कार्यालय में वर्कआउट: 9 आसान चालें कभी भी अपनी डेस्क को छोड़े बिना

बहुत लंबे समय तक बैठने से कार्यालय के कर्मचारियों को विभिन्न बीमारियों, जैसे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, कैंसर और मोटापे के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इस जोखिम का एहसास अगले पांच से दस वर्षों में हो सकता है।

हालांकि, ऐसे प्रभाव हैं जो बहुत लंबे समय तक बैठने के परिणामस्वरूप महसूस किए जा सकते हैं, अर्थात् गर्दन और रीढ़ की हड्डी में दर्द। ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबे समय तक बैठे रहने से असहज स्थिति में रीढ़ की हड्डी और रीढ़ की हड्डी के मध्य भाग में तनाव हो सकता है, जिससे तनावग्रस्त गर्दन और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

इसे ठीक करने के लिए, इस कार्यालय में खेल आंदोलनों की एक सरल श्रृंखला का प्रयास करें जब आप दर्द महसूस करना शुरू करते हैं।

कार्यालय में व्यायाम करने की युक्तियां

1. पीछे और पीछे बैठे और खड़े

वार्म अप के रूप में, यह आसान है। आपको बस बैठने से लेकर लगातार खड़े होने तक आगे-पीछे करना है, लेकिन अपने हाथों की मदद के बिना। जमीन पर 90 डिग्री के कोण पर अपने पैरों को सीधा करके बैठे हुए शुरू करें। अपनी एड़ी से नीचे दबाएं, अपने पैरों को अपनी कुर्सी पर ले जाने या अपनी बाहों का उपयोग करने की कोशिश न करें (अपने हाथों को आगे की ओर सीधा करें), और अपने कंधों को चौड़ा और अपनी रीढ़ को सीधा रखें लेकिन तनावग्रस्त न हों। अब, खड़े हो जाओ।

खड़े होने की स्थिति से, धीरे-धीरे अपने बैठे हुए सीधे लौटें, आगे की ओर झुक कर और अपने कूल्हों को एक तरफ या दूसरे स्थान पर शिफ्ट करने से। 5 से 10 बार दोहराएं।

2. कंधों को मोड़ें

सीधी स्थिति में बैठें। गहरी सांस लें और अपने कंधों को कान के स्तर तक उठाएं। एक पल के लिए पकड़ो। अपने कंधों को उनकी मूल स्थिति में वापस छोड़ें और छोड़ें। 3 बार दोहराएं।

फिर सिर हिलाते हुए धीरे से सिर हिलाएं, जैसे "हां" और "नहीं"। कई बार दोहराएं।

3. शरीर को घुमाएं

सीधी स्थिति में बैठें। धीरे-धीरे श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें और अपनी कुर्सी के पीछे अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। आपकी गर्दन सीधी होने के साथ-साथ आपकी आंखें आगे की ओर देखती हैं, कुर्सी पर अपनी पकड़ की मदद से अपने शरीर को जहां तक ​​संभव हो कुर्सी के पीछे तक घुमाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, इस समय को चारों ओर देखने के लिए लें - आप अपने कमरे के आसपास कितनी दूर देख सकते हैं। धीरे-धीरे आगे की ओर मुड़ें। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।

युक्ति: जब आप गति की एक विस्तृत श्रृंखला की अनुमति देने के लिए अपने शरीर को घुमाते हैं तो साँस छोड़ें।

4. वापस खिंचाव

एक कुर्सी के किनारे पर सीधे बैठें। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। अपने शरीर को अपने बाएं पैर के पंजे तक पहुंचने के लिए कम करें, 10-30 सेकंड तक रोकें। दाएं पैर के पंजे तक पहुंचने के लिए धीरे-धीरे वापस ऊपर आएं। बारी-बारी से करते हैं।

5. पैरों को स्ट्रेच करें

कुर्सी पर बैठो। अपने दोनों हाथों से, अपने सीने के खिलाफ एक पैर को गले लगाओ और खींचो। 10-30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ। बारी-बारी से करते हैं।

6. मेज पर धक्का

मेज के किनारे को पकड़ते हुए अपने हाथों को कंधे के स्तर पर सीधा रखकर अपने शरीर के वजन का समर्थन करें। अपने पैरों को वापस धक्का दें ताकि आपका धड़ फर्श पर तिरछे हो। अपने पैरों को फर्श पर जितना संभव हो उतना स्थिर रखें, अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं, अपनी कोहनी को अपनी पसलियों की तरफ झुकाएं - जैसे एक पुश-अप। श्वास छोड़ें और अपनी छाती को प्रारंभिक स्थिति में पीछे धकेलें। 8 से 12 बार दोहराएं।

7. डेस्क अप डॉग पोज

प्रार्थना में धनुष के समान अपने शरीर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। मेज के किनारे को पकड़ते हुए अपने हाथों को अपनी पीठ के समानांतर फैलाएँ। अपने हाथों को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को मेज की ओर आगे बढ़ाएं, अपने पैरों में बल का उपयोग करते हुए अपने पेट को बाहर निकालने से खुद को वापस पकड़ें।

अपने कंधों के बीच अपनी छाती को स्ट्रेच करें और अपने कंधे को पीछे की ओर मोड़ते हुए धीरे से अपनी ठुड्डी को झुकाएं। 5 से 10 सांसों को पकड़ो।

8. ऊपरी शरीर को स्ट्रेच करें

अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और उन्हें सीधा करें। केवल ऊपरी शरीर को बाईं ओर झुकाएं और दाहिने हाथ के साथ शरीर के बाईं ओर पहुंचें। 10-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। दूसरी तरफ, बारी-बारी से पक्षों के लिए।

9. गर्दन में खिंचाव

अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और सीधा करें। फिर दाहिने हाथ से धीरे-धीरे सिर को कंधे की ओर तब तक खींचे जब तक आपको गर्दन की मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस न हो। 10-15 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। प्रत्येक पक्ष पर एक बार मुड़ें।

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