इन 4 आसान ट्रिक्स से अपनी आंखों की रोशनी तेज करें

अक्सर कई बार कुछ लोग आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के महत्व को भूल जाते हैं। वास्तव में, दैनिक आदतें जैसे गैजेट स्क्रीन पर घूरना, अंधेरे में पढ़ने के शौक के कारण आंखों के स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है। यदि जारी रखने की अनुमति दी जाती है, तो यह असंभव नहीं है कि समय के साथ आपकी दृष्टि की क्षमता कम हो जाएगी। इसलिए, अपनी आंखों के स्वास्थ्य को देखने और बनाए रखने की क्षमता बनाए रखने के लिए नीचे दिए गए सरल तरीकों पर विचार करें।

आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई तरीके

नेत्र स्वास्थ्य की देखभाल के लिए महंगे और जटिल तरीकों की आवश्यकता नहीं है। आप नीचे दिए गए अधिकांश सुझावों को कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं।

यहाँ विभिन्न आसान तरीके हैं, जिन्हें आप अभी से आजमा सकते हैं ताकि आपकी आँखें हमेशा स्वस्थ और जागृत रहें:

1. पौष्टिक भोजन करना

अपनी आँखों को स्वस्थ रखने का सबसे आसान तरीका है कि आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आपकी आँखों के लिए स्वस्थ हों। कैरोटीनॉइड के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड, जिंक, विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन ई से उच्च खाद्य स्रोतों के साथ हर दिन अपनी प्लेट भरें।

कैरोटीनॉयड एंटीऑक्सिडेंट परिवार में शामिल हैं जो न केवल आंखों के लिए अच्छे हैं, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और शरीर को बीमारी से बचाने में मदद कर सकते हैं।

आप इन सभी पोषक तत्वों को खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं जो आपकी आँखों के लिए स्वस्थ हैं, जैसे कि गाजर, संतरा, हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, सरसों का साग, ब्रोकोली, हरी मूली), नट्स, अंडे, वसायुक्त मछली (सैल्मन, टूना, सार्डिन), और इसी तरह।

अपने आहार को बनाए रखना भी फायदेमंद है ताकि आप मोटापे और टाइप 2 मधुमेह जैसे रोगों के जोखिम से बचें, जो वयस्कों में अंधेपन के मुख्य कारणों में से एक है।

2. सिगरेट के धुएं से बचें

क्या आप जानते हैं कि सिगरेट का धुआँ न केवल फेफड़ों और हृदय के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि आँखों पर भी बुरा प्रभाव डालता है? जी हां, बहुत से लोगों को पता ही नहीं है कि धूम्रपान से आंखों में जलन भी हो सकती है।

न्यूयॉर्क स्टेट डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ वेबसाइट के अनुसार, धूम्रपान अक्सर निम्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है:

• चकत्तेदार अध: पतन: धूम्रपान करने वालों में धब्बेदार अध: पतन विकसित होने का 3-4 गुना अधिक जोखिम होता है।
• मोतियाबिंद: भारी धूम्रपान करने वाले जो एक दिन में 15 से अधिक सिगरेट पीते हैं, उनकी आँखों में मोतियाबिंद होने का 3 गुना अधिक खतरा होता है।
• आंख का रोग: धूम्रपान अक्सर उच्च रक्तचाप, मोतियाबिंद और मधुमेह से जुड़ा होता है, ये सभी मोतियाबिंद के जोखिम कारक हैं।
• मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी: धूम्रपान से मधुमेह विकसित होने का खतरा भी बढ़ जाता है, इसलिए मधुमेह संबंधी जटिलताओं जैसे रेटिनोपैथी के विकास की संभावना भी अधिक होती है।
• ड्राई आई सिंड्रोम: सक्रिय धूम्रपान करने वालों में ड्राई आई सिंड्रोम विकसित होने की अधिक संभावना होती है।

यदि आप धूम्रपान से तुरंत नहीं बचते हैं, खासकर यदि आप ऊपर दिए गए शर्तों में से एक के संपर्क में हैं, तो यह संभव है कि नेत्र विकार अंधापन में समाप्त हो सकते हैं। इसलिए, आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान बंद कर दें, खासकर यदि आप युवा हैं।

यदि आप एक सक्रिय धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति हैं, तो आपको अपने आस-पास के लोगों से सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से बचना होगा। एक निष्क्रिय धूम्रपान करने वाला या सेकेंड हैंड स्मोकर एक सक्रिय धूम्रपान करने वाले के रूप में खतरनाक हो सकता है।

3. बाहर धूप का चश्मा पहनें

यह केवल आपकी त्वचा नहीं है कि आपको खुली जगह में रहने के दौरान आपकी देखभाल करने की आवश्यकता है, आपकी आँखें भी हैं। हालांकि, निश्चित रूप से यह एक अलग तरीके से किया जाता है।

जब मौसम गर्म होता है या थोड़ा बादल छा जाता है, तो आपको सूर्य की यूवी किरणों के संपर्क में आने से बचाने के लिए धूप का चश्मा पहनना चाहिए।

एंटी रेडिएशन लेंस से लैस चश्मा आपकी आंखों की सुरक्षा कर सकते हैं। अत्यधिक यूवी विकिरण के संपर्क में मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, ऐसे चश्मे चुनें जो 99 प्रतिशत तक यूवीए और यूवीबी किरणों को रोक सकें।

सुनिश्चित करें कि लेंस आपकी आंखों को सामने और पक्षों से कवर करने वाले लेंस का चयन करके आपकी आंखों की रक्षा कर सकते हैं। अच्छी गुणवत्ता वाले धूप के चश्मे ड्राइविंग करते समय चकाचौंध को कम कर सकते हैं ताकि वे आपकी आँखों को चोट न पहुँचाएँ।

यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो उन लेंसों को भी चुनें, जिनमें यूवी प्रोटेक्शन है। या, आप अतिरिक्त सुरक्षा के लिए अपने धूप का चश्मा के साथ छड़ी कर सकते हैं।

4. तैराकी करते समय काले चश्मे पहनना

अभी भी कई लोग हैं जो आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तैराकी चश्मे पहनने के महत्व को कम कर सकते हैं। वास्तव में, उचित उपयोग के साथ, तैराकी के चश्मे आपको पानी में विभिन्न बैक्टीरिया और रसायनों के संपर्क में आने के कारण जलन और एलर्जी के जोखिम से बचाने के लिए उपयोगी होते हैं।

इसके अलावा, काले चश्मे पहनने से आपको पानी में रहने के दौरान अपने परिवेश को देखने और अधिक जागरूक होने में मदद मिलती है। इसके अलावा, तैराकी के चश्मे आपकी आंखों को घायल करने से विदेशी वस्तुओं के लिए एक बाधा के रूप में भी काम करेंगे।

सूखी आंखें, संवेदनशील आंखें, दृश्य गड़बड़ी (जैसे कि प्लस या माइनस आंखें), या हाल ही में कुछ आंखों की बीमारियों से उबरने वाले लोगों को भी हमेशा तैराकी चश्मे पहनना चाहिए। आप अपनी स्थिति के अनुसार अपने नेत्र चिकित्सक से विशेष नुस्खे की मांग कर सकते हैं और विशेष तैराकी चश्मे पहन सकते हैं।

5. तदनुसार कमरे की रोशनी को समायोजित करें

अपनी आंखों को स्वस्थ रखने का एक और तरीका है, कमरे में प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करना। एक अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे में गतिविधियां करने से मंद रोशनी वाले कमरे की तुलना में एकाग्रता, उत्पादकता और मनोबल बढ़ सकता है।

अच्छे कमरे की रोशनी भी नेत्र स्वास्थ्य को बनाए रख सकती है। क्योंकि बहुत अधिक चमकदार चमक बना सकता है, जबकि प्रकाश जो बहुत अधिक बादल है वह दृष्टि धुंधली बनाता है। दोनों ही समय के साथ आपकी आंखों को थका सकते हैं।

कई अन्य जोखिम हैं जो तब हो सकते हैं यदि आप सक्रिय हैं या अंधेरे कमरे में पढ़ना पसंद करते हैं। आपकी आँखें सूख सकती हैं क्योंकि कम रोशनी में आपकी आँखें कम बार झपकती हैं। सूखी आँखें आपकी दृष्टि को असहज बना सकती हैं।

इनडोर प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करते समय, आपको वर्तमान नेत्र स्वास्थ्य स्थितियों को समायोजित करने की भी आवश्यकता होती है। जिन लोगों को अपवर्तन समस्याएं हैं (ठीक से देखने के लिए माइनस, प्लस, या सिलेंडर आंखें), उन्हें विशेष प्रकाश व्यवस्था की आवश्यकता हो सकती है। इसी तरह जिन लोगों को दृष्टि संबंधी समस्याएं हैं जैसे मोतियाबिंद, मैक्यूलर डिजनरेशन, ग्लूकोमा और अन्य दृष्टि की स्थिति।

यहां कमरे की रोशनी को चुनने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं:

• चमकदार फ्लोरोसेंट रोशनी के साथ प्रकाश बल्ब स्थापित करने से बचें।
• आंखों के नीचे प्रकाश की स्थापना करें।
• एक छोटे से वाट के साथ एक प्रकाश बल्ब चुनें जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश की नकल करता है।

अंतरिक्ष में प्रकाश करना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आपको प्राकृतिक सूर्य की किरणों के महत्व को भी नहीं भूलना चाहिए। प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था की तुलना में सबसे अधिक ऊर्जा कुशल प्रकाश उपकरण साबित हो रही है।

इसके अलावा, कमरे में प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था भी बेहतर रोशनी प्रदान करती है, बिना गरमागरम या फ्लोरोसेंट लैंप जैसी आंखों की चमक के कारण। इस तरह, आप अपनी आंखों के स्वास्थ्य की चिंता किए बिना अपनी गतिविधियों को करने में सहज हो सकते हैं।

6. स्क्रीन को देखने से बचें गैजेट बहुत लंबा

इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की सहायता के बिना गतिविधियाँ करना आज असंभव है और गैजेट । हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप बहुत लंबे समय तक गैजेट का उपयोग नहीं करते हैं।

कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरना और गैजेट बहुत लंबे समय तक थका हुआ, शुष्क और तनावपूर्ण आँखें हो सकती हैं। आंखों की समस्याओं का सामना करने के अलावा, आप कई अन्य विकारों का भी अनुभव कर सकते हैं जैसे:

• धुंधली दृष्टि
• दूर से ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
• सरदर्द
• गर्दन, पीठ और कंधे में दर्द

हर 20 मिनट में अपनी आंखों को आराम दें। आंखों की गंभीर थकान से बचने के लिए थोड़ा टहलें। यदि आप एक कार्यकर्ता हैं जो कंप्यूटर पर समय बिताते हैं, तो हर 2 घंटे में 15 मिनट के लिए टहलने का प्रयास करें।

मॉनिटर स्क्रीन के सामने गतिविधियाँ करते समय या आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने की आवश्यकता होती है गैजेट ताकि आपकी आंखों की सेहत खराब न हो। एक आरामदायक कुर्सी का उपयोग करें जो न तो बहुत अधिक है और न ही बहुत कम है।

7. आंखों का व्यायाम करना

आंखों के व्यायाम से आंखों की मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आप इसे सुबह, बिस्तर से पहले, या जब आपकी आंखें थका हुआ महसूस करती हैं, कर सकती हैं।

यहाँ आप आँखों के व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं:

• आराम से बैठते हुए, अपनी आँखें बंद करें और जहाँ तक आप कर सकते हैं, उन्हें ऊपर ले जाएँ। कुछ क्षणों के लिए पकड़ो, फिर नीचे की ओर "टकटकी" लगाओ। कुछ बार दोहराएं फिर अपनी आँखें खोलें और चारों ओर देखें।
• उसके बाद, अपनी आँखें फिर से बंद करें। अपनी आँखें बंद रखते हुए, दाईं ओर और फिर गीत को बाईं ओर देखें। दिशा बदलते हुए, कई बार दोहराएं।
• अपनी आँखें खोलो और चारों ओर देखो। फिर, अपनी आँखें फिर से बंद करें। अब, अपनी आँखें बंद करते हुए ऊपर से नीचे की ओर बाएँ से तिरछे देखें, फिर ऊपर से बाएँ से दाएँ दाएँ जाएँ। कई बार दोहराएं। आंखें खोलो।
• अंत में, अपनी आँखें कसकर बंद करें और फिर कुछ बार झपकाएँ।

8. पर्याप्त नींद लें

आंखों की सेहत को बनाए रखने के लिए पर्याप्त और गुणवत्ता युक्त नींद लेना बहुत जरूरी है जो दृष्टि में सुधार को प्रभावित करेगा।

नींद आपकी आँखों को पूरी तरह से आराम करने में मदद कर सकती है। दिनभर की गतिविधियों के बाद, आँखों को मरम्मत और ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपकी आँखें अपने आप आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं रखती हैं। यह स्थिति आपकी दृष्टि को धीरे-धीरे कमजोर करने का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, नींद की कमी से आपकी आँखें खुजली, सूखी और यहां तक ​​कि आपकी आँखें लाल लग सकती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद की कमी के कारण आँखों में पर्याप्त आँसू उत्पन्न नहीं होते हैं। नतीजतन, आंख भी संक्रमण के लिए खतरा है।

इसलिए सुनिश्चित करें कि आप रात को पर्याप्त नींद लें। आप कमरे में प्रकाश व्यवस्था को भी समायोजित कर सकते हैं जो आरामदायक है और बहुत उज्ज्वल नहीं है, ताकि आपके लिए सो जाना आसान हो।

9. नियमित व्यायाम करें

एक और तरीका है कि स्वस्थ रहने के लिए आपकी आंखों की देखभाल करना कम महत्वपूर्ण नहीं है, नियमित रूप से व्यायाम करना है। कैसे कर सकते हैं?

कई नेत्र रोग या विकार अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़े होते हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल। इसलिए, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि आपको इन बीमारियों के जोखिम से बचा सकती है, ताकि आपकी आंखें हमेशा स्वस्थ रहें।

व्यायाम से ग्लूकोमा के खतरे को 25% तक कम किया जा सकता है। साथ ही, सप्ताह में 3 बार व्यायाम करने से बुढ़ापे में मैकुलर डिजनरेशन होने की संभावना भी कम हो जाती है।

आपको कठोर या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। साधारण गतिविधियाँ जैसे चलना और ऊपर जाना और नीचे सीढ़ियाँ भी पर्याप्त हैं, खासकर अगर नियमित रूप से किया जाए।

आउटडोर खेल करते समय यूवी सुरक्षा के साथ धूप का चश्मा पहनना याद रखें।

10. नियमित आँख की जाँच

आंख की जांच केवल तब ही नहीं की जाती है जब आपको पहले से ही आंख की समस्या है। हालाँकि, इसे एक आदत बनाने और नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।

इसका कारण यह है, आंख की जांच से यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपकी दृष्टि कितनी अच्छी है, और आंखों की समस्याओं का जल्द पता लगा सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपके पास इस समय कोई लक्षण या शिकायत नहीं है, तो एक उचित परीक्षा आपको किसी भी विषम आंखों की समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकती है।

नियमित नेत्र जांच आपको यह भी बता सकती है कि क्या आपका वर्तमान चश्मा पर्चे अब सटीक नहीं है और उसे अपडेट करने की आवश्यकता है।

वे आपकी आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सुझाव थे। ऊपर दिए गए सुझावों को करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करना शुरू करें, ताकि आपकी आंखें हमेशा स्वस्थ रहें और अच्छी तरह से देख सकें।