धूम्रपान छोड़ दिया है लेकिन फिर भी धूम्रपान करना चाहते हैं? इसे कैसे ठीक किया जाए

जब आप धूम्रपान छोड़ना शुरू करते हैं, तो प्रलोभन दो तरफ से आता है: शारीरिक और मानसिक। "वापसी" धूम्रपान के शारीरिक लक्षण खतरनाक नहीं हैं, हालांकि यदि आप तैयार नहीं हैं, तो वे आपको फिर से धूम्रपान कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में सबसे बड़ा प्रलोभन मानसिक रूप से आता है, अर्थात् धूम्रपान करने की इच्छा के उद्भव।

यदि आप लंबे समय से धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान आमतौर पर अन्य गतिविधियों जैसे कि सुबह में कॉफी के साथ करने की आदत है, टूटना दोपहर के भोजन के बाद, या मल त्याग के साथ भी। यहां तक ​​कि अगर आपके शरीर को इसकी आवश्यकता नहीं है, तो आपका मन हर बार जब आप कॉफी पीते हैं, तो लंच के बाद, या जब आप शौचालय जाते हैं, तो एक सिगरेट के लिए चिल्लाता है। धूम्रपान करने की इच्छा की भावना मानसिक रूप से आती है, और निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करके शारीरिक रूप से इसे दूर करने के बावजूद भी आप दूर नहीं जाएंगे।

उन बहानों से सावधान रहें जो आपका अपना मन बनाते हैं

इस मानसिक से आने वाली धूम्रपान की लालसा को जीतने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी है, सामान्य कारणों को पहचान कर जो आप अक्सर धूम्रपान करने की इच्छा को सही ठहराने के लिए करते हैं। इसे आमतौर पर युक्तिकरण कहा जाता है।

इस युक्तिकरण को गलत सोच कहा जा सकता है, लेकिन उस समय सही लगता है, बस अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए। वास्तव में, यह सोच वास्तविकता पर आधारित नहीं है, और यदि आप इसका पालन करते हैं, तो यह वास्तव में आपको धूम्रपान करने वाला बना देगा।

सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले कारणों और युक्तियों में से कुछ हैं:

• "बस एक छड़ी ठीक है, डेह।"
• “रुक जाओ आज नहीं, कृपया सहन करो। कल से ही शुरू करूंगा। ”
• "मैं स्वस्थ खाता हूं, लगन से व्यायाम करता हूं, कभी-कभार धूम्रपान करना ठीक रहता है।"
• "अंकल हरि भी एक भारी धूम्रपान करने वाला है, लेकिन एक लंबा जीवन है, अब वह 80 वर्ष का है।"
• "जकार्ता में प्रदूषण सिगरेट के धुएं से ज्यादा खतरनाक है।"
• "धूम्रपान धूम्रपान नहीं है, हर किसी को मरना भी समाप्त करना चाहिए।"
• "यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो आप नहीं कर सकते संबंध दोस्तों के साथ।"

आपके अपने तर्क हो सकते हैं जो आप अक्सर धूम्रपान करते हैं। अब, जब आप धूम्रपान छोड़ने का फैसला करते हैं, तो उन सभी युक्तियों को लिखिए जो हर बार आपको धूम्रपान की तरह महसूस होती हैं। अगली बार जब युक्तिकरण फिर से प्रकट होता है, तो आप पहले से ही इसे एक अविश्वसनीय बहाने के रूप में पहचान सकते हैं।

कैसे धूम्रपान के लिए cravings से लड़ने के लिए

1. उन लोगों और स्थानों से बचें जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं

आप हमेशा धूम्रपान करते हैं बाहर निकलना व्यक्ति ए के साथ? या, आप हमेशा कैफे बी में हर कॉफी धूम्रपान करने की तरह महसूस करते हैं? पहले हफ्तों में जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो पहले इन जगहों पर जाने से बचें। बिना कॉफ़ी वाली जगह चुनें धुम्रपान क्षेत्र .

उन लोगों के बारे में जो आपको धूम्रपान करना चाहते हैं? यदि यह अपरिहार्य है, तो उन्हें बताएं कि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, और उनसे आपकी उपस्थिति में "धूम्रपान" न करने या धूम्रपान न करने में मदद के लिए कहें।

2. दिनचर्या में बदलाव करें जो आप सामान्य रूप से धूम्रपान करते समय करते हैं

यदि आप धूम्रपान करते समय हमेशा कॉफी या अल्कोहल का आनंद लेते हैं, तो धूम्रपान छोड़ने के पहले हफ्तों में इन दो पेय पदार्थों को पीने से बचें। ऐसे जूस या पानी चुनें जो स्वास्थ्यवर्धक हों। यदि आप अक्सर कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद "खट्टा मुंह" महसूस करते हैं, और आप धूम्रपान करना चाहते हैं, तो पहले इन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें। और बाद में टूटना दोपहर का भोजन, सिगरेट पीने के बजाय, अपने दिमाग को आराम देते हुए, थोड़ा टहलें। स्वस्थ, सही?

3. अपने मुंह के लिए एक प्रतिस्थापन खोजें

यदि आप खाली मुंह नहीं खड़े हो सकते हैं, तो अपने मुंह को सिगरेट के अलावा किसी अन्य चीज के साथ व्यस्त रखें। आप शुगर-फ्री गम चबा सकते हैं, कैंडी पर स्नैक, केक पर स्नैक, फलों पर स्नैक, और यहां तक ​​कि कुछ लोग स्ट्रॉ पर चबाने से धूम्रपान बंद कर सकते हैं।

4. अपने हाथों को व्यस्त रखें

कभी-कभी जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तब भी बने रहना ही आपको और भी अधिक तनाव महसूस करवा सकता है। धूम्रपान आमतौर पर शांत होने के लिए आपका पलायन है। अब, जब आप धूम्रपान महसूस करते हैं क्योंकि आप तनाव में रहते हैं, तो अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए अन्य गतिविधियों को खोजने की कोशिश करें, और अपने दिमाग को अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, मोटरसाइकिल या कार के इंजन के साथ छेड़छाड़। या वयस्कों के लिए लेगो या रंग पुस्तक में एक साथ डालने की कोशिश करें।

5. गहरी सांस लें

यह एक क्लिच की तरह लग सकता है, लेकिन धूम्रपान का कारण आपको शांत कर सकता है, क्योंकि आपको सिगरेट पीते समय गहरी सांस लेनी होती है। इसलिए जब आपको धूम्रपान करने की इच्छा महसूस हो, तो आँखें बंद कर लें, फिर गहरी, धीमी सांस लें। महसूस करें कि निकोटीन के बिना स्वच्छ हवा आपके फेफड़ों में प्रवेश करती है और आपके पूरे शरीर में फैल जाती है। ऐसा करते समय, फिर से याद रखें कि आपने धूम्रपान क्यों छोड़ा।

6. देरी से 10 मिनट

यदि आप इसे अब और बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो धूम्रपान करना चाहते हैं, यहां तक ​​कि एक सिगरेट और लाइटर भी हाथ में है, इस ट्रिक का उपयोग करें: स्टॉप, और 10 मिनट की देरी! अक्सर बार, 10 मिनट इंतजार करने के बाद, लालसा गायब हो जाती है, या आपका मन फिर से साफ हो जाता है और आपको एहसास होता है कि आपको वास्तव में सिगरेट की जरूरत नहीं है।

7. खुद को एक उपहार दें

धूम्रपान छोड़ना कोई आसान बात नहीं है। जो भी सफल हुआ है वह एक अंगूठे का हकदार है। यदि आपके पास है बजट विशेष रूप से हर दिन सिगरेट खरीदने के लिए, इसे रखें बजट यह तब है जब आप धूम्रपान छोड़ना शुरू करते हैं। हालांकि, सिगरेट खरीदने के लिए इस्तेमाल किए जाने के बजाय, इस पैसे को हर दिन एक विशेष जार में रखें। एक हफ्ते या एक महीने के बाद, जार खोलें और अपने पसंदीदा रेस्तरां में खाने के लिए पैसे का उपयोग करें, या मनचाही चीजें खरीदें।

सौभाग्य!