ज्यादा देर बैठने से पैरों में खून के थक्के जमने का खतरा

ऑफिस का काम हममें से कुछ को कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बहुत देर तक बैठने के लिए मजबूर करता है। उस कार्यालय से आने-जाने का समय नहीं बताया गया है जो कार या सार्वजनिक परिवहन में बैठने में खर्च होता है।

एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, औसत व्यक्ति अपनी कुल गतिविधि के आधे से अधिक समय को निष्क्रिय अवस्था में बिताता है - या तो बैठे या लेटे हुए। वास्तव में, अकर्मण्यता को स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग से शुरू।

लेकिन बहुत से लोगों को यह महसूस नहीं होता है कि बहुत अधिक देर तक बैठने से पैरों में रक्त के थक्के बन सकते हैं, खासकर जांघों या बछड़ों में, जिन्हें गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) के रूप में जाना जाता है। रक्त के थक्के वास्तव में सामान्य हैं, लेकिन खराब होने पर चुपचाप घातक हो सकते हैं और ठीक से इलाज नहीं किया जाता है।

पैरों में रक्त के थक्के के कुछ लक्षणों और कारणों के बारे में अधिक जानें और उनसे कैसे बचें।

लंबे समय तक बैठने से पैरों में रक्त के थक्के कैसे बन सकते हैं?

एक रक्त का थक्का जो शरीर की बड़ी रक्त वाहिकाओं में से एक में होता है, को गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) कहा जाता है। जब विदेशी पदार्थ या कण होते हैं जो रक्त को सामान्य रूप से बहने से रोकते हैं या ठीक से थक्का बनाते हैं, तो इससे पैरों में रक्त के थक्के बन सकते हैं। रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया में रासायनिक असंतुलन से भी रक्त का थक्का जम सकता है। इसके अलावा, शिरापरक वाल्व के साथ एक समस्या भी रक्त के लिए हृदय में वापस आना मुश्किल बनाती है।

डीप वेन थ्रॉम्बोसिस (DVT) कभी-कभी बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है। हालांकि, डीवीटी विकसित होने का जोखिम कुछ स्थितियों में बढ़ जाता है, उदाहरण के लिए जब आप बहुत लंबे समय तक बैठते हैं। घंटों बैठे रहने से शरीर के निचले हिस्से में रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है। इससे टखनों के चारों ओर रक्त इकट्ठा होता है और वैरिकाज़ नसों में सूजन होती है जो बाद में रक्त के थक्कों को जन्म देती है।

इस स्थिति के बारे में आमतौर पर चिंता करने की कोई बात नहीं है क्योंकि जब आप चलना शुरू करते हैं, तो रक्त प्रवाह पूरे शरीर में समान रूप से बढ़ना शुरू हो जाएगा। हालांकि, यदि आप लंबे समय तक स्थानांतरित करने में असमर्थ हैं - जैसे कि सर्जरी के बाद, किसी बीमारी या चोट के कारण, या लंबी यात्रा के दौरान - आपका रक्त प्रवाह वास्तव में धीमा हो सकता है। धीमी रक्त प्रवाह से रक्त के थक्के बनने का खतरा बढ़ जाता है।

डीवीटी विकसित होने का सबसे अधिक जोखिम किसे है?

डीवीटी प्राप्त करने का आपका जोखिम भी बढ़ जाता है यदि आप या आपके तत्काल परिवार के पास डीवीटी पहले हो, और आप:

• अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना
• धुआं
• निर्जलीकरण
• गर्भवती
• 60 से अधिक हैं, खासकर यदि आपके पास एक ऐसी स्थिति है जो आंदोलन को प्रतिबंधित करती है

सूजन, लालिमा, दर्द जो एक गंभीर मांसपेशियों में ऐंठन जैसा दिखता है, एक गर्म सनसनी और एक निविदा क्षेत्र आपके पैर में रक्त के थक्के के संकेत हैं, खासकर यदि यह लक्षण केवल एक पैर में होता है। आप दोनों की तुलना में सिर्फ एक पैर में गांठ होने की अधिक संभावना है।

पैरों में रक्त के थक्कों का खतरा क्या है?

रक्त का थक्का जमना सामान्य और मूल रूप से हानिरहित है। यह आपको कुछ स्थितियों में बहुत अधिक रक्त खोने से रोकने के लिए आवश्यक है, जैसे कि जब आप घायल होते हैं। चोट लगने के बाद सामान्य रूप से, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से थक्के को भंग कर देगा। हालांकि, कभी-कभी रक्त के थक्के बिना किसी चोट के हो सकते हैं या भंग नहीं कर सकते हैं। और जब यह रक्त का थक्का टूट जाता है और शरीर के अन्य हिस्सों की यात्रा करता है, तो यह खतरनाक हो सकता है।

पैर में एक रक्त का थक्का जो फेफड़ों को बाधित करने के लिए यात्रा करता है, फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता का कारण बन सकता है। पल्मोनरी एम्बोलिज्म DVT की सबसे गंभीर जटिलता है और अगर आपको जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता नहीं मिलती है तो यह घातक हो सकता है।

यदि थक्का छोटा है, तो यह किसी भी लक्षण का कारण नहीं हो सकता है। यदि वे पर्याप्त बड़े हैं, तो रक्त के थक्के सीने में दर्द और सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकते हैं। बड़े थक्के फेफड़ों की क्षति का कारण बन सकते हैं, जिससे दिल की विफलता हो सकती है। अनुपचारित डीवीटी वाले 10 में से एक व्यक्ति गंभीर फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता विकसित कर सकता है।

जब पैर में एक रक्त का थक्का हृदय या मस्तिष्क में एक धमनी में भाग जाता है और इसे अवरुद्ध करता है, तो यह दिल का दौरा और स्ट्रोक पैदा कर सकता है जब रक्त का थक्का अचानक फट जाता है।

पैरों में रक्त के थक्कों को कैसे रोकें?

बहुत लंबे समय तक बैठने से पैरों में रक्त के थक्कों को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है, बैठने के समय को कम करना और लंबी यात्रा सहित, अधिक चलना शुरू करना।

• और आगे बढ़ें। यदि आप काम पर थोड़ी देर बैठे हैं, तो हर बार उठना और चलना ठीक है (उदाहरण के लिए, बाथरूम जाना, पीने का पानी मिलना, या शाम की सैर करना स्नैक की तलाश में)। या, आप केवल कुछ सरल आंदोलनों के साथ कमरे के क्यूबिकल में छोटे वर्कआउट कर सकते हैं। यह बेहतर होगा यदि आप लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय कार्यालय की मंजिल तक पहुंचने के लिए सीढ़ियों का चयन करें, और अपनी सीट अन्य लोगों को दें, जिन्हें सार्वजनिक परिवहन पर इसकी अधिक आवश्यकता होती है।
• जब एक लंबी उड़ान पर, उठो और हवाई जहाज के केबिन के गलियारे के साथ चलो। या, अपनी कुर्सी पर पैर फैलाएं। यदि कार या सार्वजनिक परिवहन से यात्रा कर रहे हैं, तो हर 1-2 घंटे और शेष क्षेत्र में थोड़ी देर टहलने के लिए रुकें।
• नियमित रूप से पानी पिएं यह रक्त के थक्कों के विकास के आपके जोखिम को कम करने में भी आपकी मदद कर सकता है। कॉफी और शराब से बचें। ये दोनों पेय आपको निर्जलित करते हैं, जिससे आपकी रक्त वाहिकाएं संकुचित होती हैं और रक्त गाढ़ा हो जाता है जिससे आपको रक्त के थक्के मिलने की संभावना अधिक होती है।
• नियमित व्यायाम करें - हर दिन, यदि संभव हो तो। चलना, तैरना और साइकिल चलाना आपके रक्त को सुचारू रूप से चलाने के लिए गतिविधियों के सभी अच्छे उदाहरण हैं। व्यायाम आपके वजन को कम करने में मदद करेगा, साथ ही कम वसा, उच्च फाइबर युक्त आहार के साथ बहुत सारी सब्जियां और फलों का सेवन करेगा।
• यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अभी छोड़ दें। धूम्रपान रक्तचाप बढ़ाता है जिससे आपके रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ने में कभी देर नहीं होती