सिजेरियन सेक्शन के बाद मैं खेल में कब लौट सकता हूं?

व्यायाम आकार में रहने का एक तरीका है, भले ही आप जन्म देने के बाद ठीक हो रहे हों। हालाँकि, आप सोच रहे होंगे कि सामान्य प्रसव या सिजेरियन सेक्शन के बाद खेलों में लौटने का सही समय कब है?

एक्स

आप जन्म देने के बाद खेलों में कब लौट सकते हैं?

सिजेरियन सेक्शन द्वारा अपने शिशुओं को जन्म देने वाली माताओं को उन माताओं की तुलना में पूरी तरह से ठीक होने में अधिक समय लगा, जिन्होंने सामान्य रूप से जन्म दिया था।

सामान्य प्रसव और सिजेरियन सेक्शन के बाद रिकवरी और देखभाल की प्रक्रिया प्रत्येक मां के लिए अलग-अलग हो सकती है।

सामान्य प्रसव और सिजेरियन सेक्शन के बाद रिकवरी के समय में अंतर तब होता है जब मां प्रसव के बाद व्यायाम कर सकती है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन और गायनोकोलॉजिस्ट के अनुसार, सामान्य प्रसव से गुजरने वाली मांएं बच्चे के जन्म के साथ ही व्यायाम कर सकती हैं।

आमतौर पर, डॉक्टर माताओं को व्यायाम करने की सलाह देते हैं एक सामान्य प्रसव के कुछ दिनों बाद या जब माँ का शरीर तैयार महसूस करता है करने के लिए।

इस बीच, उन माताओं के लिए जो सिजेरियन डिलीवरी से गुजरती हैं, आमतौर पर उन्हें अपनी सामान्य गतिविधियों में लौटने से पहले आराम करने में लगभग 6-8 सप्ताह लगते हैं।

वास्तव में, आराम करने में अधिक समय लग सकता है यदि आपके सीजेरियन सेक्शन में जटिलताएं या संक्रमण हैं।

बेबी सेंटर पेज से लॉन्च, यदि 6 सप्ताह के बाद आप फिट महसूस करते हैं और डॉक्टर ने आपको हरी बत्ती दी है, सिजेरियन सेक्शन को जन्म देने के बाद खेल करना ठीक है।

प्रसव के बाद व्यायाम के प्रकार जो करने के लिए सुरक्षित हैं

भले ही इसकी अनुमति दी गई हो, माँ के जन्म के बाद होने वाले खेल के प्रकार निश्चित रूप से पहले से बहुत भारी नहीं हैं।

सिजेरियन डिलीवरी के बाद माताओं के लिए सुरक्षित रूप से वर्गीकृत किए जाने वाले खेलों में इत्मीनान से चलना, तेज चलना, केगेल व्यायाम (श्रोणि तल व्यायाम), प्रसवोत्तर व्यायाम, तैराकी और योग शामिल हैं।

इस प्रकार का व्यायाम स्वस्थ है लेकिन सामान्य प्रसव और सिजेरियन सेक्शन के बाद सर्जिकल निशान पर दबाव का कारण नहीं बनता है।

तैराकी खेलों के लिए अपवाद केवल तब किया जाना चाहिए जब प्यूपरेरियम, या लोचिया में रक्तस्राव बंद हो जाता है।

हालांकि, उन महिलाओं के लिए जो प्रसव के बाद पेल्विक प्रोलैप्स का अनुभव करती हैं, ऐसे व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है जो आपके पेट पर दबाव डालते हैं या आपको अपने पेट पर बैठने की आवश्यकता होती है, जैसे सिट-अप और स्क्वैट्स।

ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम पेट पर बहुत दबाव डाल सकता है जो आपको असहज बनाता है, जिससे बच्चे के जन्म के बाद पेट दर्द होता है।

आप घर के अंदर व्यायाम कर सकते हैं या, यदि बाहर हो, तो छायादार स्थान चुनें।

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और ब्रेक लेने के लिए हमेशा पीने का पानी लाना न भूलें ताकि आप थकें नहीं।

किया जा सकता है कि प्रसवोत्तर खेल आंदोलनों के लिए विकल्प हैं:

दोनों पैरों को बारी-बारी से उठाने का व्यायाम करें

आप लेटते समय अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाने के लिए यह व्यायाम कर सकते हैं।

यदि आप अपने पैर को उठाते समय दर्द महसूस करते हैं, विशेष रूप से चीरा क्षेत्र में, यह एक संकेत है कि आप जल्द ही व्यायाम शुरू करने वाले हैं।

आप हर हफ्ते लेग लिफ्ट टेस्ट दोहरा सकते हैं जब तक आपको कोई दर्द महसूस न हो।

खड़े होने पर व्यायाम करने से आसन में सुधार होता है

यदि लेटते समय दोनों पैरों को ऊपर उठाने का व्यायाम संभव नहीं है, तो वैकल्पिक रूप से आप अधिक से अधिक खड़े होते हुए आसन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

दर्द हो सकता है, लेकिन यह स्वाभाविक है क्योंकि आपको गर्भावस्था के दौरान झुकने की आदत है और टांके के निशान हैं।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम (श्रोणिय मोड़)

यदि आसन को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम सही है, तो कुछ महीने बाद जब आप सहज महसूस करते हैं तो आप खेल शुरू कर सकते हैं जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम कैसे करें:

1. लेट जाएं और अपने पैरों को मोड़ लें
2. अपने पेट की मांसपेशियों को कसकर और अपने श्रोणि को थोड़ा झुकाकर फर्श पर अपनी पीठ को चिकना करें।
3. लगभग 10 सेकंड के लिए आंदोलन पकड़ो, फिर 10-20 पुनरावृत्ति तक करें।

जन्म देने के बाद व्यायाम करने के टिप्स

नई माताओं जो जन्म देने के बाद खेल करना चाहती हैं, अक्सर कई दुविधाओं से ग्रस्त हो सकती हैं।

माताओं को आमतौर पर लगता है कि उनके पास व्यायाम या हार्मोनल परिवर्तनों का अनुभव करने का समय नहीं है जो शरीर को जल्दी से थका देते हैं।

हालाँकि, अभी तक हार न मानें क्योंकि आप अभी भी इसे पा सकते हैं और इसे आउटसोर्स कर सकते हैं फिर भी निम्नलिखित तरीकों से (पोस्ट) प्रसव के बाद खेल करने में सक्षम हो सकते हैं:

1. समय चुराने की कोशिश करें

एक खाली समय निर्धारित करके व्यायाम करना शुरू करें, उदाहरण के लिए घंटों के दौरान जब आपका बच्चा सो रहा हो या जब कोई आपकी छोटी की देखभाल करता हो।

इस व्यायाम दिनचर्या की शुरुआत के साथ, आप धीरे-धीरे व्यायाम करते हुए कुछ दिनचर्या में वापस आने की कोशिश करेंगे।

2. बच्चों के साथ खेल गतिविधियों का पता लगाएं

आप अभी भी व्यायाम करने के लिए समय निकालने के लिए कई तरीके निकाल सकते हैं, उदाहरण के लिए बच्चों के साथ व्यायाम करके।

अपने छोटे से एक पार्क में चारों ओर ले जाओ या एक घुमक्कड़ में घर के चारों ओर चलो।

आँखों से लाड़ प्यार करते हुए हल्की गतिविधियाँ करने में सक्षम होने के अलावा, आप अपने बच्चे के साथ चलने से भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

इसके अलावा, आप में से जो योग या तैराकी का अभ्यास करना पसंद करते हैं, वे उपलब्ध शिशुओं या बच्चों के साथ योग कक्षाएं लेने का प्रयास करें।

न केवल आप व्यायाम कर सकते हैं, आप अपने छोटे से एक विशेष समय के साथ योग और तैराकी भी कर सकते हैं।

नर्सिंग माताओं के लिए योग व्यायाम

उन माताओं के लिए जिन्होंने अभी-अभी जन्म दिया है, वे निश्चित रूप से नई गतिविधियों के शिकार होंगे, अर्थात् स्तनपान करने वाले बच्चे जो अक्सर समय नहीं जानते हैं।

शिशुओं को रात के बीच में या सुबह बहुत जल्दी भूख लग सकती है। इससे अधिक, स्तनपान की लंबाई का अनुमान नहीं लगाया जा सकता है क्योंकि यह छोटे की इच्छा पर निर्भर करता है।

इस कारण से, स्तनपान कराने से अक्सर माँ की पीठ, गर्दन और कंधों में अकड़न हो जाती है। Psstt.. योग का अभ्यास स्तनपान माताओं के लिए व्यथा को दूर करने का एक तरीका हो सकता है!

एक नर्सिंग मां के रूप में, विभिन्न योग आंदोलनों का अभ्यास करना अच्छा है जैसे:

1. स्फिंक्स मुद्रा

स्रोत: पेरेंटिंग फर्स्टक्र्री

स्फिंक्स मुद्रा नर्सिंग माताओं के लिए एक योग आंदोलन है जो आपके पेट पर झूठ बोलते समय किया जा सकता है।

यहां जानिए कि जन्म देने के बाद स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए योग स्फिंक्स पोज़ के रूप में कैसे किया जाता है:

1. अपने ऊपरी शरीर (धड़) को उठाने के लिए अपनी बाहों पर आराम करें।
2. अपनी गर्दन को सीधा रखें, जबकि आपका पेट फर्श या गद्दे के नीचे लिखा हो।

२.कैट-गाय का खिंचाव (चक्रवाकसन)

स्रोत: पॉप शुगर

स्तनपान की अवधि के दौरान, रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस होगा और झुकना महसूस होगा। यह सनसनी आम तौर पर पिछले रहेगी और यदि आप स्तनपान नहीं करवा रही हैं तब भी दिखाई देना जारी रहेगा।

अपनी रीढ़ को लचीलापन बहाल करने के लिए, बिल्ली-गाय के खिंचाव को बढ़ाने की कोशिश करें:

1. सबसे पहले, अपने आप को इस तरह से रखें जैसे कि आपकी हथेलियों और घुटनों के बल फर्श पर आराम कर रहे हों।
2. फिर अपनी पीठ को एक ऊपर की ओर मोड़ें या ऊपर उठाएं।
3. 8 से 12 बार दोहराएं जब तक आपको लगता है कि खिंचाव का आपकी रीढ़ और गर्दन के क्षेत्र पर प्रभाव नहीं है।

3. अधोमुखी कुत्ते का सामना करना (Adho Mukha Svanasana)

स्रोत: पेरेंटिंग फर्स्टक्र्री

यह योग व्यायाम नर्सिंग माताओं के लिए किया जा सकता है जब आप रीढ़ और छाती को फैलाना चाहते हैं।

यहां जानिए कि जन्म देने के बाद नीचे की ओर कुत्ते के साथ योग कैसे करें:

1. पहले सीधे खड़े हो जाएं।
2. फिर धीरे-धीरे झुकें और अपनी हथेलियों को फर्श पर अपनी बाहों और पैरों को सीधा रखें।
3. अपने पैरों और बाजुओं को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें ताकि आप अपना संतुलन बनाए रखें।
4. इस स्थिति को लगभग एक मिनट तक पकड़ें और फिर आवश्यकतानुसार दोहराएं।

याद रखें, भले ही आप पूरी तरह से सुनिश्चित हों कि आपका शरीर मजबूत और फिट है, फिर भी जन्म देने से पहले फिर से व्यायाम करना शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है।