विषयसूची:
- क्यों खींच रहा है महत्वपूर्ण?
- दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग के लिए सामान्य आंदोलन
- घुटने का खिंचाव
- चतुशिरस्क
- ग्राउंड स्ट्रेच
रनिंग एक ऐसा खेल है जो आसान और व्यावहारिक है, क्योंकि यह कहीं भी किया जा सकता है। बहुत से लोगों को यह नहीं पता होगा कि इस खेल में पहले से स्ट्रेचिंग और वार्मिंग की भी आवश्यकता होती है। हां, भले ही यह आसान लग रहा हो, दौड़ने में पैर की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है जो अभ्यास के दौरान अनुबंध करेगा। चोट से बचने के लिए, पहले से चल रहे स्ट्रेचिंग मूवमेंट हैं जो आपको करने चाहिए। कुछ भी?
क्यों खींच रहा है महत्वपूर्ण?
यूनिवर्सिटी ऑफ रोचेस्टर हेल्थ सेंटर के अनुसार, व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग के फायदे कई हैं। उनमें से एक मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाना है, ताकि उपयोग किए जाने पर वे आश्चर्यचकित न हों। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग से जोड़ों में चोट को भी रोका जा सकता है।
हालांकि, कुछ लोग व्यायाम से पहले अपनी मांसपेशियों को घायल करने के डर से स्ट्रेचिंग छोड़ सकते हैं। क्या यह सच है कि स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में चोट और आंसू आते हैं।
डॉ के अनुसार। साइड स्ट्रांग फिजिकल थेरेपी के भौतिक चिकित्सक ऐलिस हॉलैंड का कहना है कि स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में कोई कसाव नहीं होता है। स्ट्रेचिंग करते समय ध्यान देना जरूरी है कि कब रुकना है।
बेशक आप स्ट्रेचिंग को रोक सकते हैं और व्यायाम जारी रख सकते हैं यदि आपको लगता है कि आपकी मांसपेशियाँ कड़ी नहीं हैं और प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल होने के लिए तैयार हैं। इसलिए, दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग भी महत्वपूर्ण है ताकि "झटका" के कारण पैर की मांसपेशियों में अचानक ऐंठन न हो।
दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग के लिए सामान्य आंदोलन
डॉ ऐलिस हॉलैंड, साइड स्ट्रॉन्ग फिजिकल थेरेपी के साथ एक भौतिक चिकित्सक, आपके क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों में लचीलापन हासिल करने और बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए, चलने से पहले और बाद में निम्नलिखित तीन हिस्सों की सलाह देते हैं।
घुटने का खिंचाव
स्रोत: हेल्थलाइन
- अपने दाहिने घुटने पर घुटने रखें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से और कंधों और छाती को सीधा सपाट करें।
- दाहिने कूल्हे को फैलाने के लिए कूल्हे से घुटने तक आगे झुकें।
- इस गति को 30 सेकंड तक रोककर रखें और फिर बाएं घुटने पर स्विच करें।
टिप: यह खिंचाव बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है। स्ट्रेचिंग करते समय आराम बढ़ाने के लिए, आप अपने घुटनों के नीचे एक नरम तकिया या तकिया का उपयोग कर सकते हैं।
चतुशिरस्क
स्रोत: हेल्थलाइन
- अपने बाएं पैर पर खड़े हो जाओ और अपने पैर को पीछे झुकाकर अपने दाहिने पिंडली को उठाएं।
- अपने कूल्हों को अपने नितंबों की ओर खींचते हुए, अपने घुटनों को दबाएं, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने जमीन की ओर इशारा कर रहे हैं। अपने घुटनों को वापस या पक्षों पर खींचने की कोशिश न करें।
- इस गति को 30 सेकंड तक रोककर रखें और फिर दाएं पैर पर स्विच करें।
ग्राउंड स्ट्रेच
स्रोत: हेल्थलाइन
- चटाई या फर्श पर लेट जाएं।
- एक जांघ को पकड़ो और इसे अपनी छाती की ओर खींचें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और धनुषाकार नहीं है। गुरुत्वाकर्षण को अपने लटकते पैरों पर खींचने दें।
- इस गति को 1-2 मिनट तक पकड़ें और फिर दूसरी जांघ पर ले जाएँ।
आप इस आंदोलन को सीधे अपनी जांघों पर भी कर सकते हैं।
एक्स
