छोटी अवधि की याददाश्त को मजबूत करने के लिए टिप्स ताकि आप जल्दी से स्वस्थ न हों

चलो, इसे स्वीकार करते हैं, आप में से कुछ को लोगों के नामों को याद करने में परेशानी नहीं होती है, भले ही वे सिर्फ पांच मिनट पहले आपसे मिले हों, या यह भी भूल गए कि आप क्या कर रहे थे, हुह?

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, इस बात से इनकार नहीं किया जाता है कि आपकी याददाश्त में गिरावट आएगी। नई जानकारी को संसाधित करने और सीखने में अधिक समय लगता है, जबकि पुरानी जानकारी को याद रखना भी मुश्किल हो जाता है। लेकिन शांत हो गए। इस उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के प्रभावों को धीमा करने के लिए (यहां तक ​​कि रिवर्स) स्मृति को मजबूत करने के कई तरीके हैं। आओ, सुनो!

अल्पकालिक स्मृति को मजबूत करने के लिए 6 दैनिक रणनीतियाँ

स्मृति तीक्ष्णता में उम्र से संबंधित गिरावट में से बहुत कुछ बढ़ सकता है क्योंकि आप अपने स्मृति कौशल को तेज करने के नए तरीके सीखने में सक्रिय हो जाते हैं। यहाँ आपकी याददाश्त को मजबूत करने के लिए कदम से कदम हैं:

1. ध्यान से देखें

जो आप याद रखना चाहते हैं, उस पर सक्रिय रुचि पैदा करें और उस पर विचार करें। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप सुपरमार्केट में केले खरीदना चाहते हैं। कल्पना करें कि जब फल पकते हैं, तो फल की आकृति और बनावट कैसी होती है, जब तक कि आप मुख्य द्वार से फल धारक तक अपना रास्ता नहीं बनाते हैं। इसी तरह नए लोगों से मिलते समय - याद रखें कि परफ्यूम से क्या महक आती है, कैसा लगता है, उसकी आदतों या शारीरिक बनावट आदि की अनोखी विशेषताएं।

, विवरण को करीब से देख लेने चुंबन, स्पर्श, और अधिक बारीकी से सुनकर कोई नई जानकारी जानें। दूसरी ओर, यह आपका मस्तिष्क है जिसे चुनना है कि क्या याद रखना है। जिसे आप याद रखना चाहते हैं उसे फ़िल्टर करने का विकल्प न दें। आपके द्वारा शोध की जाने वाली सभी जानकारी को अपने मस्तिष्क में प्रविष्ट होने दें। दूसरे शब्दों में, आप क्या या किसे याद रखना चाहते हैं, इस पर ध्यान दें।

2. एक रिश्ता दे

जो आप / जो आप पहले से जानते हैं, उसके साथ याद रखना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हाल ही में अगुस नाम के किसी व्यक्ति से मिले हैं, तो उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप अतीत में जानते थे, जिसे अगुस नाम दिया गया था। आप यह भी जान सकते हैं कि यह नया अगुस एक जोगजा व्यक्ति है (जोगजा को फिर से उस शहर की यादों से संबंधित करें) या कि वह किताबें पढ़ना पसंद करता है (आपके द्वारा पढ़ी गई किताबों के साथ फिर से उपन्यासों को लिंक करना)।

Agus के बारे में आपके द्वारा सीखी गई सभी नई जानकारी को अन्य सीखी गई यादों के साथ जोड़ दें क्योंकि यह नई जानकारी को लिंक करेगी और इसे और अधिक सार्थक बनाएगी।

3. कल्पना के साथ खेलो

अपने दिमाग में एक तस्वीर की कल्पना करें जिसे आप याद रखना चाहते हैं। एगस की बैठक के उदाहरण का उपयोग करते हुए, हैरी पॉटर के उपन्यासों को पढ़ते हुए बोरोबुदुर मंदिर के प्रांगण में एगस की कल्पना करें।

कभी-कभी काल्पनिक या काल्पनिक कल्पना का उपयोग करना सबसे मजबूत यादें बनाता है, लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, यह तकनीक कुछ अभ्यास करती है क्योंकि हम वयस्कों की तरह बहुत तार्किक और गंभीर होते हैं।

4. इस पर सोचो

इसके बारे में सक्रिय रूप से सोचें और हर उस विवरण का वर्णन करें जिसे आप याद रखना चाहते हैं। जितने अधिक विवरण आप सवाल सुनकर या पूछकर प्राप्त कर सकते हैं, वे उतने ही सार्थक और संभावित रूप से याद किए जाएंगे।

5. ध्यान लगाओ

इस बीच, यह मत सोचिए कि आप कल क्या करना चाहते हैं या कल जो हुआ उसकी चिंता करें। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता नई जानकारी को सीखने और याद रखने की आपकी क्षमता में बहुत सुधार कर सकती है। याद रखें, अल्पकालिक स्मृति एक नाजुक चीज है। यदि कुछ पेय के लिए रसोई में आपके रास्ते में है, तो आप भूल जाएंगे कि आप वहां क्यों थे।

6. जोर से कहो

इसे जोर से कहें। यदि कोई जानकारी, कोई नाम या कोई संख्या है जिसे आप सीखना चाहते हैं, तो इसे कुछ समय के लिए दोहराएं या खुद से बात करें। उदाहरण के लिए, जब आप एगस का नाम याद रखना चाहते हैं, तो उसके साथ चैट करते समय उसका नाम नीचे रखना ठीक है। या, जब आप ठंडी दवा खरीदने के लिए याद रखना चाहते हैं, तो रास्ते में अपने दिल में "बाद में ठंडी दवा खरीदें" दोहराएं। इस तरह की सरल क्रियाएं आपको उन्हें याद रखने में मदद करेंगी।

7. लिखो

एक अन्य तरीका किसी जर्नल या पेपर में लिखना है, अगर आप इसे ज़ोर से नहीं कहना चाहते हैं। कुछ लिखने का कार्य एकाग्रता लेता है और आगे आपको इसे याद रखने में मदद करेगा। एक कलम के साथ लिखने से आपको अपने इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस में समान जानकारी टाइप करने से बेहतर याद रखने में मदद मिलती है।

अल्पकालिक स्मृति को मजबूत करने में मदद करने के लिए स्वस्थ जीवन शैली

1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल खाएं

आपकी याददाश्त युवा होने के बावजूद, आपका मस्तिष्क पुराना है, वैज्ञानिक ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह देते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, जैसे कि ब्लूबेरी, सेब, केले, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, लहसुन, गाजर, और डार्क चॉकलेट। एंटीऑक्सिडेंट अणु होते हैं जो आसानी से रक्त प्रवाह के आसपास तैरने वाले मुक्त कणों के साथ बाँधते और बेअसर करते हैं। उम्र के साथ आपके शरीर में बनने वाले मुक्त कण मस्तिष्क की कोशिकाओं को मार सकते हैं - लेकिन अगर आप उन्हें पहले नहीं मारते हैं।

दूसरा, मस्तिष्क काफी हद तक स्वस्थ वसा से बना होता है, जिसमें सबसे महत्वपूर्ण ओमेगा -3 फैटी एसिड भी शामिल है। मस्तिष्क खुद को ठीक करने और उसकी नसों को ठीक से सक्रिय रखने के लिए, आपको पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। ओमेगा -3 एस कई प्रकार की वसायुक्त मछली (सामन, सार्डिन, टूना) और नट्स में पाया जाता है।

2. पर्याप्त नींद लें

जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क दिन की यादों को फिर से संजोने के लिए सक्रिय रहता है और दीर्घकालिक भंडारण के लिए आपकी याददाश्त को मजबूत करता है। नतीजतन, एक रात की नींद को छोड़ने से आपकी मेमोरी "फाइलें" गड़बड़ हो जाएंगी या खो जाएंगी, और ठीक होने में बहुत मुश्किल होगी। असामान्य रूप से, भावनाओं से भरा बिस्तर पर जाना वास्तव में आपकी याददाश्त को गलत तरीके से मजबूत कर सकता है ताकि आप सुबह उठने पर नाराजगी और नाराजगी महसूस करें। उफ़!

3. पैदल

व्यायाम न केवल मांसपेशियों को टोन कर सकता है, बल्कि आपके मस्तिष्क की स्मृति को भी मजबूत कर सकता है। शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क में स्मृति केंद्र जिसे हिप्पोकैम्पस कहा जाता है, वह उम्र के साथ सिकुड़ता है, लेकिन 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो वयस्क नियमित रूप से चलते हैं, वे वास्तव में अतिरिक्त हिप्पोकैम्पस मात्रा प्राप्त करते हैं।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मस्तिष्क के लिए चलने के लाभ उत्पन्न हो सकते हैं क्योंकि व्यायाम से अच्छे तनाव का उदय होता है जो मस्तिष्क में विकास हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है। मस्तिष्क में रक्त के अधिक प्रवाह से विकास हार्मोन को भी ट्रिगर किया जा सकता है, इस प्रकार अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रदान करता है।