थकान और कमजोरी शायद सबसे स्पष्ट संकेत हैं कि आपको आयरन की कमी हो सकती है।
समस्या यह है कि यह जानना मुश्किल है कि क्या निम्न लोहे का स्तर आपको इस तरह महसूस कराता है, या यह सिर्फ सामान्य थकान है जो एक नई माँ का अनुभव है और एक नया देखभालकर्ता अनुभव है? इसके कारण आप लंगड़ा भी हो सकते हैं उदास बच्चे , या नवजात बच्चे की देखभाल करने में कई चुनौतियाँ।
लोहे की कमी के अन्य लक्षणों को पहचानना आसान हो सकता है, जैसे तेज या अनियमित दिल की धड़कन, या सांस लेने में असमर्थता। आप सामान्य से भी अधिक पतले दिख सकते हैं।
लोहे की कमी के दौरान कम दिखाई देने वाले अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- कुरकुरे सब्जियों जैसे असामान्य खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं
- खाने का स्वाद बदल जाता है
- कान में बजना (टिनिटस)
- जीभ दुखती है
- सरदर्द
- खुजली खराश
यदि आपके लोहे का स्तर कम है, तो आपको संक्रमण होने का खतरा भी हो सकता है, जैसे कि खांसी और जुकाम।
हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए शरीर को आयरन की आवश्यकता होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन को स्टोर और कैरी करता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से शरीर को ऐसा करने में मदद मिलेगी। लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थ दो प्रकार के होते हैं:
- रेड मीट, मछली और चिकन में हेम आयरन होता है, जिसे शरीर आसानी से उपयोग कर सकता है
- साबुत अनाज, सूखे फल, अनाज और पत्तेदार साग में गैर-हेम लोहा होता है, जो शरीर को अवशोषित करने के लिए कठिन होता है
विटामिन सी शरीर को भोजन में गैर-हेम आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। संतरे का रस पीने या खाने के समय विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ और सब्जियां जैसे ब्रोकोली, घंटी मिर्च, या कीवी फल खाने से मदद मिलेगी।
पालक वास्तव में लोहे का अच्छा स्रोत नहीं है क्योंकि इसमें ऑक्सलेट होते हैं, जो लोहे के अवशोषण को मुश्किल बनाते हैं। अन्य पत्तेदार साग जैसे कि गोभी, चौड़ी-चढ़ी बीट, वॉटरक्रेस और ब्रोकोली बेहतर हैं।
भोजन के साथ चाय और कॉफी पीने से बचें क्योंकि इनमें पॉलीफेनॉल्स होते हैं, जो भोजन से आयरन को अवशोषित करना मुश्किल बनाते हैं। एंटासिड दवाएं जो नाराज़गी से छुटकारा दिलाती हैं, शरीर को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आयरन को अवशोषित करने से भी रोकती हैं।
यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो आप विटामिन की खुराक ले सकते हैं जिसमें आयरन होता है। अपना अच्छा ख्याल रखें, और दिन में आराम करने की कोशिश करें, जबकि बच्चा सो रहा है।
यदि आपको संदेह है कि आपके पास लोहे की कमी है, तो अपने डॉक्टर को इस समस्या के बारे में बताएं। कम लोहे का स्तर आपके बच्चे के साथ मूड और बंधन को प्रभावित कर सकता है। आप चिड़चिड़े और संवेदनशील हो सकते हैं, और प्रसवोत्तर अवसाद के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं। थकान भी आपके लिए स्तनपान करना अधिक कठिन बना सकती है।
जन्म देने के बाद आपके पास रक्त परीक्षण नहीं हो सकता है यदि आपके पास सी-सेक्शन नहीं था, तो बच्चे के जन्म के दौरान बहुत अधिक रक्त खो गया, या चक्कर आना जैसी अन्य समस्याएं हैं। इसलिए, अपने डॉक्टर, दाई या नर्स को बताएं कि क्या आपको लगता है कि आपको आयरन की कमी है, इसलिए वे रक्त परीक्षण कर सकती हैं।
यदि प्रसव के बाद आयरन की कमी के कारण एनीमिया का निदान किया जाता है, तो आपको समस्या से छुटकारा पाने के लिए आयरन की गोलियां दी जाएंगी।
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