अत्यधिक व्यायाम प्रजनन क्षमता, मिथक या तथ्य को कम करता है?

प्रजनन क्षमता बढ़ाने में प्रभावी माना जाने वाला एक प्राकृतिक तरीका व्यायाम है। हालांकि, आपको अभी भी तीव्रता और अवधि पर ध्यान देना होगा। कारण है, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट बताता है कि अत्यधिक व्यायाम वास्तव में प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है।

एक स्वस्थ गतिविधि आपके प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव कैसे डाल सकती है? निम्नलिखित पूरी जानकारी देखें।

अत्यधिक व्यायाम क्या है?

सामान्य तौर पर, हर किसी को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यह आवश्यकता अधिक हो सकती है यदि आपके पास विशिष्ट लक्ष्य हैं, जैसे कि वजन कम करना या मांसपेशियों का निर्माण।

आप व्यायाम की अवधि और तीव्रता में वृद्धि जारी रख सकते हैं, लेकिन आपके शरीर में अभी भी सीमाएं हैं। हर किसी की क्षमता की एक अलग सीमा होती है। इस सीमा से अधिक की अवधि या तीव्रता वाले व्यायाम को अत्यधिक कहा जाता है।

ओवरएक्सर्ट की परिभाषा व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। फिर भी, ऐसे कई लक्षण हैं जो तब उत्पन्न होते हैं जब कोई व्यक्ति अपने साधनों से परे व्यायाम कर रहा होता है। इन लक्षणों में हृदय गति में वृद्धि, अनिद्रा, भूख में कमी और तनाव शामिल हैं।

महिलाओं में, अत्यधिक व्यायाम भी मासिक धर्म या रक्तस्राव के अस्थायी समाप्ति का कारण बन सकता है। यह वही है जो अंततः कई लोगों को यह विश्वास दिलाता है कि अत्यधिक व्यायाम प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है।

व्यायाम और प्रजनन क्षमता पर शोध क्या कहता है?

व्यायाम और प्रजनन क्षमता के बीच संबंधों पर विभिन्न अध्ययनों से मिश्रित परिणाम मिले हैं। हल्का और मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम प्रजनन क्षमता के लिए फायदेमंद है, लेकिन जोरदार तीव्रता वाला व्यायाम वास्तव में इसे कम कर सकता है।

पत्रिका में एक अध्ययन से यह साबित हुआ है खेल की दवा । इस अध्ययन में, दिन में 60 मिनट से अधिक के लिए ज़ोरदार तीव्रता वाले व्यायाम को ओव्यूलेशन को रोकने का आरोप लगाया गया था। ओव्यूलेशन अंडाशय से एक अंडा जारी करने की प्रक्रिया है।

एक बार जारी होने के बाद, अंडे को निषेचित करने के लिए फैलोपियन ट्यूब की यात्रा करनी चाहिए। हालांकि, अत्यधिक व्यायाम शरीर पर तनाव डालता है। तनाव मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि के कार्य को अवरुद्ध करता है जो ओव्यूलेशन तंत्र को नियंत्रित करता है।

ओव्यूलेशन को ट्रिगर करने के बजाय, पिट्यूटरी ग्रंथि तनाव को उत्पन्न होने से रोककर तनाव का जवाब देती है। यह अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के कारण उच्च तनाव से खुद को बचाने के लिए शरीर का तंत्र है। अंत में, अत्यधिक व्यायाम वास्तव में ओव्यूलेशन को रोकता है और प्रजनन क्षमता को कम करता है।

अत्यधिक व्यायाम हार्मोन लेप्टिन के कार्य को भी प्रभावित कर सकता है। हार्मोन लेप्टिन के विकार भूख को कम कर सकते हैं। वास्तव में, आपके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से वसा को ओव्यूलेट करने में सक्षम होने के लिए।

इसके अलावा, हार्मोन लेप्टिन का बाधित कार्य चयापचय को भी बाधित करेगा। वसा के सेवन में कमी के साथ एक अव्यवस्थित चयापचय धीरे-धीरे ओव्यूलेशन को रोकता है। नतीजतन, आप एमेनोरिया का अनुभव करते हैं जो 3 महीने या उससे अधिक समय तक मासिक धर्म की समाप्ति की विशेषता है।

क्या प्रजनन क्षमता सामान्य हो सकती है?

अत्यधिक व्यायाम वास्तव में प्रजनन क्षमता को कम कर सकता है, लेकिन आप इसे कई तरीकों से बहाल कर सकते हैं। पहली विधि अतिरिक्त कैलोरी सेवन प्रदान करना है ताकि शरीर सामान्य कार्य पर वापस आ सके। आप यहां अपनी कैलोरी की जरूरतों की गणना कर सकते हैं।

यदि आप अपनी कैलोरी का सेवन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो आप प्रजनन दवाओं या जन्म नियंत्रण की गोलियों का उपयोग करके दूसरी विधि का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह, आपके शरीर में प्रजनन हार्मोन वापस सामान्य हो जाएगा।

हालांकि प्रभावी, यह विधि उन महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है जो कम वजन वाले पोषण हैं। आपको वजन बढ़ाने और पहले पोषण सेवन में सुधार करने की आवश्यकता है ताकि शरीर फिर से अपने कार्यों को करने में सक्षम हो।

उसके बाद, फिर आप अपने सामान्य व्यायाम दिनचर्या में वापस जा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी ज़रूरत का व्यायाम करें। अत्यधिक व्यायाम या अन्य गतिविधियों से बचें जो प्रजनन क्षमता को फिर से कम कर सकते हैं।

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