वयस्कता में शरीर को कैसे बढ़ाएं जो आप कोशिश कर सकते हैं

यौवन के दौरान मानव की ऊंचाई तेजी से बढ़ेगी और अंत में रुक जाएगी, जो कि 16-18 वर्ष की आयु के आसपास है। तो, क्या आप अपनी वर्तमान ऊंचाई से संतुष्ट हैं? उन्होंने कहा, वयस्कता में शरीर को बढ़ाना असंभव है। वास्तव में?

ऊंचाई को क्या प्रभावित करता है?

वयस्कता में अपने शरीर को कैसे बढ़ाएं, इस पर चर्चा करने से पहले, आपको पहले यह जानना चाहिए कि आपकी वर्तमान ऊंचाई को क्या प्रभावित करता है।

आनुवंशिकी, उर्फ ​​आनुवंशिकता, मुख्य कारक है जो आपकी वर्तमान ऊंचाई निर्धारित करता है। अपनी माँ और पिताजी की मुद्रा को देखें।

यदि आप दोनों लंबे हैं, तो आप एक ही ऊंचाई की संभावना रखते हैं। इसके विपरीत, यदि केवल एक तरफ लंबा है, जबकि दूसरा छोटा है, तो आपका कद निर्धारित किया जाएगा कि कौन सा जीन अधिक मजबूत है।

इसका मतलब यह है कि आप अपने पिता की ऊंचाई, औसत ऊंचाई के बाद लंबे हो सकते हैं क्योंकि आपके पिता और माता के वंशानुगत आनुवांशिक मिश्रण दोनों मजबूत, या कम हैं, क्योंकि आपको अपनी माँ के पक्ष से आपके छोटे शरीर के लिए जीन विरासत में मिला है।

अन्य कारक जो आपकी ऊँचाई निर्धारित कर सकते हैं, युवावस्था समाप्त होने तक शुरुआती विकास अवधि के दौरान आवश्यक पोषक तत्वों और शारीरिक गतिविधियों की पर्याप्तता है।

शरीर को स्वाभाविक रूप से कैसे ऊंचा किया जाए

उन्होंने कहा, एक वयस्क के रूप में शरीर को कैसे बढ़ाया जाए, इसके लिए केवल कुछ दवाओं या उपकरणों का उपयोग करना होगा जो बाजार में बेचे जाते हैं। एक मिनट रुकिए।

शरीर को ऊंचा करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं, आप जानते हैं, भले ही आप बहुत परिपक्व उम्र के हों।

1. पौष्टिक आहार लें

आम तौर पर, वयस्कता में अधिक भंगुर होने वाली हड्डियां हमारे शरीर को स्तब्ध और कम दिखाई दे सकती हैं जो उन्हें होना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी हड्डियां शरीर के वजन को झेलने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होती हैं, जो वास्तव में बढ़ती रहती हैं।

हड्डियों को मजबूत रखने के लिए प्रोटीन, विटामिन डी, और कैल्शियम के खाद्य स्रोत सबसे अच्छे विकल्प हैं। उदाहरण के लिए गाय का दूध। कैल्शियम और प्रोटीन में उच्च होने के अलावा, दूध में इंसुलिन जैसे विकास कारक -1 (IGF-1) नामक वृद्धि हार्मोन भी होता है जो हड्डियों की लंबाई में वृद्धि का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, आपको निश्चित रूप से इस उम्र में अधिक मात्रा में सेवन की आवश्यकता है। इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय, 2013 के पोषण संबंधी पर्याप्तता स्कोर की रिहाई के माध्यम से, अनुशंसा करता है कि वयस्क प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करते हैं। यह स्वस्थ खाद्य पदार्थों और कैल्शियम की खुराक से प्राप्त किया जा सकता है।

2. पर्याप्त नींद लें

हेल्थलाइन से उद्धृत, हर रात पर्याप्त नींद लेना शरीर को ऊंचा करने का एक अप्रत्यक्ष तरीका हो सकता है।

रात की नींद के दौरान, शरीर मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) जारी करता है। यह हार्मोन उत्पादन कम हो जाएगा यदि आप देर से रहना या नींद की कमी "पसंद" करते हैं।

औसत वयस्क को हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।

3. आसन में सुधार

मानव शरीर की मुद्रा स्वाभाविक रूप से उसके द्वारा प्राप्त पुराने को छोटा कर देगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि हड्डियों का घनत्व भी कम हो जाता है ताकि आपके शरीर का ढांचा उतना मजबूत न रह जाए जितना कि वह लोड को सपोर्ट करने के लिए इस्तेमाल करता है।

विभिन्न बुरी आदतें जिन्हें आप बिना महसूस किए रोज करते हैं, इससे आपकी मुद्रा छोटी भी हो सकती है। उदाहरण के लिए, बैठे हुए, खड़े होकर और चलते हुए।

इसलिए, अपनी मुद्रा में सुधार करें ताकि रीढ़ अधिक संरेखित हो जाए ताकि कद लंबा और पतला दिखे।

अपनी मुद्रा को ठीक करने से आप सिरदर्द और पीठ दर्द से भी बच सकते हैं। हाउ तो?

• अपने कंधों को पीछे खींचें, उन्हें सीधा और समानांतर रखें।
• अपनी रीढ़ की ओर अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें
• सिर सीधे कंधे की मुद्रा में
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधे खड़े रहें
• खड़े होने पर अपने घुटनों को मोड़ें नहीं।
• पक्षों पर अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से लटका दें। कंधे नहीं छोड़ना चाहिए।

इस बीच, किसी व्यक्ति के बैठने की मुद्रा को समायोजित करने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं:

• फर्श पर अपने पैरों के साथ एक कार्यालय की कुर्सी पर बैठने की कोशिश करें।
• इसे समायोजित करें ताकि आपकी जांघ समानांतर हो और आपके पैर अभी भी फर्श पर सपाट हों
• बैठने पर अपने पैरों को पार करने से बचें।
• एक छोटे तकिया के साथ अपनी पीठ का समर्थन करें ताकि आप इसे साकार किए बिना झुकें।
• अपने कंधे को आराम दें यदि यह आपकी सीट के बाकी हिस्सों के खिलाफ झुककर आपके गले में है।

4. योग का अभ्यास करें

योग का अभ्यास करना भी शरीर के वजन को बढ़ाने का एक तरीका हो सकता है। योग आपके शरीर के सभी हिस्सों को गति देता है ताकि यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सके, साथ ही सीधा हो सके और आपके आसन को सीधा रहने में मदद कर सके।

आप अपने घर में ही योग का अभ्यास कर सकते हैं या योग जिम में शामिल हो सकते हैं। शुरुआती लोग जो योग का अभ्यास करना चाहते हैं, कृपया इंटरनेट वीडियो पर योग की गतिविधियों और चरणों का पालन करें।

5. शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

आप अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे अपने शरीर को बढ़ाने के तरीके के रूप में भी मजबूत कर सकते हैं।

मजबूत midsection एक व्यक्ति को अच्छी मुद्रा बनाए रखने और लंबा दिखने में मदद कर सकता है। जिन मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता होती है, वे पेट में मांसपेशियों और रीढ़ के साथ की मांसपेशियां हैं।

ये मांसपेशियां रीढ़ को सहारा देने में मदद करेंगी। जब ये मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं, और रीढ़ ठीक से समर्थित नहीं होती है, तो आपका शरीर धीरे-धीरे झुक सकता है।

नियमित तख्तों, पुश-अप्स या क्रंचेज के साथ अपने कोर को कस लें।

6. तैरना

तैराकी शरीर को ऊपर उठाने का एक तरीका है जिस पर प्राचीन काल से भरोसा किया जाता रहा है और वास्तव में काम किया है।

तैरते समय, शरीर गुरुत्वाकर्षण और पानी की धाराओं के खिलाफ बढ़ेगा ताकि शरीर की मांसपेशियों की समग्र शक्ति को प्रशिक्षित किया जा सके।

तैराकी करने से आपके आसन को बेहतर बनाने और ठीक रखने में मदद मिलती है जिससे आप लम्बे और लम्बे दिखेंगे।

7. बास्केटबॉल खेलें

कई बास्केटबॉल खिलाड़ी जिनके पास औसत से ऊपर एक उच्च शरीर लटकना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह सच है कि बास्केटबॉल खेलना आपको लंबा बना सकता है।

बास्केटबॉल खेलते समय, आपका शरीर बहुत अधिक भाग जाएगा और गुरुत्वाकर्षण बल के विरुद्ध कूद जाएगा ताकि आपकी पीठ की मांसपेशियों और रीढ़ को अधिकतम रूप से खींचा जा सके।

शरीर को ऊपर उठाने के सात तरीकों के अलावा, बुढ़ापे में ऊंचाई की हानि को रोकने के लिए स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। हर दिन पर्याप्त पानी पीने की कोशिश करें और धूम्रपान से बचें।