख में बदलाव

इसके अलावा, अस्थमा यूके की वेबसाइट के अनुसार, अस्थमा से पीड़ित लोगों को एलर्जी या अस्थमा के ट्रिगर होने की संभावना अधिक होती है जैसे कि धूल या पालतू जानवर।

सांस लेने में कठिनाई और खाँसी जैसे अस्थमा के लक्षण भी बढ़ेंगे क्योंकि तनाव का स्तर बढ़ता है। जैसे जैसे अस्थमा के लक्षण बिगड़ते हैं, चिंता भी बढ़ती जाती है। नतीजतन, आपकी स्वास्थ्य स्थिति खराब हो जाती है।

गंभीर तनाव में, चिंता पैनिक अटैक में बदल सकती है, जैसे लक्षण:

• साँस लेना मुश्किल
• घुटन जैसा महसूस हो रहा है
• दिल की घबराहट
• अस्थिर
• चक्कर
• पसीना आना
• हीटस्ट्रोक या ठंडा पसीना
• भटकने की भावना या पतन से बाहर आने की तरह
• मौत का डर, पागल हो जाना या नियंत्रण खो देना

तनाव के कारण होने वाले अस्थमा से निपटने के तरीके क्या हैं?

यहाँ तनाव के कारण अस्थमा से बचने के प्रबंधन और नियंत्रण में मदद करने के लिए युक्तियाँ दी गई हैं

1. स्वस्थ आहार खाएं

पहला तरीका है कि आप तनाव के कारण होने वाले अस्थमा को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खा सकते हैं। यह बेहतर होगा यदि आप नियमित रूप से अस्थमा पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित खाद्य पदार्थ खाते हैं।

एक विशेष स्वस्थ अस्थमा आहार को अपनाने से अस्थमा पुनरावृत्ति से बचना आसान होता है और तनाव को दूर किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आपने चीनी, कैफीन और अतिरिक्त शराब पर वापस कटौती की है, क्योंकि ये वास्तव में तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

2. गहरी साँस लेने की तकनीक करना

गहरी साँस लेने की तकनीक एक और तरीका है जिसे आप तनाव-प्रेरित अस्थमा के लक्षणों का अनुभव करते समय आज़मा सकते हैं। अधिक से अधिक गहरी साँस लेने की कोशिश करें और अपनी सांस देखें। जब घबराहट या चिंता के हमलों के कारण अस्थमा के लक्षण विकसित होने लगते हैं, तो अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें।

श्वास तकनीक को करने से, आपका शरीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से अधिक आराम से और धीरे-धीरे मुक्त महसूस करेगा, जिससे आप अस्थमा को दोबारा होने से रोक सकते हैं।

3. नियमित व्यायाम करें

तनाव के कारण उत्पन्न होने वाले अस्थमा के हमलों का इलाज शारीरिक गतिविधि, जैसे व्यायाम से भी किया जा सकता है। अस्थमा पीड़ितों में वास्तव में व्यायाम करने की शारीरिक सीमाएँ हो सकती हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम नहीं कर सकते।

अमेरिकन लंग एसोसिएशन के अनुसार, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए दमा रोगियों के लिए सप्ताह में या हर दिन कई बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, ताकि ऑक्सीजन पूरे शरीर में फैल सके।

हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप अस्थमा के लिए उपयुक्त व्यायाम का प्रकार चुनें। इसके अलावा, हल्की तीव्रता वाले व्यायाम से शुरुआत करें। व्यायाम करने से पहले वार्मिंग करने से तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देकर आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।

4. पर्याप्त नींद लें

तनाव की वजह से होने वाली अस्थमा नींद की कमी से भी प्रभावित हो सकती है। पर्याप्त नींद न लेने से आपके दिमाग पर बोझ बढ़ सकता है और निश्चित रूप से आपके अस्थमा के लक्षणों को प्रभावित कर सकता है।

बेहतर नींद के लिए, आप कई काम कर सकते हैं, जैसे:

• जब तक आप थका हुआ महसूस न करें तब तक सोएं नहीं
• हर दिन एक ही सोते समय सेट करें
• केवल सोने के लिए कमरे का उपयोग करने का प्रयास करें
• बिस्तर से पहले व्यायाम न करें
• कैफीन से बचें
• दिन के दौरान सो मत करो
• बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर जागें

5. दवाओं का उपयोग करना

यह तनाव के कारण अस्थमा के प्रबंधन में कम महत्वपूर्ण नहीं है, यह उन दवाओं का उपयोग करना है जो एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए गए हैं। आवर्तक अस्थमा न केवल एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से दूर किया जा सकता है, बल्कि निश्चित रूप से उचित दवा के साथ भी।

विभिन्न प्रकार की अस्थमा दवाएं हैं जिनका उपयोग आप साँस की दवाओं, मौखिक दवाओं से लेकर इंजेक्शन तक कर सकते हैं। अपनी स्थिति के अनुकूल दवाओं के उपयोग के लिए, अपने डॉक्टर से आगे परामर्श करें।

6. उचित रूप से तनाव का प्रबंधन करें

दरअसल, तनाव जीवन का एक हिस्सा है और इससे बचना आसान नहीं है। हालांकि, कारणों को पहचानना और तनाव को ठीक से प्रबंधित करने का तरीका जानना आपको तनाव को अगली बार होने से रोकने में मदद कर सकता है।

ट्रिगर या तनाव के कारण वित्तीय समस्याओं, रिश्तों, समय सीमा का पीछा करने से लेकर बहुत व्यस्त होने तक कई चीजें हो सकती हैं।

व्यक्तिगत रूप से तनाव की पहचान करने और समाधान खोजने से, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से आप अत्यधिक चिंता के कारण अस्थमा की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने में सफल होंगे।

आप सकारात्मक वाक्यों और विचारों का उपयोग करके भी देख सकते हैं, जैसे "आराम करो, मैं इसे संभाल पाऊंगा।"

7. सहायता प्राप्त करें

यदि आपको अपने तनाव से निपटने में परेशानी होती है, तो आप एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेने पर विचार कर सकते हैं, जैसे कि मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक।

परिवार और दोस्त आपकी मदद करने के लिए तैयार हैं। सबसे महत्वपूर्ण लोगों के साथ संबंध बनाए रखें जो तनाव और चिंता को दूर करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही अस्थमा समुदाय में शामिल होने का प्रयास करें कि वे अन्य लोगों से समान परिस्थितियों में मिलें और उनके अनुभवों के बारे में जानें।