विषयसूची:
- फेफड़े के स्वास्थ्य के लिए क्या खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?
- 1. गाजर
- 2. सेब
- 3. लहसुन
- 4. मेवे
- 5. ब्रोकली
- 6. मछली और ओमेगा -3 फैटी एसिड
- 7. दही
फेफड़े का कैंसर, निमोनिया, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसे रोग और अस्थमा ऑक्सीजन को सांस लेने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकते हैं। शरीर के प्रत्येक कोशिका और ऊतक द्वारा ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है ताकि वह बेहतर ढंग से कार्य कर सके। इस कारण से, शरीर के अन्य भागों की तरह, फेफड़ों को स्वस्थ रखना मुख्य संपत्ति है, जिनमें से एक पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ खाने से है।
फेफड़े के स्वास्थ्य के लिए क्या खाद्य पदार्थ अच्छे हैं?
निम्नलिखित पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की एक सूची है जो फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद हैं:
1. गाजर
गाजर फेफड़ों के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है क्योंकि इनमें कैरोटेनॉइड होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम कर सकते हैं।
कार्टेनोइड्स के ये लाभ फेफड़ों के कैंसर को रोक सकते हैं और फेफड़ों की सांस लेने की क्षमता में सुधार कर सकते हैं, खासकर उन लोगों में जिन्हें अस्थमा है। एक प्रकार का कैरोटेनॉइड अर्थात् लाइकोपीन यह श्वसन पथ की सूजन को कम करने के लिए भी जाना जाता है।
इसके अलावा, गाजर में बीटा-कैरोटीन, जिसे शरीर विटामिन ए में परिवर्तित करता है, व्यायाम-प्रेरित अस्थमा की पुनरावृत्ति को कम कर सकता है।
गाजर के अलावा, कैरोटीनॉयड पालक, केल, टमाटर, कद्दू और मीठे आलू में भी पाए जा सकते हैं।
2. सेब
फलों में से एक जो फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में उपयोगी है, वह है सेब। इस फल में बहुत सारा विटामिन सी होता है जो फ्लू और ठंड से लड़ने वाले पोषक तत्वों से निकटता से संबंधित है।
फेफड़े के स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी एक अच्छा पोषक तत्व है क्योंकि यह पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) के विकास को रोकता है और इसके प्रबंधन का समर्थन करता है। सीओपीडी एक ऐसी बीमारी है जिसमें फेफड़े के विभिन्न प्रकार के विकार शामिल हैं, जिसमें वातस्फीति और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस शामिल हैं।
अस्थमा के लक्षणों को रोकने और नियंत्रित करने के लिए विटामिन सी भी बताया जाता है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी का सेवन बचपन में घरघराहट (घरघराहट) के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।
सेब के अलावा, आप संतरे, पीले मिर्च, पपीता, अमरूद, कीवी, और आम जैसे फलों से फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए इन पोषक तत्वों को भी प्राप्त कर सकते हैं।
अदरक में विटामिन सी भी पाया जाता है। यह प्राकृतिक तत्व गर्म होता है इसलिए यह कफ को पतला कर सकता है। इसलिए, यह कफ के साथ खांसी के लिए एक प्राकृतिक खांसी की दवा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
3. लहसुन
फेफड़ों के लिए एक स्वस्थ भोजन के रूप में लहसुन के लाभ फेफड़ों तक रक्त के सुचारू प्रवाह को बढ़ाते हैं ताकि आप बेहतर तरीके से सांस ले सकें।
ऐसा इसलिए है क्योंकि लहसुन सेलेनियम और एलिसिन जैसे कई खनिजों से बना होता है जो फेफड़ों को सांस की समस्याओं से बचा सकता है।
इन दो खनिजों के अलावा, मैग्नीशियम जैसे अन्य खनिज फेफड़ों की ब्रांकाई के आसपास की मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं ताकि वे ब्रोन्कियल अवरोध के कारण वायुमार्ग को खुला रखें। खैर, ब्रोंची की यह संकीर्णता एक ऐसी स्थिति है जो अस्थमा के दौरे को ट्रिगर करती है।
यह उन बच्चों में अस्थमा की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने से जुड़ा हुआ है जो ताजे खाद्य पदार्थों से मैग्नीशियम, कैल्शियम, सेलेनियम और पोटेशियम का सेवन बढ़ाते हैं।
लहसुन के अलावा, आप हरी सब्जियों, नट और बीज, गेहूं, बीफ और चिकन, मछली और अंडे से फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए पोषक तत्व के रूप में प्राप्त कर सकते हैं।
4. मेवे
नट्स को फेफड़ों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों में शामिल किया जाता है क्योंकि इनमें प्रचुर मात्रा में विटामिन ई होता है।
विटामिन ई (α-tocopherol) बुढ़ापे को धीमा करने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट का एक उपयोगी स्रोत है। हालांकि, विटामिन ई पोषण फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी माना जाता है क्योंकि यह घरघराहट की समस्या को दूर कर सकता है और इस श्वसन अंग के कार्य में सुधार कर सकता है।
एक पर्यवेक्षणीय अध्ययन से साक्ष्य पोषण और श्वसन स्वास्थ्य यह भी दिखाया गया है कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान विटामिन ई-समृद्ध खाद्य स्रोतों के बढ़ते सेवन से बच्चों में अस्थमा और घरघराहट का खतरा कम हो सकता है।
इसके अलावा, सीओपीडी वाले वयस्कों में श्वसन समस्याओं की पुनरावृत्ति की आवृत्ति को कम करने के लिए विटामिन ई का सेवन बढ़ा हुआ दिखाया गया है। सीओपीडी विकसित करने का जोखिम उन महिलाओं में भी 10% तक कम पाया गया, जिन्होंने विटामिन ई सप्लीमेंट के 600 IU लिए।
हरी सब्जियों, सूरजमुखी तेल, गेहूं, और दूध आधारित पेय से भी विटामिन ई प्राप्त किया जा सकता है।
विटामिन ई से अधिकतम फेफड़ों के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, विटामिन सी से भरपूर फेफड़ों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अन्य स्रोतों के साथ सेवन करें। ये दोनों विटामिन शरीर में मुक्त कणों के खिलाफ प्रभावी ढंग से काम करने में सक्षम हैं।
5. ब्रोकली
फोलिक एसिड (विटामिन बी -9) से भरपूर खाद्य पदार्थों से पोषण को बढ़ावा देने से भी आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। विशेष रूप से पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग या सीओपीडी से। ब्रोकोली एक भोजन है जिसमें फोलिक एसिड या बी विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत है।
पत्रिका में सीओपीडी वाले वयस्कों का अध्ययन एशिया पैसिफिक जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन 2010 में पाया गया कि सीओपीडी के कारण सांस की तकलीफ के लक्षण फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों के कम सेवन से जुड़े थे।
इसके अतिरिक्त, विटामिन बी 6 बेहतर समग्र फेफड़ों के कार्य और फेफड़ों के कैंसर से सुरक्षा के साथ जुड़ा हुआ है।
में प्रकाशित एक अध्ययन में अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल 2010 में, धूम्रपान करने वालों और धूम्रपान न करने वाले दोनों लोगों के रक्त के नमूनों में फेफड़ों के कैंसर का जोखिम कम पाया गया, जिन्होंने विटामिन बी -6 में खाद्य पदार्थों का सेवन अधिक कर दिया।
बी विटामिन के अन्य स्रोत जो फेफड़ों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ हो सकते हैं, वे हैं सामन, ब्रोकोली, पालक, सलाद, मछली, अंडे, दूध, गेहूं और नट्स।
6. मछली और ओमेगा -3 फैटी एसिड
क्या आप जानते हैं कि मछली स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है जो पुरानी फेफड़ों की बीमारी के जोखिम को कम कर सकती है?
मछली जो समुद्र से आती हैं, जैसे कि सैल्मन, में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो बैक्टीरिया को साफ करने में मदद करता है जो फेफड़ों में सूजन पैदा कर सकता है।
जैसा कि चिकित्सा संकाय के एक प्रोफेसर द्वारा समझाया गया है रोचेस्टर विश्वविद्यालय , चूहों पर परीक्षण किया गया ओमेगा -3 फैटी एसिड फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
हालांकि, आगे के शोध को वास्तव में समझने की आवश्यकता है कि ये खाद्य पदार्थ मानव शरीर में कैसे उपयोगी हो सकते हैं, विशेष रूप से फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए।
7. दही
श्वसन प्रणाली के लिए एक और अच्छा भोजन दही है। 2013 में शाहिद बेहेश्टी विश्वविद्यालय से एक अध्ययन आया था जिसमें मानव श्वसन प्रणाली के लिए दही के लाभों को दिखाया गया था।
अध्ययन, जो 46 महिला तैराकों द्वारा पीछा किया गया था, ने दिखाया कि श्वसन संक्रमण के लक्षणों का कम जोखिम था जो तैराकों के लिए आम हैं।
ये महत्वपूर्ण पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ हैं जो एक स्वस्थ श्वसन प्रणाली, विशेष रूप से फेफड़ों को बनाए रख सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में से अधिकांश न केवल स्वस्थ रहने के लिए फेफड़ों की रक्षा में उपयोगी हैं, बल्कि कई श्वसन रोगों के उपचार में भी मदद करते हैं।
केवल भोजन ही नहीं, आपको स्वस्थ जीवनशैली जीने की भी आवश्यकता है, जैसे कि सिगरेट के धुएं से दूर रहना और प्रदूषण के जोखिम को कम करने के लिए मास्क पहनना।
