व्यायाम हृदय को कैसे प्रभावित करता है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

व्यायाम आपकी बड़ी मांसपेशियों के दोहराए जाने वाले उपयोग को शामिल करके हृदय को प्रभावित करता है, जिससे धीरज के लिए प्रोग्राम किए गए मांसपेशी फाइबर सक्रिय होते हैं, और आपकी अधिकतम हृदय गति की हृदय गति सीमा 40-85 प्रतिशत का उपयोग करती है। हालांकि, क्या व्यायाम हृदय को प्रभावित करता है? खेल अभाव के अलावा और कौन से कारक हैं? इसका जवाब जानने के लिए, आइए नीचे दी गई कुछ जानकारी देखें।

व्यायाम आपके दिल को कैसे प्रभावित करता है?

जब आप कार्डियो करते हैं, तो आपके रक्त को उन मांसपेशियों को निर्देशित किया जाएगा जो बहुत अधिक काम कर रहे हैं और उन क्षेत्रों से दूर हैं जो आपकी कमर या पाचन तंत्र जैसे अतिरक्त नहीं हैं। व्यायाम के साथ, रक्त प्रवाह बढ़ेगा और रक्त की मात्रा फिर से दिल में आ जाएगी। क्योंकि हृदय को अधिक मात्रा में रक्त प्राप्त होता है, इसलिए हृदय का बायाँ वेंट्रिकल अनुकूलन और विस्तार करेगा। यह बड़ा गुहा अधिक रक्त धारण कर सकता है, और आराम करने पर भी प्रति बीट अधिक रक्त का छिड़काव कर सकता है।

ऐसी कौन सी चीजें हैं जो खेल से प्राप्त की जा सकती हैं जो अन्य गतिविधियों से प्राप्त नहीं की जा सकती हैं?

इस खेल में वे कारक हैं जो अन्य गतिविधियों में नहीं हैं:

1. संक्रमण

एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां अधिक ऊर्जा का उपभोग करेंगी और अधिक अपशिष्ट उत्पादों का उत्पादन करेंगी। क्योंकि आपके शरीर को प्रतिस्थापन ऊर्जा बनाना है, इसलिए आपकी मांसपेशियों को आपके हृदय से अतिरिक्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आवश्यक ऑक्सीजन और आपूर्ति की मात्रा मस्तिष्क द्वारा कसकर नियंत्रित की जाती है, जो रक्त में अपशिष्ट उत्पादों के स्तर को महसूस करती है। मांसपेशियां जितनी सख्त होती हैं, उतने ही बेकार उत्पाद तैयार होते हैं, और आपके मस्तिष्क की हृदय गति भी बड़ी होती है।

2. स्थिरता

आपका मस्तिष्क आपके हृदय की दर को उस बिंदु तक बढ़ा देता है, जहां ऑक्सीजन की आपूर्ति आपकी मांसपेशियों की माँगों को पूरा करती है, आपके हृदय की दर आपके बाकी कसरत के लिए उच्च रहेगी। व्यायाम को निश्चित रूप से स्थिरता की आवश्यकता है, लेकिन व्यायाम जो उच्च स्थिरता की मांग करता है वह मांसपेशियों को कठिन काम करेगा, और एक बेकार उत्पाद का उत्पादन करेगा जो आपके मस्तिष्क द्वारा अधिक महसूस किया जाएगा। और अंत में, यह हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन की बढ़ती मांग को पूरा कर सकता है।

3. वसूली

जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां कम ऑक्सीजन की मांग करती हैं, लेकिन मस्तिष्क वसूली प्रक्रिया में मदद करने के लिए अतिरिक्त ऑक्सीजन की आपूर्ति जारी रखता है। वसूली के कुछ पहलुओं, जैसे लैक्टिक एसिड, मिनटों के भीतर हो जाएगा, लेकिन अन्य, जैसे मांसपेशियों में प्रोटीन की मरम्मत, कई घंटे लगते हैं। इसका मतलब यह है कि व्यायाम के बाद आपकी हृदय गति कई मिनटों या घंटों तक बनी रहेगी, ताकि ऑक्सीजन की आपूर्ति ठीक हो सके।

4. व्यायाम करें

जब आप कई महीनों या कई वर्षों तक नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो आपके दिल के कक्ष बेहतर तरीके से विस्तार कर सकते हैं, जिससे हृदय अधिक रक्त में भर सकता है। इसके अलावा, हृदय की दीवारें मोटी हो जाएंगी, जिससे हृदय रक्त पंप करने में अधिक मजबूत और अधिक कुशलता से पंप कर सकता है। इसलिए, हर बार जब आपका हृदय सिकुड़ता है, तो आपकी मांसपेशियों में अधिक रक्त डाला जाएगा। व्यायाम की तीव्रता जितनी अधिक होती है, हृदय उतना ही मजबूत होता है जो शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करता है।

वजन प्रशिक्षण के बारे में क्या?

वेटलिफ्टिंग किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में दिल को एक अलग तरीके से प्रभावित करता है। निश्चित समय पर, मांसपेशियां दो प्रकार के मांसपेशी फाइबर का अनुबंध और भरोसा करती हैं, जो शरीर को बड़ा और मजबूत बनाने के लिए जिम्मेदार होती हैं। जब एक मांसपेशी सिकुड़ती है, तो यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित और बंद कर देती है जो इसके माध्यम से बहती हैं। यह पूरे शरीर में रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है और हृदय को रक्त को बाहर निकालने के लिए अधिक बल का उपयोग करना पड़ता है।

इसकी भरपाई करने के लिए, हृदय बाएं वेंट्रिकल की दीवार की मोटाई बढ़ाकर खुद को स्वस्थ करता है, जो एक स्वस्थ वजन प्रशिक्षण दिनचर्या द्वारा ट्रिगर होता है। इसके अलावा, व्यायाम नई रक्त वाहिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करके हृदय को प्रभावित करता है। जितनी अधिक रक्त वाहिकाएं, उतना ही अधिक कुशल रक्त प्रवाहित होगा। वजन उठाने पर व्यायाम से नई रक्त वाहिकाओं की संख्या बढ़ सकती है, क्योंकि रक्त वाहिकाओं का आकार भी बढ़ जाता है।

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