एक दिन में बच्चे को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?

कैलोरी हमेशा खराब नहीं होती हैं। कैलोरी ऊर्जा का एक स्रोत है जो शरीर को गतिविधियों के लिए चाहिए। बच्चों सहित सभी को कैलोरी की मात्रा की आवश्यकता होती है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि हर दिन बच्चों की कितनी कैलोरी की जरूरत पूरी होनी चाहिए? Eits, यह तुच्छ नहीं है, आप जानते हैं!

एक अभिभावक के रूप में, आपको प्रत्येक भोजन और पेय से बच्चों की दैनिक कैलोरी की मात्रा की सावधानीपूर्वक गणना करने की आवश्यकता है। कारण है, अत्यधिक कैलोरी का सेवन बच्चों में मोटापे के खतरे को बढ़ा सकता है। नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।

प्रत्येक बच्चे की कैलोरी की जरूरतें अलग हो सकती हैं

प्रत्येक भोजन में कैलोरी ऊर्जा की मात्रा होती है। बच्चे की उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर प्रत्येक बच्चे की कैलोरी की ज़रूरत अलग-अलग होती है।

जैसा कि वे बड़े हो जाते हैं, विशेष रूप से युवावस्था से पहले की उम्र में, बच्चों को वयस्कता की ओर विभिन्न परिवर्तनों के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आपका बच्चा जितना अधिक सक्रिय होता है, उतनी अधिक कैलोरी की मात्रा उसे गतिविधियों के दौरान ऊर्जा की आपूर्ति करने की होती है।

लड़कों और लड़कियों के बीच कैलोरी की जरूरत भी अलग-अलग होती है, भले ही वे एक ही उम्र के हों और दोनों सक्रिय बच्चे हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि पुरुष शरीर में आमतौर पर महिलाओं की तुलना में एक लंबा आसन और अधिक मांसपेशियों होता है, इसलिए इसे बेहतर ढंग से कार्य करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

इतना ही नहीं, पुरुषों में आमतौर पर उच्च चयापचय और फेफड़ों की बड़ी क्षमता होती है। यह वह है जो उन्हें खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान कड़ी मेहनत करने की अनुमति देता है।

एक दिन में बच्चे को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?

पोषण संबंधी पर्याप्तता दर के आधार पर जो इंडोनेशिया के स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा स्वास्थ्य विनियमन संख्या के माध्यम से निर्धारित किया गया है। 2013 के 75, यह हर दिन बच्चों की कैलोरी जरूरतों की राशि है:

• आयु 0-6 महीने: प्रति दिन 550 किलो कैलोरी
• आयु 7-11 महीने: प्रति दिन 725 किलो कैलोरी
• 1-3 वर्ष की आयु: प्रति दिन 1125 किलो कैलोरी
• 4-6 वर्ष की आयु: प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी
• 7-9 वर्ष की आयु: प्रति दिन 1850 किलो कैलोरी

10 वर्ष से अधिक आयु में, बच्चों की कैलोरी की आवश्यकता लिंग के अनुसार विभेदित होने लगती है।

लड़के

• आयु 10-12 वर्ष: 2100 किलो कैलोरी प्रति दिन
• आयु 13-15 वर्ष: प्रति दिन 2475 किलो कैलोरी
• आयु 16-18 वर्ष: 2675 किलो कैलोरी प्रति दिन

लड़की

• आयु 10-12 वर्ष: 2000 किलो कैलोरी प्रति दिन
• आयु 13-15 वर्ष: 2125 किलो कैलोरी प्रति दिन
• आयु 16-18 वर्ष: 2125 किलो कैलोरी प्रति दिन

स्वास्थ्य मंत्रालय से AKG दिशानिर्देश सामान्य रूप से कैलोरी की जरूरतों के लिए एक संदर्भ है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, प्रत्येक बच्चे की कैलोरी की आवश्यकता उनकी आयु, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न हो सकती है।

आपको आगे क्या करने की आवश्यकता है, अपने दैनिक भोजन की कैलोरी को अपनी उम्र, लिंग के साथ समायोजित करें और हर दिन आपका बच्चा कितना सक्रिय है। क्या आपका बच्चा सक्रिय रूप से खेलता है या आगे बढ़ने के लिए आलसी हो जाता है क्योंकि वह केवल टीवी देखने या गेम खेलने में व्यस्त है?

अपने बच्चे की कैलोरी की जरूरतों की गणना करना आपके लिए आसान बनाने के लिए, हैलो सेहत की कैलोरी की जरूरत कैलकुलेटर या निम्न लिंक के माध्यम से जांचें: bit.ly/k कैलकुलेटरबीएमआर।

बढ़ते बच्चों के लिए कैलोरी के अच्छे स्रोत क्या हैं?

लगभग हर खाने-पीने में कैलोरी होती है। मूल रूप से, कैलोरी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के संयोजन का परिणाम है जो शरीर तब ऊर्जा में संसाधित करता है। यह पता लगाने के लिए कि भोजन में कितनी कैलोरी है, आप खाद्य पैकेजिंग पर पोषण मूल्य की जानकारी के लेबल पढ़ सकते हैं। लेबल में आपके लिए आवश्यक सभी जानकारी होगी, जिसमें कार्ब्स, प्रोटीन और वसा की मात्रा शामिल है।

फिर भी, आपको अभी भी यह चुनने में समझदार होना होगा कि बच्चे के विकास के लिए कैलोरी के कौन से स्रोत अच्छे हैं। आपको प्रत्येक दिन अपने सेवन के हिस्से को सीमित करने की भी आवश्यकता है। कारण, शरीर में बहुत अधिक कैलोरी जमा हो गई है, अगर उन्हें जलाने के लिए शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित नहीं किया जाता है, तो उन्हें वसा जमा में बदल दिया जाएगा। यह वसा बच्चों में मोटापे या मोटापे की उत्पत्ति है।

इसलिए, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के खाद्य स्रोतों का चयन करें जो बच्चों के विकास के लिए अच्छे हों, जैसे:

• कार्बोहाइड्रेट के स्रोत: आलू, पास्ता, चावल, पूरी गेहूं की रोटी
• कम वसा वाले दूध और डेयरी उत्पाद
• प्रोटीन के स्रोत: मांस, मछली, अंडे और नट्स
• ऐसे फल और सब्जियां जो फाइबर से भरपूर होते हैं

सुनिश्चित करें कि आपका छोटा कोई बहुत मीठा या वसायुक्त भोजन नहीं खाता है, जैसे कि कैंडी, कुकीज, फास्ट फूड, या शीतल पेय। ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन शून्य पोषण सामग्री है।

हालांकि, कैलोरी एकमात्र पोषण नहीं है जिसे आपको पूरा करने की आवश्यकता है यदि आप चाहते हैं कि आपका छोटा स्वस्थ रहें। सुनिश्चित करें कि बच्चों के आहार में संतुलित पोषण हो जो उनके विकास और विकास के लिए अच्छा हो। इसके अलावा, अपने शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए खेलते समय अपने छोटे से एक को प्रोत्साहित करें। अधिक कैलोरी जो शरीर में प्रवेश करती हैं, कैलोरी को वसा में बदलने से रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को भी बढ़ाया जाना चाहिए।

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