विटामिन पानी हर दिन नहीं लिया जाना चाहिए। यह खतरा है

ठीक से काम करने के लिए शरीर को विटामिन के दैनिक सेवन की आवश्यकता होती है। विटामिन पानी पीना आपकी दैनिक विटामिन की जरूरतों को पूरा करने का एक सुविधाजनक और व्यावहारिक तरीका है। फिर भी, आपको इसे हर दिन नियमित रूप से नहीं पीना चाहिए। यह प्यास बुझाने वाला स्वास्थ्य समस्याओं के इतने जोखिमों को बचाने के लिए निकलता है जिनके बारे में आप पहले नहीं जानते होंगे।

विटामिन के अत्यधिक पानी के सेवन से विटामिन किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है

जैसा कि नाम से पता चलता है, विटामिन पानी एक पानी आधारित पेय है जो विभिन्न प्रकार के आवश्यक विटामिन और खनिजों से समृद्ध है। उदाहरण के लिए, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन ए, पोटेशियम, मैग्नीशियम, जस्ता, विटामिन सी 1000 मिलीग्राम तक। इनमें से कुछ पेय उत्पादों में कैफीन भी हो सकता है।

यह विटामिन बोतलबंद पानी आपके शरीर को पोषक तत्वों और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ फिर से भरने के लिए एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के रूप में डिज़ाइन किया गया है जो गतिविधि या अपर्याप्त पूर्ति के दौरान खो सकता है। हालांकि, सामान्य तौर पर, विटामिन पानी में निहित सूक्ष्म पोषक तत्व विटामिन और खनिज के प्रकार होते हैं जो आमतौर पर दैनिक भोजन के सेवन के माध्यम से आसानी से पूरे होते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स पीने की सिफारिश आमतौर पर केवल तभी की जाती है जब आप 30 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम करते हैं।

सीमित मात्रा में शरीर द्वारा विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। इन पोषक तत्वों के बाकी हिस्से को शरीर द्वारा संग्रहीत नहीं किया जाएगा, लेकिन केवल मूत्र के साथ एक साथ उत्सर्जित किया जाएगा।

इसलिए, यदि आप पहले से ही विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं, तो आपको वास्तव में नियमित रूप से विटामिन पानी पीने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आपके सूक्ष्म पोषक तत्व पर्याप्त रूप से पूरे होते हैं। आप ताजे सब्जियों और फलों, नट्स और बीजों, लीन मीट से लेकर डेयरी उत्पादों तक पर्याप्त आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त कर सकते हैं।

चीनी में विटामिन का पानी अधिक होता है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है

विटामिन पानी यकीनन एक प्रोटीन और वसा रहित पेय है। हालांकि, 500 मिलीलीटर विटामिन की बोतल में आमतौर पर कुल 150 कैलोरी होती हैं। इस "विटामिन" पेय में लगभग सभी कैलोरी उच्च चीनी सामग्री से आती हैं।

एक चम्मच चीनी 4 ग्राम के बराबर होती है। विटामिन पानी की एक बोतल में 37 ग्राम तक चीनी हो सकती है। यह प्रति बोतल 7 चम्मच चीनी के बराबर है। इसकी तुलना में, सॉफ्ट ड्रिंक के 350 मिलीलीटर में 39 ग्राम होता है, जो दानेदार चीनी का लगभग 9 चम्मच होता है। वास्तव में, स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार एक दिन में चीनी की खपत की अधिकतम सीमा 25-50 ग्राम या 3-6 बड़े चम्मच के बराबर है।

विटामिन पानी में निहित चीनी मुख्य रूप से फ्रुक्टोज, मकई से बने प्राकृतिक स्वीटनर से आती है। अनुसंधान से पता चलता है कि फ्रुक्टोज के साथ फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों या पेय का सेवन करने से एक मजबूत नशे की लत प्रभाव पड़ता है, जो उन लोगों के लिए मुश्किल बना देता है जो इसे रोकने के लिए उपभोग करते हैं।

यदि आप नियमित रूप से हर दिन इस विटामिन का पानी पीते हैं और इसे अन्य खाद्य पदार्थों से चीनी के सेवन के साथ पूरक करते हैं, तो आपके द्वारा सेवन की जाने वाली चीनी की कुल मात्रा अत्यधिक होगी। अंत में, अत्यधिक चीनी का सेवन मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह और अन्य चयापचय संबंधी बीमारियों जैसे कई पुरानी बीमारियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

क्या कम कैलोरी वाला विटामिन वॉटर सुरक्षित है?

यदि उपरोक्त ने आपको कम कैलोरी वाले विटामिन पेय में बदलने का इरादा बनाया है, तो एक मिनट प्रतीक्षा करें। कुछ कम कैलोरी विटामिन पानी उत्पादों को कृत्रिम मिठास के साथ मीठा किया जाता है, उदाहरण के लिए एरिथ्रियोल (सोर्बिटोल, माल्टोल)। एरिथ्रियोल एक चीनी शराब है जिसमें शून्य कैलोरी होती है।

हालांकि एरिथ्रिओल को आसानी से दानेदार चीनी (गन्ना चीनी) या अन्य कृत्रिम शर्करा की तुलना में शरीर द्वारा तोड़ दिया जाता है, इन कृत्रिम मिठास में पाचन संबंधी विकार, जैसे कि दस्त, गैस, या पेट फूलना अगर बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है। इन दुष्प्रभावों का जोखिम बढ़ सकता है यदि आपके पास क्रोनिक पाचन विकार हैं, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)।

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