वृद्ध लोगों को कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

बुढ़ापे (65 वर्ष और उससे अधिक) में प्रवेश करने के बाद, अधिकांश लोग अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधियों को कम कर देते हैं। या तो क्योंकि आपकी सहनशक्ति काफी कम हो गई है, आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, या क्योंकि आपके पास मौका नहीं है। वास्तव में, बुजुर्गों (बुजुर्गों) को वास्तव में बहुत आगे बढ़ना है और हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय होना है। 64 वर्ष की आयु से अधिक बुजुर्गों को विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने की संभावना है। शारीरिक गतिविधि करके, आप स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के साथ-साथ अपने शरीर को टिप-टॉप आकार में रख सकते हैं, भले ही आप बूढ़े हों। फिर, बुजुर्गों के लिए कितनी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है? पूरी जानकारी नीचे देखें।

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बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि का महत्व

जैसे सप्लीमेंट्स, विटामिन्स लेना या हेल्दी फूड्स और ड्रिंक्स का सेवन करना, फिजिकल एक्टिविटी से विभिन्न बीमारियों को रोका जा सकता है और बुजुर्गों को दुबकने वाले शारीरिक कार्यों में कमी आती है। आपमें से जिन्हें पहले से ही कुछ बीमारियाँ हैं जैसे मधुमेह या स्ट्रोक, स्वास्थ्य की स्थिति को बिगड़ने से भी रोक सकते हैं। निम्नलिखित जोखिम हैं जो पर्याप्त शारीरिक गतिविधि से बचा जा सकता है।

1. ट्रेन शरीर का संतुलन

वृद्ध लोगों में संतुलन खोने और गिरने का खतरा अधिक होता है। इसके परिणामस्वरूप फ्रैक्चर या स्ट्रोक भी हो सकता है। शारीरिक गतिविधि शरीर में संतुलन को प्रशिक्षित करने का एक तरीका हो सकता है। आपकी मांसपेशियों और समन्वय प्रणाली बेहतर काम करेगी, और आपकी सजगता में भी सुधार होगा।

2. बीमारी से बचाव

सक्रिय रूप से बुजुर्ग लोग जो ऑस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कोरोनरी हृदय रोग, मधुमेह, स्तन कैंसर और पेट के कैंसर जैसे विकासशील रोगों का कम जोखिम दिखाते हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि भी श्वसन, रक्त परिसंचरण और धीरज जैसे शरीर के विभिन्न कार्यों में सुधार कर सकती है।

3. मानसिक तीक्ष्णता बनाए रखें

जैसा कि वे बड़े हो जाते हैं, बुजुर्ग आमतौर पर संज्ञानात्मक कार्य में कमी का अनुभव करते हैं। याददाश्त से शुरू, दिमाग का तेज, भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता में गड़बड़ी हो सकती है। खासकर यदि आप रिटायर होने से पहले पूरे दिन काम करते थे। मस्तिष्क जो हर दिन तेज नहीं होता है वह तेजी से अपने कार्य को कम कर देगा। शारीरिक गतिविधि स्वस्थ मस्तिष्क को बेहतर बनाने का एक तरीका है। जब आप चलते हैं और शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो मस्तिष्क की नसें क्षतिग्रस्त या मृत कोशिकाओं को बदलने के लिए नई स्वस्थ कोशिकाओं का काम करेंगी।

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बुजुर्गों द्वारा आवश्यक शारीरिक गतिविधि

बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि को प्रत्येक की स्थितियों और शारीरिक क्षमताओं के लिए समायोजित किया जाना चाहिए। शरीर के लिए सुरक्षित सीमा का पता लगाने के लिए आप डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं। हालांकि, सामान्य तौर पर विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिश है कि प्रत्येक बुजुर्ग व्यक्ति निम्नलिखित शारीरिक आवश्यकताओं को पूरा करता है।

• एक सप्ताह के लिए कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि
• प्रत्येक शारीरिक गतिविधि के लिए, सुनिश्चित करें कि अवधि कम से कम 10 मिनट तक रहे
• यदि आप इन न्यूनतम सिफारिशों से परिचित हैं, तो इसे 300 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि या सप्ताह में 150 मिनट की कड़ी शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने की आदत डालें।
• समन्वय समस्याओं के साथ बुजुर्गों को सप्ताह में कम से कम 3 बार संतुलन अभ्यास करना चाहिए
• सप्ताह में कम से कम 2 बार स्नायु प्रशिक्षण किया जाना चाहिए

बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधि के विकल्प

मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों में कम दूरी चलना, लापरवाही से साइकिल चलाना, घर की सफाई करना, सीढ़ियाँ चढ़ना, या बागवानी (घास काटना, रोपण, खरपतवार निकालना आदि) शामिल हैं। इस बीच, भारी तीव्रता वाले बुजुर्गों के लिए शारीरिक गतिविधियों में योग, ताई ची, तैराकी, शामिल हैं। टहलना, लंबी दूरी की पैदल यात्रा, पहाड़ी रास्तों पर साइकिल चलाना, 3 साल और उससे अधिक उम्र के छोटे बच्चों को ले जाना और बैडमिंटन खेलना।

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यह निर्धारित करने के लिए कि बुजुर्गों के लिए कौन सी शारीरिक गतिविधि आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त है, आपको पहले अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करनी चाहिए। यदि आपको सख्ती से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, तो आप अपनी शारीरिक आवश्यकताओं को नियमित रूप से प्रतिदिन कम से कम आधे घंटे के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न करके पूरा कर सकते हैं। अपने संतुलन को प्रशिक्षित रखने के लिए, आप जिमनास्टिक, ताई ची या योग में भाग ले सकते हैं। इस बीच, मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आप वास्तव में कोई भी गतिविधि कर सकते हैं जो कुछ मांसपेशियों का उपयोग करता है, उदाहरण के लिए, हाथ की मांसपेशियों को हर दिन बागवानी द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है।

यदि आपकी शारीरिक गतिविधि में कुछ सीमाएँ हैं, तो अपनी क्षमता के अनुसार गतिविधियाँ करें। यह भी सुनिश्चित करें कि जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय हों या व्यायाम कर रहे हों तो आप बिल्कुल अकेले न हों ताकि जरूरत पड़ने पर जल्द से जल्द मदद मिल सके।

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